{"id":177521,"date":"2023-12-26T23:52:44","date_gmt":"2023-12-26T22:52:44","guid":{"rendered":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=177521"},"modified":"2023-12-26T23:52:44","modified_gmt":"2023-12-26T22:52:44","slug":"los-miedos-del-manana-como-afrontarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/los-miedos-del-manana-como-afrontarlos\/","title":{"rendered":"Los miedos \u00abdel ma\u00f1ana\u00bb: \u00bfC\u00f3mo afrontarlos?"},"content":{"rendered":"

(dpa<\/strong><\/span><\/a>) – La vida diaria<\/strong><\/span><\/a> desencadena en cada uno un carrusel de pensamientos que puede dar vueltas durante horas y que se traducen en miedos: al trabajo, al aumento de los precios, a las enfermedades, a la crisis clim\u00e1tica, a los conflictos sangrientos. En resumen: miedo al futuro.<\/strong><\/p>\n

\"miedos
El miedo al futuro puede desencadenar un sentimiento de impotencia. Pero hay estrategias para detener el carrusel de pensamientos angustiosos. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

Este tipo de miedo tiene una cualidad especialmente insidiosa: se refiere a algo grande y dif\u00edcil de comprender. Esto puede crear r\u00e1pidamente un sentimiento de impotencia. \u00abAl fin y al cabo, podemos influir m\u00e1s en nuestra propia vida que en el panorama global\u00bb, explica Mirriam Priess, terapeuta y m\u00e9dica en Hamburgo.<\/p>\n

\u00abComo resultado, tenemos m\u00e1s oportunidades en nuestra vida personal para superar nuestros miedos\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n

Por ejemplo, si se tiene v\u00e9rtigo en las alturas, se puede combatir el miedo practicando el ascenso a miradores. Y en el mejor de los casos, darse cuenta: \u00ab\u00a1Genial, puedo hacerlo!\u00bb. Estas experiencias de \u00e9xito ayudan a dejar atr\u00e1s los miedos. Sin embargo, no existe una hoja de ruta tan concreta para salir del miedo cuando se trata de escenarios futuros.<\/strong><\/p>\n

Un primer paso: entender mejor el miedo<\/h2>\n

Existen estrategias para quitarle algo de fuerza al miedo al futuro. El primer paso es comprender mejor el miedo y su funci\u00f3n. El hecho de que experimentemos este sentimiento en momentos de incertidumbre es bastante normal.<\/strong><\/p>\n

Al fin y al cabo, la ansiedad es una reacci\u00f3n a situaciones que experimentamos como una amenaza, como explica el psicoterapeuta Andreas Hagemann.<\/p>\n

\u00abEn t\u00e9rminos de historia evolutiva, la ansiedad es extremadamente \u00fatil para protegernos de peligros reales o esperados\u00bb, explica el director m\u00e9dico de las cl\u00ednicas privadas Haku de Eschweiler y Merbeck.<\/p>\n

Es bueno saberlo: \u00abLos miedos surgen de experiencias internas, normalmente debidas a malas experiencias\u00bb, dice Priess<\/strong>. \u00abY juzgamos las situaciones externas sobre esta base\u00bb. Si ya hemos vivido un despido, es probable que nos sintamos m\u00e1s ansiosos cuando se menciona la palabra \u00abreducci\u00f3n de plantilla\u00bb.<\/p>\n

Nuestra personalidad tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel decisivo. \u00abLos primeros a\u00f1os de nuestra vida nos moldean. Es cuando tenemos nuestras primeras experiencias relacionales, que luego repercuten en nuestra autoestima\u00bb, dice Priess.<\/strong> Y tambi\u00e9n en c\u00f3mo evaluamos las situaciones dif\u00edciles. En otras palabras, si confiamos en nosotros mismos para dominarlas o si reaccionamos con inseguridad y sentimientos de impotencia.<\/p>\n

Alejar el miedo lo refuerza<\/h2>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer cuando nuestros pensamientos se aceleran y la tensi\u00f3n se extiende por nuestro cuerpo? Priess aconseja respetar el miedo. \u00abEso significa permitirme tener miedo en lugar de luchar contra \u00e9l. Porque eso solo lo hace m\u00e1s fuerte\u00bb.<\/strong><\/p>\n

A menudo, el miedo disminuye un poco si se puede distanciarse mentalmente de \u00e9l. Para ello, puede decirse uno a s\u00ed mismo: \u00abHay miedo en m\u00ed, pero yo no soy el miedo\u00bb, aconseja la doctora Priess.<\/strong><\/p>\n

Esto da la oportunidad de comprobarlo con la cabeza fr\u00eda: \u00bfQu\u00e9 ocurre exactamente? \u00bfQu\u00e9 me preocupa? \u00bfHasta qu\u00e9 punto son realistas los escenarios que estoy imaginando? \u00bfCu\u00e1les podr\u00edan ser las soluciones si llegara el caso?<\/strong><\/p>\n

Lo que tambi\u00e9n puede contrarrestar los miedos: incorporar a la vida cotidiana actividades que nos ayuden a reducir la tensi\u00f3n. Seg\u00fan el psicoterapeuta Hagemann, la ansiedad no es m\u00e1s que estr\u00e9s. \u00bfQu\u00e9 la contrarresta? Pueden ser sesiones regulares de ejercicio f\u00edsico, citas con amigos, pero tambi\u00e9n t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como el entrenamiento aut\u00f3geno.<\/p>\n

D\u00f3nde empieza un trastorno de ansiedad<\/h2>\n

Sin embargo, algunas personas descubren que la ansiedad<\/strong><\/span><\/a> ocupa cada vez m\u00e1s espacio en sus vidas. \u00abSi se obsesiona con la ansiedad, usted mismo se vuelve ansioso y entonces empieza un trastorno\u00bb, dice Priess.<\/p>\n

Puede manifestarse, por ejemplo, en ataques de ansiedad.<\/p><\/blockquote>\n

Muchas personas se a\u00edslan y ya no quieren enfrentarse a lo que les asusta. Sin embargo, seg\u00fan Priess, esto refuerza cada vez m\u00e1s la ansiedad.<\/p>\n

\u00abHablar abiertamente de la ansiedad, buscar apoyo en la familia o los amigos en lugar de retraerse y buscar ayuda de expertos son las soluciones\u00bb, afirma. Seg\u00fan Hagemann<\/strong>, los trastornos de ansiedad son f\u00e1cilmente tratables, por ejemplo mediante terapia conductual.<\/p>\n

Por Ricarda Dieckmann (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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