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En esta \u00e9poca del a\u00f1o se acude poco al gimnasio, por eso, si no se quiere perder la forma hay que recurrir al entrenamiento en casa. Una opci\u00f3n es realizar estos 13 ejercicios con toalla para trabajar todo el cuerpo f\u00e1cilmente pero a alta intensidad.<\/p>\n
C\u00f3mo usar una toalla para entrenar<\/strong><\/p>\n Coger una toalla larga y una m\u00e1s corta para emplear en diferentes ejercicios, pues se puede usar este elemento de diferentes formas: como elemento para deslizarse en el suelo con manos o pies, o bien para jalar y contraer m\u00fasculos de forma isom\u00e9trica.<\/p>\n Si queremos sujetar la toalla con ambas manos y tensionar los m\u00fasculos jalando de ambos extremos, estaremos trabajando de forma isom\u00e9trica con este elemento imposible de cortar o romper, mientras que si nos apoyamos sobre la misma para trasladarnos estaremos emple\u00e1ndola como superficie deslizante.<\/p>\n Con estas alternativas en mente, una sola toalla puede permitirnos un entrenamiento pr\u00e1ctico y sobre todo, muy completo e intenso como lo demuestran los 13 ejercicios que mostramos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n 13 ejercicios con toalla para todo el cuerpo<\/strong><\/p>\n Aunque puedes realizar muchos otros movimientos, proponemos ejecutar los 13 ejercicios que mostramos a continuaci\u00f3n que son los que en conjunto, permiten un trabajo intenso del tren inferior, superior y zona media del cuerpo:<\/p>\n \u2022Plancha con rodillas al pecho: desde una posici\u00f3n de plancha abdominal, con brazos extendidos, colocamos la toalla bajo los pies y deslizamos la misma para llevar las rodillas al pecho. Con este ejercicio trabajaremos abdominales, lumbares y en menor medida cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y femorales.<\/p>\n \u2022Zancadas deslizantes hacia atr\u00e1s: apoyando un pie sobre una toalla, deslizamos este hacia atr\u00e1s y regresamos a la posici\u00f3n inicial para trabajar intensamente gl\u00fateos, cu\u00e1driceps e isquiotibiales.<\/p>\n \u2022Pike: formamos un pino o \u00abV\u00bb invertida con nuestro cuerpo llevando desde una posici\u00f3n de plancha ambos pies hacia los hombros. Los pies se deslizan con la toalla debajo de \u00e9stos. Trabajaremos hombros, abdomen, piernas y brazos.<\/p>\n \u2022Zancadas laterales: para trabajar aductores, nos colocamos de pie con uno de \u00e9stos apoyado sobre una toalla. Desde all\u00ed deslizamos el pie sobre la toalla hacia un lado mientras realizamos una sentadilla para descender el tronco, trabajando as\u00ed el tren inferior por completo.<\/p>\n \u2022Flexiones de brazos a una mano: en posici\u00f3n de flexiones de brazos, colocamos una mano sobre la toalla y \u00e9sta en lugar de descender mediante la flexi\u00f3n de codo, se deslizar\u00e1 hacia adelante mientras el otro brazo se flexiona soportando todo el peso del cuerpo y trabajando tr\u00edceps, pectorales y en menor medida zona media del cuerpo.<\/p>\n \u2022Mountain climbers: al igual que realizar\u00edamos un mountain climber tradicional, ejecutamos \u00e9ste llevando de forma alterna las rodillas al pecho mediante el deslizamiento de los pies sobre las toallas. Con este ejercicio solicitamos m\u00fasculos de las piernas y gl\u00fateos as\u00ed como de la zona media del cuerpo y hombros.<\/p>\n \u2022Pike con deslizamiento: formamos un pino o \u00abV\u00bb invertida con nuestro cuerpo usando los pies sobre una toalla para acercarlos al torso y rompemos la misma avanzando caminando con las manos. Ejercitamos con este movimiento hombros y zona media del cuerpo sobre todo.<\/p>\n \u2022Caminata sobre manos con deslizamiento: con el cuerpo en posici\u00f3n de plancha y ambos pies sobre una toalla, avanzamos caminando con las manos.<\/p>\n \u2022Caminata hacia atr\u00e1s sobre manos: al igual que el ejercicio anterior podemos avanzar caminando con las manos hacia atr\u00e1s, con ambos pies sobre una toalla, desliz\u00e1ndonos en posici\u00f3n de plancha. Con estos dos \u00faltimos ejercicios trabajos hombros, brazos, y zona media del cuerpo.<\/p>\n \u2022Elevaciones frontales isom\u00e9tricas: tomando una toalla por sus puntas con ambas manos y jalando la misma de sus extremos para tensionar los m\u00fasculos de los brazos, realizamos elevaciones frontales llevando ambos brazos con los codos ligeramente flexionados a la altura de los hombros para trabajar espec\u00edficamente este grupo muscular y los brazos.<\/p>\n \u2022Jal\u00f3n al pecho tumbado boca abajo: para trabajar la espalda, jalamos de los extremos de una toalla con ambas manos para tensionar la misma mediante la contracci\u00f3n de nuestros m\u00fasculos y desde all\u00ed, tumbados boca abajo, con los brazos semi- extendidos hacia adelante de la cabeza, llevamos la toalla al pecho para trabajar sobre todo hombros y espalda.<\/p>\n \u2022Press de hombros: para concentrar todo el trabajo en los hombros, tensionamos la toalla entre ambas manos por encima de la cabeza y realizamos un cl\u00e1sico press de hombros o press militar.<\/p>\n \u2022Remo horizontal: tiramos de los extremos de la toalla con ambas manos para tensionar la misma y mantener contra\u00eddos los m\u00fasculos e inclinamos el tronco ligeramente hacia adelante mientras llevamos los brazos hacia el pecho para ejecutar un remo y trabajar espalda y hombros.<\/p>\n Con una sola toalla se puede trabajar todo el cuerpo en casa de forma intensa. Se puede hacer un circuito con estos ejercicios y realizar entre 2 y 3 series de 12 a 15 repeticiones cada una.<\/p>\n La noticia 13 ejercicios con toalla para trabajar todo el cuerpo en casa fue publicada originalmente en Trendencias Hombre por Gabriela Gottau .<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En esta \u00e9poca del a\u00f1o se acude poco al gimnasio, por eso, si no se quiere perder la forma hay que recurrir al entrenamiento en casa. Una opci\u00f3n es realizar estos 13 ejercicios con toalla para trabajar todo el cuerpo f\u00e1cilmente pero a alta intensidad. 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