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(dpa) Cansancio, des\u00e1nimo, estr\u00e9s y p\u00e1nico: muchos factores pueden incidir en la capacidad de concentraci\u00f3n a la hora de estudiar. Aqu\u00ed, algunos tips para recuperar energ\u00edas y hacer que el tiempo rinda:<\/p>\n(dpa) Cansancio, des\u00e1nimo, estr\u00e9s y p\u00e1nico: muchos factores pueden incidir en la capacidad de concentraci\u00f3n a la hora de estudiar. Aqu\u00ed, algunos tips para recuperar energ\u00edas y hacer que el tiempo rinda:<\/p>\n
– Crear estructuras: La concentraci\u00f3n es un tema de preparaci\u00f3n. Hay que tener en cuenta que a la hora de estudiar, el balance es clave. Si se los prepara con antelaci\u00f3n, se puede sobrevivir incluso a los largos d\u00edas de estudio en la universidad. Si no se puede acortar un poco la jornada de estudio, es importante planificar pausas. Por otro lado, conviene no planificar m\u00e1s de dos d\u00edas extralargos de estudio a la semana.<\/p>\n
– Mantenerse en movimiento: En situaciones de estr\u00e9s, el cerebro se coloca en un modo de supervivencia para el cual el organismo humano conoce tres reacciones posibles: huir, atacar o quebrarse. Si uno est\u00e1 en ese modo, es dif\u00edcil que pueda aprender. Por eso, si se sufre un bloqueo, es mejor eliminar la hormona que genera estr\u00e9s en vez de estar petrificado delante de los libros. Para ello basta con 30 minutos de movimiento al d\u00eda.<\/p>\n
– Conocer las inyecciones de energ\u00eda: Moverse no s\u00f3lo ayuda a la concentraci\u00f3n a largo plazo, sino que los ejercicios correctos pueden servir incluso para superar vac\u00edos motivacionales cortos. Por ejemplo: quienes estudian se pueden poner de puntas de pie o llevar la mano derecha al pie izquierdo. Se suele decir que 10 minutos de movimientos cruzados pueden generar 60 minutos de concentraci\u00f3n. El calor y un ambiente mal ventilado tambi\u00e9n pueden causar problemas de concentraci\u00f3n. Por eso, si le est\u00e1 costando concentrarse, abra las ventanas y deje entrar el aire fresco.<\/p>\n
– Establecer prioridades: Un cl\u00e1sico entre los generadores de estr\u00e9s es el tiempo, o mejor dicho, la falta de tiempo. Planificar bien y las buenas estructuras ayudan a contrarrestar esto: si se organizan, por ejemplo, breves periodos de estudio al inicio del semestre, no hay que estar trasnochando los \u00faltimos d\u00edas antes del examen. \u00bfPero qu\u00e9 pasa si ya es muy tarde y no se llega con todo el material de estudio para el examen? En ese caso, lo mejor es tomar decisiones valientes: en vez de estudiar m\u00e1s o menos para cinco materias, concentrarse en una o dos.<\/p>\n
– Hacer pausas para relajarse: Cada tanto, hay que relajarse un poco. Si bien suena simple, es muy dif\u00edcil para algunas personas. Los ejercicios de relajaci\u00f3n muscular progresiva pueden ayudar a eliminar el estr\u00e9s y liberar energ\u00edas. Una vez que se est\u00e1 entrenado, se puede aligerar un d\u00eda dif\u00edcil de estudio con peque\u00f1as pausitas de relajaci\u00f3n. Esto no tiene por qu\u00e9 se tan complicado: basta con prestar atenci\u00f3n a la propia respiraci\u00f3n o tratar de pensar en una imagen agradable.<\/p>\n
– Alimentarse de forma balanceada: Las nueces son una buena fuente de energ\u00eda. Sin embargo, lo mejor para la concentraci\u00f3n es tener h\u00e1bitos alimenticios saludables de forma regular. Se recomienda hacer cinco comidas al d\u00eda, tres m\u00e1s grandes y dos colaciones, y comer muchas verduras y frutas. Tambi\u00e9n es importante ir repartiendo las vitaminas y energ\u00edas a lo largo del d\u00eda, ya que s\u00f3lo pueden almacenarse en parte.<\/p>\n
Por Anke Dankers (dpa)<\/p>\n
Foto: Jens Kalaene\/dpa-tmn<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
(dpa) Cansancio, des\u00e1nimo, estr\u00e9s y p\u00e1nico: muchos factores pueden incidir en la capacidad de concentraci\u00f3n a la hora de estudiar. Aqu\u00ed, algunos tips para recuperar energ\u00edas y hacer que el tiempo rinda: – Crear estructuras: La concentraci\u00f3n es un tema de preparaci\u00f3n. Hay que tener en cuenta que a la hora de estudiar, el balance<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":96780,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[142],"tags":[],"class_list":{"0":"post-96779","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-revista"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t