{"id":75941,"date":"2017-07-19T09:39:39","date_gmt":"2017-07-19T09:39:39","guid":{"rendered":"http:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=75941"},"modified":"2017-07-19T09:39:39","modified_gmt":"2017-07-19T09:39:39","slug":"consejos-para-dormir-bien-y-acabar-con-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/consejos-para-dormir-bien-y-acabar-con-el-insomnio\/","title":{"rendered":"Consejos para dormir bien y acabar con el insomnio"},"content":{"rendered":"

\"\"Por lo general la mayor\u00eda de la sociedad no cumple con las horas de sue\u00f1o recomendadas por los especialistas (7-8 horas al d\u00eda), y esto puede acabar desembocando en diversos problemas de salud<\/em><\/p>\n

El insomnio<\/strong> es un tipo de problema que afecta a una parte importante de la sociedad mundial. Cuando hablamos de insomnio, por lo general nos referimos a una falta anormal de sue\u00f1o y a la dificultad que se tiene para conciliarlo. Eso s\u00ed, no todos los insomnios son iguales<\/strong>, existen diferentes tipos que pueden ser provocados por causas muy diversas como el sonambulismo, los terrores nocturnos o la par\u00e1lisis del sue\u00f1o.<\/p>\n

Para identificar el tipo de insomnio<\/strong> que tiene cada persona se puede hacer referencia a diferentes factores como la duraci\u00f3n de este, la severidad o el horario de aparici\u00f3n. Seg\u00fan la duraci\u00f3n del insomnio<\/strong> podemos decir que este es agudo (cuando dura menos de un mes), subagudo (cuando dura entre uno y seis meses) y cr\u00f3nico (cuando dura m\u00e1s de seis meses).<\/p>\n

Cuando hablamos de severidad<\/strong> podemos decir que el insomnio puede ser leve (genera dolores de cabeza y cansancio), moderado (genera fatiga o ansiedad) o severo (no permite llevar a cabo una vida normal). Y si nos centramos en el horario de aparici\u00f3n<\/strong>, el insomnio puede denominarse como inicial (cuando las personas tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o), intermedio (si las personas se despiertan varias veces por la noche) o terminal (cuando las personas se despiertan a horas muy tempranas).<\/p>\n

Los expertos hablan En Internet se puede encontrar mucha m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el insomnio<\/strong><\/span><\/a>, pero siempre es importante atender a las palabas de doctores y expertos en la materia para tener claro c\u00f3mo afrontar el problema. Por ejemplo, el doctor Andrew Weil<\/strong><\/span><\/a>, experto en nutrici\u00f3n de la Escuela de Medicina de Harvard<\/strong> se\u00f1ala en algunos de sus art\u00edculos online que uno de los grandes problemas actuales es que \u201cla medicina est\u00e1 orientada hacia la enfermedad, y no hacia la salud de las personas\u201d.<\/p>\n

Seg\u00fan el doctor Weil<\/strong>, si esta direcci\u00f3n cambiara de rumbo se podr\u00eda conseguir un mundo en el que \u201cpacientes y doctores ser\u00edan socios buscando un mismo objetivo, y por tanto no existir\u00edan muchos problemas como el insomnio<\/strong>\u201d. Est\u00e1 claro que el insomnio es un problema de la sociedad actual que afecta a muchas personas en el mundo, y que por tanto no debe tomarse como un tema balad\u00ed.<\/p>\n

Consejos para acabar con el insomnio<\/strong><\/p>\n

Nunca es tarde para cultivar nuevos h\u00e1bitos, sobre todo en lo que se refiere a horas de sue\u00f1o y descanso<\/strong>. Muchas personas creen que con dormir 4, 5 o 6 horas es suficiente para realizar el 100% de las actividades de su vida diaria, sin embargo como se\u00f1alan los expertos es necesario descansar cuerpo y mente durante 7 y 8 horas para poder afrontar la totalidad de las mismas sin que nuestra salud se resienta.<\/p>\n

Con un buen descanso diario se pueden obtener numerosos beneficios en el organismo, ya que este ayuda a oxigenar el cerebro<\/strong>, a regular los niveles de estr\u00e9s<\/strong> y a aumentar la habilidad de aprendizaje<\/strong> y de memoria<\/strong>. Aunque parezca un tema poco importante a priori, las personas que no descansan lo suficiente pueden tener en el futuro graves problemas de salud.<\/p>\n

Una persona adulta debe dormir entre 7 y 8 horas diarias<\/strong> para completar el ciclo del sue\u00f1o y tener energ\u00eda para todo el d\u00eda, pero en el caso de los adolescentes lo ideal es dormir unas 9 horas diarias<\/strong>, ya que sus cuerpos a\u00fan est\u00e1n desarroll\u00e1ndose y necesitan estar descansados m\u00e1s all\u00e1 del 100%.<\/p>\n

Andrew Weil y la t\u00e9cnica del 4-7-8<\/strong><\/p>\n

El ya mencionado doctor Andrew Weil<\/strong> dise\u00f1\u00f3 hace alg\u00fan tiempo una novedosa t\u00e9cnica denominada como \u201c4-7-8\u201d<\/strong>, la cual ayuda de manera directa a conciliar el sue\u00f1o en esas largas y pesadas noches de insomnio. Para llevarla a cabo solo hay que realizar tres sencillos pasos: El primero<\/strong> de ellos es tomar aire por la nariz durante 4 segundos; el segundo<\/strong> mantener el aire en los pulmones durante 7 segundos; y el tercero<\/strong> y \u00faltimo expulsar el aire aspirado durante 8 segundos.<\/p>\n

La clave es repetir este procedimiento tantas veces como sea necesario, hasta que por fin se pueda conciliar el sue\u00f1o. La t\u00e9cnica es muy efectiva, y es que al realizar la respiraci\u00f3n de este modo el ritmo cardiaco baja m\u00e1s r\u00e1pido, y por tanto el cuerpo entra de forma m\u00e1s f\u00e1cil y r\u00e1pida en un estado de relajaci\u00f3n<\/strong> que acaba por dormir a la persona.<\/p>\n

Recuerda que el descanso<\/strong> es uno de los factores m\u00e1s importantes para tener una buena salud, por ello es necesario dormir unas 7-8 horas al d\u00eda<\/strong> para no tener problemas ni enfermedades en el futuro.<\/p>\n

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Por lo general la mayor\u00eda de la sociedad no cumple con las horas de sue\u00f1o recomendadas por los especialistas (7-8 horas al d\u00eda), y esto puede acabar desembocando en diversos problemas de salud El insomnio es un tipo de problema que afecta a una parte importante de la sociedad mundial. Cuando hablamos de insomnio, por<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75942,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[143],"tags":[],"class_list":{"0":"post-75941","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sociedad"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t