![\"\"](\"https:\/\/candas365.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/sol-salud_image_380-360x215.jpg\")
Investigadores espa\u00f1oles han estimado el tiempo necesario de exposici\u00f3n a la radiaci\u00f3n solar para obtener las dosis recomendadas de vitamina D. Mientras en primavera y verano son suficientes de 10 a 20 minutos al sol, en los meses de invierno se necesitar\u00edan casi dos horas, por lo que resulta dif\u00edcil alcanzar valores \u00f3ptimos para la gran mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n
Cada a\u00f1o, los estudios sobre los beneficios de tomar el sol en dosis moderadas se intercalan con los que confirman los riesgos que conlleva hacerlo de forma excesiva.<\/p>\n
As\u00ed, aunque la radiaci\u00f3n solar ultravioleta (UV) interviene en el desarrollo de eritema solar, c\u00e1ncer y envejecimiento de la piel, tambi\u00e9n reduce la presi\u00f3n arterial, sintetiza la vitamina D y mejora el tratamiento de diversas patolog\u00edas.<\/p>\n
Ahora, el Grupo de Investigaci\u00f3n en Radiaci\u00f3n Solar de la Universidad Polit\u00e9cnica de Valencia (UPV) ha analizado el tiempo necesario de exposici\u00f3n para obtener las dosis recomendadas de vitamina D sin que eso da\u00f1e nuestra salud. Los resultados se han publicado en la revista Science of the Total Environment.<\/p>\n
En julio, un individuo no deber\u00eda estar m\u00e1s de 29 minutos bajo el sol si quiere evitar quemaduras<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n
\u201cEn Espa\u00f1a, a pesar de ser un pa\u00eds con muchas horas de sol, diferentes art\u00edculos han reportado un alto porcentaje de deficiencia de vitamina D entre varios estratos de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola\u201d, explica a Sinc Mar\u00eda Antonia Serrano, cient\u00edfica de la UPV y autora principal del trabajo.<\/p>\n
La insuficiencia de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de sufrir diversas enfermedades en la edad adulta. Dado que muy pocos alimentos contienen esta vitamina, su s\u00edntesis en la piel a partir de la exposici\u00f3n solar es la principal fuente natural que existe.<\/p>\n
Serrano y sus compa\u00f1eros estimaron el tiempo necesario para obtener las dosis recomendadas \u2013lo que equivale a una ingesta diaria de 1000 UI (unidades internacionales) de vitamina D\u2013 en una zona como la ciudad de Valencia, que recibe una gran dosis de radiaci\u00f3n UV durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n
Quemaduras en 30 minutos<\/strong><\/p>\n
El trabajo analiz\u00f3 la irradiancia solar ultravioleta (UVER) alrededor del mediod\u00eda (entre las 12:30 h y las 13:30 h) durante cuatro meses del a\u00f1o (uno de cada estaci\u00f3n) desde 2003 a 2010. Con estas cifras se calcul\u00f3 el tiempo para producir eritema \u2013enrojecimiento de la piel causado por quemaduras\u2013.<\/p>\n
As\u00ed, los datos subrayan que, en julio, un individuo con tipo de piel III (la usual en la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola) no debe estar m\u00e1s de 29 minutos bajo el sol si quiere evitarlo. Sin embargo, en enero, el mismo individuo puede permanecer en el sol durante 150 minutos.<\/p>\n
De la misma forma se obtuvo el tiempo m\u00ednimo de exposici\u00f3n para obtener la dosis diaria recomendada de vitamina D. \u201cEl problema puede aparecer en invierno debido a los bajos niveles de radiaci\u00f3n UV y al hecho de que la gente cubre la mayor parte del cuerpo\u201d, a\u00f1ade la experta.<\/p>\n
En este sentido se comprob\u00f3 que, alrededor del mediod\u00eda en enero, con un 10% de exposici\u00f3n corporal, se necesitan alrededor de 130 minutos para obtener la dosis diaria recomendada de vitamina D.<\/p>\n
