{"id":194744,"date":"2026-05-16T18:21:08","date_gmt":"2026-05-16T16:21:08","guid":{"rendered":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=194744"},"modified":"2026-05-16T18:21:08","modified_gmt":"2026-05-16T16:21:08","slug":"la-sen-alerta-de-las-rutinas-virales-sin-respaldo-cientifico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/la-sen-alerta-de-las-rutinas-virales-sin-respaldo-cientifico\/","title":{"rendered":"La SEN alerta de las rutinas virales sin respaldo cient\u00edfico"},"content":{"rendered":"

La SEN ha lanzado un aviso sobre el riesgo de imponer rutinas sin base cient\u00edfica como levantarse a las cinco de la ma\u00f1ana, algo que se populariz\u00f3 como un supuesto est\u00e1ndar de \u00e9xito, impulsado sobre todo por supuestos consejos de las redes sociales<\/strong><\/span><\/a>, influencers y gur\u00fas de la productividad.<\/p>\n

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Un hombre duerme en su cama | Foto de 123RF\/pranaboy<\/figcaption><\/figure>\n

Seg\u00fan inform\u00f3 la SEN, todos ellos presentan esta rutina como la clave para mejorar la salud, optimizar el rendimiento y \u201cganarle horas al d\u00eda\u201d. Sin embargo, los neur\u00f3logos advirtieron de que esta tendencia no solo carece de base cient\u00edfica, sino que puede tener consecuencias negativas para la salud de la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n, por el grave impacto negativo que puede suponer para el sue\u00f1o.<\/p>\n

Seg\u00fan datos de la SEN, m\u00e1s del 48% de la poblaci\u00f3n adulta en Espa\u00f1a<\/strong><\/a><\/span> no tiene un sue\u00f1o de calidad, y cerca de un 20% padece insomnio cr\u00f3nico, e incitar o imponer rutinas de sue\u00f1o restrictivas o inadecuadas puede agravar a\u00fan m\u00e1s este problema de salud p\u00fablica.<\/p>\n

Desde el punto de vista m\u00e9dico, imponer un horario de vigilia sin respetar las necesidades individuales de sue\u00f1o puede provocar un d\u00e9ficit cr\u00f3nico de sue\u00f1o. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o no solo impacta en la energ\u00eda diaria, sino que afecta de forma directa a la regulaci\u00f3n metab\u00f3lica, el sistema inmunol\u00f3gico, la estabilidad emocional y los procesos neurocognitivos.<\/p>\n

A este respecto, la coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sue\u00f1o de la SEN, la doctora Celia Garc\u00eda Malo, se\u00f1al\u00f3 que, en t\u00e9rminos claros: \u201cLevantarse a las 5 AM no es, por s\u00ed mismo, un h\u00e1bito saludable en absoluto. Depende de a qu\u00e9 hora te acuestas, cu\u00e1nto duermes y, sobre todo, de tu biolog\u00eda (cronobiolog\u00eda y cronotipos)\u201d.<\/p>\n

CRONOTIPOS<\/h1>\n

Uno de los aspectos fundamentales en la salud del sue\u00f1o es el cronotipo, es decir, la predisposici\u00f3n biol\u00f3gica de cada individuo a estar m\u00e1s activo en determinadas horas del d\u00eda. Aproximadamente, un 50% de la poblaci\u00f3n presenta un cronotipo est\u00e1ndar, mientras que el resto se distribuye entre perfiles m\u00e1s matutinos o m\u00e1s vespertinos.<\/p>\n

Este patr\u00f3n est\u00e1 determinado en gran medida por factores gen\u00e9ticos, por lo que forzar cambios bruscos -como obligarse a madrugar en contra del propio ritmo biol\u00f3gico- puede generar insomnio, menor calidad del sue\u00f1o y consecuencias sobre la salud mental y cognitiva.<\/p>\n

\u201cEl cronotipo define la predisposici\u00f3n natural de cada persona a estar m\u00e1s activa por la ma\u00f1ana o por la noche, o le es indiferente. Existen personas m\u00e1s \u201cmatutinas\u201d (los conocidos como alondras o \u201cadelanto de fase\u201d) y personas m\u00e1s \u201cnocturnas\u201d (b\u00fahos o \u201cretraso de fase\u201d), con m\u00faltiples variantes intermedias\u201d, se\u00f1al\u00f3 la doctora Celia Garc\u00eda Malo.<\/p>\n

Pero, a\u00f1adi\u00f3, \u201cel m\u00e1s com\u00fan entre la poblaci\u00f3n es el est\u00e1ndar, que en nuestro pa\u00eds podr\u00eda definirse como un sue\u00f1o en una franja media intermedia, por ejemplo, 23,00-07,00 horas o 00,00-8,00 horas\u201d.<\/p>\n

H\u00c1BITOS Y DISCIPLINAS<\/h2>\n

\u201cEste patr\u00f3n no es una cuesti\u00f3n de h\u00e1bitos o disciplina, como a veces se hace creer, e intentar modificarlo de forma agresiva es equivalente a ir constantemente en contra del propio reloj biol\u00f3gico. Y esto puede actuar como desencadenante para sufrir insomnio, o tener una peor eficiencia de sue\u00f1o, y por lo tanto generar consecuencias sobre la salud, empeorando la funci\u00f3n cognitiva, el estado de \u00e1nimo y reduciendo los niveles de energ\u00eda\u201d, continu\u00f3 la experta.<\/p>\n

De hecho, el sue\u00f1o desempe\u00f1a funciones esenciales para la salud f\u00edsica, mental y cerebral y, por lo tanto, para todo nuestro organismo. Durante el descanso nocturno se consolidan procesos clave como la memoria, la regulaci\u00f3n emocional y la eliminaci\u00f3n de sustancias neurot\u00f3xicas en el cerebro.<\/p>\n

Por el contrario, la falta de sue\u00f1o mantenida en el tiempo se asoci\u00f3 a un aumento del riesgo de patolog\u00edas neurol\u00f3gicas y psiqui\u00e1tricas. Diversos estudios demostraron que dormir menos de seis horas diarias de forma habitual aumenta hasta en un 30% el riesgo de deterioro cognitivo y se asocia con un mayor riesgo de enfermedades neurol\u00f3gicas y neurodegenerativas como el alzh\u00e9imer, adem\u00e1s de la depresi\u00f3n o trastornos de ansiedad. Adem\u00e1s, el d\u00e9ficit de sue\u00f1o altera la plasticidad cerebral y compromete funciones ejecutivas clave como la toma de decisiones o la atenci\u00f3n sostenida.<\/p>\n

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