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Con la llegada del buen tiempo se disparan las contrataciones de entrenadores personales. El consejo generalizado de los profesionales es adquirir, poco a poco, pautas y h\u00e1bitos saludables que nos permitan mantener el tono durante todo el a\u00f1o. Sin embargo, en los meses que a\u00fan restan hasta el verano es posible mejorar considerablemente la forma. El personal trainer Fabien Pesenti aporta cinco claves para empezar a moldear la figura y, sobre todo, a mejorar nuestra salud<\/p>\n
1 -La alimentaci\u00f3n, clave<\/p>\n
La gran enemiga de la ‘operaci\u00f3n bikini’ suele ser la grasa acumulada en zonas espec\u00edficas como el abdomen. Las abdominales est\u00e1n ‘ah\u00ed debajo’, pero toda esa grasa no las deja lucir. Fabien recomienda, en estos meses previos al verano, evitar la pasta, y reducir al m\u00ednimo el consumo de sal. As\u00ed mismo, sustituir los alimentos procesados por frutas, verduras y legumbres ricas en l\u00edquido. El pepino, el mel\u00f3n y la pi\u00f1a ser\u00e1n grandes aliados en esta \u00e9poca del a\u00f1o, porque son diur\u00e9ticas y ayudan a perder peso r\u00e1pidamente. Se deben consumir entre cuatro y cinco raciones de alimentos diarios, ricos en vitaminas y bajos en grasas. Fabien recomienda que los desayunos sean a base de cereales, frutas y caf\u00e9 o t\u00e9 sin az\u00facar. Los almuerzos con carnes blancas a la plancha, verduras, ensaladas de verduras verdes y arroz, y las cenas con pan integral, huevos, yogurt y ensaladas de frutas o vegetales. Se pueden consumir frutos secos o galletas integrales entre comidas para disminuir la ansiedad y la sensaci\u00f3n de hambre.<\/p>\n
En un par de semanas se empezar\u00e1n a evidenciar los primeros resultados positivos. A una alimentaci\u00f3n adecuada hay que a\u00f1adir ejercicio f\u00edsico al menos tres veces por semana. As\u00ed, se evita el cansancio y el riesgo de retroceder en los avances en la ganancia de masa muscular y tonificaci\u00f3n de zonas como el abdomen.<\/p>\n
2- Ejercicio contra la grasa acumulada<\/p>\n
De cara a la operaci\u00f3n bikini es importante trabajar la musculatura del abdomen y de las extremidades inferiores, por lo que se debe apostar por rutinas que combinen las elevaciones de piernas con abdominales, transversales y oblicuos; as\u00ed como la bicicleta. Un consejo fundamental: mantener la calma. No se trata saturar los m\u00fasculos sino de mantener la frecuencia y el trabajo, para que el cuerpo se acostumbre a entrenar de forma adecuada. El objetivo es que, despu\u00e9s del verano nuestro cuerpo est\u00e9 en forma y se mantenga as\u00ed durante todo el a\u00f1o. Por eso las rutinas deben ser integrales, para trabajar todos los m\u00fasculos del cuerpo y para ganarle la lucha a la grasa acumulada, la m\u00e1s dif\u00edcil de eliminar. Hay que avanzar de forma sostenida e irreversible, hacia un estilo de vida que ayude a recuperar la energ\u00eda, la salud y la figura.<\/p>\n
3- Apostar por el entrenamiento metab\u00f3lico<\/p>\n
Otra gran apuesta para la \u00e9poca pre-estival es un tipo de entrenamiento con resistencia dise\u00f1ado espec\u00edficamente para aprovechar el efecto de postcombusti\u00f3n que ocurre despu\u00e9s de entrenar. Es decir, el aumento de las calor\u00edas quemadas despu\u00e9s del entrenamiento. Es el llamado entrenamiento metab\u00f3lico, o lo que es lo mismo, cardio hecho con ejercicios globales (poliarticulares) en forma de circuito. Se puede hacer con una gran variedad de material como barras, mancuernas, pesas rusas\/kettlebell, TRX, cuerdas anacondas\u2026 as\u00ed como con ejercicios de autocarga (con el propio peso corporal). En el entrenamiento metab\u00f3lico se realizan movimientos que implican muchos m\u00fasculos al mismo tiempo. Se llevan a cabo superseries con ejercicios implicando m\u00fasculos oponentes o no relacionados directamente (un ejemplo sencillo es hacer peso muerto y en seguida flexiones). Los descansos son muy cortos entre series, y las sesiones de este tipo de entrenos son cortas pero muy intensas, normalmente de menos de 30 minutos. Movimientos explosivos y din\u00e1micos que permiten que aumente la combusti\u00f3n de grasa hasta 36 horas despu\u00e9s de terminar de ejercitarse.<\/p>\n