Como este tiempo es menor que el que producir\u00eda eritema, no hay riesgo de quemaduras solares.<\/p>\n
En cambio, en abril y julio, con un 25% de exposici\u00f3n corporal ser\u00edan suficientes unos 10 minutos para adquirir la vitamina. Y en octubre, por ejemplo, se necesitar\u00edan unos 30 minutos.<\/p>\n
\u201cEstos c\u00e1lculos se realizaron para el tipo de piel III, pero si fuera m\u00e1s clara o m\u00e1s oscura las cifras cambiar\u00edan\u201d, apunta Serrano.<\/p>\n
\u201cTambi\u00e9n hay que tener en cuenta que hemos considerado un porcentaje de cuerpo expuesto habitual para la temporada. Si este fuera mayor, entonces el tiempo de exposici\u00f3n se reducir\u00eda\u201d.<\/p>\n
Igualmente, el tiempo obtenido para producir eritema se ha calculado para d\u00edas medios. \u201cDebe tomarse con precauci\u00f3n. Para los d\u00edas extremos, los tiempos de exposici\u00f3n permisibles ser\u00edan mucho m\u00e1s cortos\u201d, subraya.<\/p>\n
Mantener la vitamina D en invierno<\/strong><\/p>\n
Los resultados muestran que, aunque hay suficiente radiaci\u00f3n en pa\u00edses como Espa\u00f1a, es dif\u00edcil alcanzar las dosis recomendadas de vitamina D en invierno (de noviembre a febrero) en una latitud media norte, ya que el tiempo necesario de exposici\u00f3n resulta excesivo (130 minutos).<\/p>\n
En estos meses, con un 10% de exposici\u00f3n corporal, durante el mediod\u00eda solar se necesitar\u00edan dos horas de exposici\u00f3n al sol para obtener una dosis \u00f3ptima de vitamina D \u2013pero a las 10:00 h se requerir\u00eda aproximadamente 9,7 horas y a las 16:00 unas 5,7 horas.<\/p>\n
Alrededor del mediod\u00eda en enero, se necesitan alrededor de 130 minutos para obtener la dosis diaria recomendada de vitamina D<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Por el contrario, en las horas centrales de los d\u00edas de primavera y verano, con un 25% de exposici\u00f3n corporal, unos 10 minutos de exposici\u00f3n solar alrededor de las 13:00 horas y unos 20 minutos desde las 15:00 hasta las 17:00 h ser\u00edan suficientes para satisfacer las necesidades diarias de vitamina D.<\/p>\n
\u201cAdem\u00e1s, la radiaci\u00f3n recibida depende de la postura, la forma del cuerpo y la ropa. Tambi\u00e9n debe tenerse en cuenta que todas las \u00e1reas de la piel del cuerpo no sintetizan vitamina D con la misma eficiencia\u201d, revela Serrano.<\/p>\n
La edad de los individuos tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante en la s\u00edntesis de vitamina D a partir de la radiaci\u00f3n UV, ya que con los a\u00f1os hay una disminuci\u00f3n de la capacidad de producir vitamina D, teniendo los adultos de mediana edad un 66% del potencial en comparaci\u00f3n con los ni\u00f1os.<\/p>\n
\u201cEstos resultados pueden ayudar a la adopci\u00f3n de medidas apropiadas para compensar la posible deficiencia, como informar al colectivo m\u00e9dico sobre la conveniencia de aumentar la ingesta de vitamina D a trav\u00e9s de la dieta o suplementos\u201d, concluye la investigadora de la Universitat Polit\u00e8cnica de Valencia<\/p>\n
SINC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Investigadores espa\u00f1oles han estimado el tiempo necesario de exposici\u00f3n a la radiaci\u00f3n solar para obtener las dosis recomendadas de vitamina D. Mientras en primavera y verano son suficientes de 10 a 20 minutos al sol, en los meses de invierno se necesitar\u00edan casi dos horas, por lo que resulta dif\u00edcil alcanzar valores \u00f3ptimos para la<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44286,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[343],"tags":[],"class_list":{"0":"post-44285","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t