{"id":86886,"date":"2017-12-14T15:18:32","date_gmt":"2017-12-14T15:18:32","guid":{"rendered":"http:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=86886"},"modified":"2017-12-14T15:18:32","modified_gmt":"2017-12-14T15:18:32","slug":"tres-pasos-para-hacer-borron-y-cuenta-nueva-tras-las-fiestas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/tres-pasos-para-hacer-borron-y-cuenta-nueva-tras-las-fiestas\/","title":{"rendered":"Tres pasos para hacer borr\u00f3n y cuenta nueva tras las fiestas"},"content":{"rendered":"

\"\"Mazap\u00e1n, turr\u00f3n, alcohol y carnes cal\u00f3ricas son \u00fanicamente parte esencial de las comidas y cenas navide\u00f1as que, por otro lado, no solo se limitan a los d\u00edas m\u00e1s se\u00f1alados, sino que se acompa\u00f1an de diferentes eventos con amigos o compa\u00f1eros de trabajo. Alrededor de veinte d\u00edas en los que el disfrute va al mismo nivel que el posterior arrepentimiento por lo que se ha comido. Llega enero y cada a\u00f1o uno de los prop\u00f3sitos es mantener la l\u00ednea, pero con estos excesos no siempre se hace f\u00e1cil.\u00a0Pilar Vela, Fit Setter del hotel Royal Hideaway Sancti Petri<\/strong>, establecimiento Premium y l\u00edder en belleza en bienestar, recorre los pasos a tener en cuenta para que enero sea un mes de borr\u00f3n y cuenta nueva en lo que a dieta y costumbres saludables se refiere. \u00bfLo mejor? Con poco esfuerzo.<\/p>\n

Alimentos purificadores<\/strong><\/p>\n

No se trata solo de comer alimentos bajos en calor\u00edas. Se deben tener en cuenta tres factores: que no sean cal\u00f3ricos, s\u00ed, pero que sean depurativos y que sean saciantes tambi\u00e9n es relevante. Ahora bien: \u00bfcu\u00e1les son estos alimentos? Entre los componentes m\u00e1s depurativos, destacan algunos como la pi\u00f1a (diur\u00e9tica), el lim\u00f3n, los frutos rojos, el t\u00e9 blanco y verde o el jengibre (antis\u00e9pticos, antioxidantes y purificantes) y entre los saciantes y que menos engordan est\u00e1n algunos como los copos de avena, las legumbres, la col fermentada, la fruta o los frutos secos. En palabras de Vela: \u201cHay alimentos que resultan m\u00e1s saciantes si los masticamos mucho, pr\u00e1cticamente hasta que sean una papilla. Si se mastica m\u00e1s despacio y se come sin prisa, se tardar\u00e1 m\u00e1s en comer, lo que hace que el cuerpo empiece a realizar el proceso de digesti\u00f3n y se sienta m\u00e1s saciado\u201d.<\/p>\n

Entre todo estos alimentos, hay alguno m\u00e1s o menos rico\u00a0en calor\u00edas. Por ejemplo, el aguacate es muy rico en grasas saludables, pero posee un alto poder cal\u00f3rico. En cambio, hay otras propuestas mejores para evitar engordar tales como el br\u00f3coli, las claras de huevo, la pechuga de pavo o pollo o las lentejas, que adem\u00e1s sacian bastante.<\/p>\n

Ejercicio, pero sin moverse del sof\u00e1<\/strong><\/p>\n

Una de las propuestas del hotel es Static Sport Experience (#SSE), un programa de coaching deportivo est\u00e1tico que se fundamenta en la realizaci\u00f3n de ejercicios de bajo nivel de movimiento con el objetivo de tonificar ciertas \u00e1reas localizadas. Es la opci\u00f3n ideal para aquellos que quieren empezar a ponerse en forma, pero la pereza les invade. \u00bfQu\u00e9 ejercicios se pueden hacer?<\/p>\n

-Abdominales est\u00e1ticos: conocidos como isom\u00e9tricos, se pueden practicar en multitud de situaciones, de manera que se pueda\u00a0aprender a hacerlos en cualquier momento. S\u00f3lo habr\u00e1 que contraer de una determinada manera y medir la respiraci\u00f3n. Se podr\u00e1 hacer sentado en la oficina o de pie, por ejemplo, mientras se espera en la cola de alg\u00fan sitio.<\/p>\n

-Contracci\u00f3n de gl\u00fateos: tambi\u00e9n se puede practicar en cualquier momento y lugar. Los gl\u00fateos son una de esas zonas m\u00e1s problem\u00e1ticas, ya que tienden de manera natural a la flacidez. Aprendiendo a contraerlos de la manera correcta, se conseguir\u00e1 endurecerlos sin que ello requiera un ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n

-Wall-Press: empujar sin fin. Literal. Ponerse de cara a una pared y ejercer toda la fuerza posible como si el \u00faltimo objetivo vital fuera desplazarla, aunque fuera unos cent\u00edmetros.<\/p>\n

-Juegos de equilibrio: mantenerse en equilibrio en determinadas situaciones permitir\u00e1 fortalecer ciertas zonas. El conseguirlo no s\u00f3lo se permitir\u00e1 estar m\u00e1s estables y evitar accidentes caseros o lesiones como peque\u00f1os esguinces, sino tambi\u00e9n mejorar la musculatura gracias a la fuerza y presi\u00f3n que se ejercen en el proceso.<\/p>\n

-Work-Out-Massage y m\u00e1s: el plan #SSE tambi\u00e9n permite disfrutar de un masaje \u00fanico que consiste en hacer ejercicio de manera pasiva, a trav\u00e9s de movimientos, t\u00e9cnicas de presi\u00f3n y de tapping ejecutadas por parte del terapeuta para producir la activaci\u00f3n muscular y de los ligamentos, favoreciendo as\u00ed la tonificaci\u00f3n, elasticidad y circulaci\u00f3n corporal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mazap\u00e1n, turr\u00f3n, alcohol y carnes cal\u00f3ricas son \u00fanicamente parte esencial de las comidas y cenas navide\u00f1as que, por otro lado, no solo se limitan a los d\u00edas m\u00e1s se\u00f1alados, sino que se acompa\u00f1an de diferentes eventos con amigos o compa\u00f1eros de trabajo. Alrededor de veinte d\u00edas en los que el disfrute va al mismo nivel<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":86887,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[142],"tags":[],"class_list":{"0":"post-86886","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-revista"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t