Un aut\u00e9ntico quema-grasas perfecto para llegar a punto al verano. Un tipo de entreno, adem\u00e1s, que evita el aburrimiento, gracias a su gran variedad de ejercicios, y a que trabaja los m\u00fasculos de manera que aumenta la capacidad anaer\u00f3bica y aer\u00f3bica e incluso mejora la fuerza.<\/p>\n
4- \u00a1Saltar como un mono!<\/p>\n
El Entrenamiento Zuu es una nueva tendencia que est\u00e1 arrasando en pa\u00edses como Australia y Reino Unido, y que poco a poco se va extendiendo. Nace como una disciplina que imita los movimientos animales y que promete grandes beneficios para trabajar el cuerpo de forma integral. Fabien apuesta por esta tendencia de cara al verano. Permite eliminar hasta 600 calor\u00edas en apenas media hora, y hasta 1.000 con una rutina m\u00e1s intensa de 50 minutos. Ayuda adem\u00e1s a mejorar la flexibilidad, la movilidad, la agilidad y a fortalecer articulaciones y m\u00fasculos. El Zuu trabaja espec\u00edficamente la resistencia muscular y la salud cardiovascular (circulaci\u00f3n y acci\u00f3n del miocardio), favorece la p\u00e9rdida de grasa, aumenta la masa magra y la densidad \u00f3sea. Produce un impacto m\u00ednimo en las articulaciones, lo cual reduce el riesgo de lesiones.<\/p>\n
De seis a ocho semanas, el Zuu puede hacer que aumente un 30% la fuerza. Otra ventaja m\u00e1s, para empezar hoy mismo: no es necesario ning\u00fan material o m\u00e1quina, s\u00f3lo el propio cuerpo. Con el Zuu se camina como gorilas, se salta como ranas, se tira, se empuja, se gira\u2026 una ‘bestialidad’ de entreno para llegar a tope al verano.<\/p>\n
5- Apoyarse en un profesional<\/p>\n
A muchos les puede faltar la constancia, la motivaci\u00f3n y, sobre todo, el conocimiento para empezar a entrenar. Contar con un entrenador personal es la forma m\u00e1s efectiva no s\u00f3lo de llegar al verano en plena forma, sino de integrar un estilo de vida saludable de manera permanente. El tiempo de entrenamiento es mucho m\u00e1s efectivo si se cuenta con un personal trainer, ya que un profesional est\u00e1 capacitado para dise\u00f1ar rutinas efectivas que se ajustan a lapsos precisos. En cada sesi\u00f3n de entrenamiento estar\u00e1 presente la motivaci\u00f3n, ya que el entrenador ayuda en todo momento a cumplir las metas fijadas y apoya psicol\u00f3gicamente para continuar entrenando, lo que facilita el logro de metas y la posibilidad de ajustes de las mismas de acuerdo a la valoraci\u00f3n realizada en cada sesi\u00f3n. Contar con un entrenador personal minimiza tambi\u00e9n el riesgo de lesiones por entrenamiento inadecuado o por sobrecarga. El entrenador est\u00e1 capacitado para dise\u00f1ar rutinas de entrenamiento espec\u00edficas, acorde a las caracter\u00edsticas f\u00edsicas de cada uno.<\/p>\n
A menudo, al ver que el verano ‘se echa encima’, hay quienes se saturan empezando con un ritmo demasiado alto. Esto suele llevar al abandono. Un personal trainer asegura contar con un plan que permite un entrenamiento adecuado que va incrementando la intensidad de acuerdo al ritmo. La actividad f\u00edsica es constantemente monitoreada, el entrenador mide cotidianamente la intensidad de los ejercicios que realizamos, as\u00ed como su volumen, tiempos y carga muscular, lo que le permite hacer los ajustes necesarios en el momento preciso para que aumente la fuerza y resistencia muscular, como tambi\u00e9n la coordinaci\u00f3n, la flexibilidad y la agilidad.<\/p>\n
Para m\u00e1s informaci\u00f3n Con la llegada del buen tiempo se disparan las contrataciones de entrenadores personales. El consejo generalizado de los profesionales es adquirir, poco a poco, pautas y h\u00e1bitos saludables que nos permitan mantener el tono durante todo el a\u00f1o. Sin embargo, en los meses que a\u00fan restan hasta el verano es posible mejorar considerablemente la forma.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":46017,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[143],"tags":[],"class_list":["post-46016","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sociedad"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t
\nFabien Pesenti. Entrenador Personal Barcelona<\/em><\/strong>
\n www.entrenador-personal-barcelona.es<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"