{"id":78480,"date":"2017-08-29T04:52:43","date_gmt":"2017-08-29T04:52:43","guid":{"rendered":"http:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=78480"},"modified":"2017-08-29T04:52:43","modified_gmt":"2017-08-29T04:52:43","slug":"diez-pautas-para-evitar-la-ansiedad-y-depresion-del-sindrome-postvacacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/diez-pautas-para-evitar-la-ansiedad-y-depresion-del-sindrome-postvacacional\/","title":{"rendered":"Diez pautas para evitar la ansiedad y depresi\u00f3n del s\u00edndrome postvacacional"},"content":{"rendered":"

\"\"Ana Romero<\/strong> y Maribel Del R\u00edo<\/strong>, psicoterapeutas en Psic\u00f3logos M\u00e1laga<\/span> PsicoAbreu<\/span><\/strong><\/a>, describen el s\u00edndrome postvacacional como un proceso de inadaptaci\u00f3n psicol\u00f3gica <\/strong>a una nueva situaci\u00f3n (la vuelta al trabajo o el colegio), que implica una serie de demandas diferentes para la persona, con respecto a sus actividades y horarios anteriores.<\/p>\n

Cuando la persona no realiza una buena gesti\u00f3n de este proceso adaptativo, el cambio se experimenta de forma m\u00e1s intensa. Apareciendo as\u00ed, s\u00edntomas<\/strong> de ansiedad, estr\u00e9s, tristeza, apat\u00eda, falta de motivaci\u00f3n, malestar, disminuci\u00f3n del rendimiento, irritabilidad, insomnio, problemas de concentraci\u00f3n, molestias gastrointestinales, tensi\u00f3n muscular, cansancio, dolor de cabeza, etc. Estos s\u00edntomas, que pueden resultar frecuentes para muchos de los trabajadores que se reincorporan, podr\u00edan indicar la existencia de un s\u00edndrome postvacacional, si perduran por un periodo mayor a diez o quince d\u00edas<\/strong> (duraci\u00f3n media de adaptaci\u00f3n para el organismo).<\/p>\n

Los trabajadores m\u00e1s vulnerables<\/strong> a experimentar este s\u00edndrome ser\u00edan aquellos que desarrollan su actividad laboral con baja motivaci\u00f3n<\/strong> o se sienten inc\u00f3modos<\/strong> en su puesto.<\/p>\n

Los psic\u00f3logos del gabinete de psicolog\u00eda malague\u00f1o PsicoAbreu indican diez pautas para evitar el s\u00edndrome postvacacional:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Volver de las vacaciones unos d\u00edas antes<\/strong> de la reincorporaci\u00f3n al trabajo para prepararse f\u00edsica y mentalmente para volver a la actividad laboral con una actitud positiva.<\/li>\n
  2. Incorporarse al trabajo a mitad de semana<\/strong>, para que \u00e9sta sea m\u00e1s corta y se pueda tener un comienzo progresivo.<\/li>\n
  3. Programar el regreso de manera anticipada y relajada.<\/strong> Es habitual que tras las vacaciones se tengan muchos correos electr\u00f3nicos o trabajo atrasado y que provoque angustia pensar todo lo que queda por hacer. Es recomendable organizar el trabajo de los primeros d\u00edas, priorizar las tareas m\u00e1s importantes, y fijar objetivos realistas a corto plazo.<\/li>\n
  4. Incorporar la rutina de horarios unos d\u00edas antes de regresar al trabajo<\/strong>. Las rutinas durante las vacaciones se modifican para disfrutar de las actividades de ocio, sin embargo, para preparar correctamente la vuelta al trabajo, lo m\u00e1s recomendable es empezar a retomar los horarios habituales unos d\u00edas antes del regreso a la actividad laboral.<\/li>\n
  5. Retorno gradual a las tareas:<\/strong> organizar las tareas de menor a mayor dificultad e intensidad, siempre intentando comenzar por las m\u00e1s gratas.<\/strong><\/li>\n
  6. Mantener actividades l\u00fadicas y gratificantes durante la semana<\/strong>. Aprovechar los tiempos de descansos o de la comida para volver a alguna actividad agradable, para las relaciones sociales o familiares.<\/li>\n
  7. Dividir el periodo de vacaciones<\/strong> en varios intervalos a lo largo del a\u00f1o. Las personas que no fraccionan sus vacaciones son m\u00e1s proclives a desarrollar el s\u00edndrome postvacacional.<\/li>\n
  8. Dar un aire nuevo al lugar de trabajo:<\/strong> acciones como reorganizar el escritorio, poner un nuevo fondo de pantalla, o poner recuerdos de las vacaciones puede contribuir a tener sensaci\u00f3n de bienestar en el lugar de trabajo.<\/li>\n
  9. No llevar trabajo a casa<\/strong>, ya que puede provocar altos niveles de estr\u00e9s.<\/li>\n
  10. Mantener h\u00e1bitos saludables:<\/strong> Cuidar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o, mantener una dieta equilibrada y practicar deporte regularmente. A trav\u00e9s de la actividad f\u00edsica se favorece la liberaci\u00f3n de endorfinas, sustancia encargada de aumentar la sensaci\u00f3n de bienestar, favoreciendo la disminuci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n

    La terapia psicol\u00f3gica<\/strong> se recomienda a aquellas personas que tras la vuelta de las vacaciones se sienten moderadamente tristes, ap\u00e1ticas y ansiosas por regresar al lugar de trabajo. El psic\u00f3logo especialista en Ansiedad y en Depresi\u00f3n<\/strong> ayuda a las personas que sufren el s\u00edndrome postvacacional a programar mejor la vuelta al trabajo,reducir los pensamientos anticipatorios que provocan ansiedad y dotar a la persona de herramientas psicol\u00f3gicas para que aprenda a regular sus emociones de manera que la apat\u00eda y los sentimientos de tristeza desaparezcan.<\/p>\n

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    Ana Romero y Maribel Del R\u00edo, psicoterapeutas en Psic\u00f3logos M\u00e1laga PsicoAbreu, describen el s\u00edndrome postvacacional como un proceso de inadaptaci\u00f3n psicol\u00f3gica a una nueva situaci\u00f3n (la vuelta al trabajo o el colegio), que implica una serie de demandas diferentes para la persona, con respecto a sus actividades y horarios anteriores. Cuando la persona no realiza<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":78481,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[142],"tags":[],"class_list":{"0":"post-78480","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-revista"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t