{"id":173390,"date":"2023-04-28T19:36:11","date_gmt":"2023-04-28T17:36:11","guid":{"rendered":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=173390"},"modified":"2023-04-28T19:36:11","modified_gmt":"2023-04-28T17:36:11","slug":"como-evitar-las-tensiones-en-hombro-y-cuello-al-trabajar-con-laptop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/como-evitar-las-tensiones-en-hombro-y-cuello-al-trabajar-con-laptop\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar las tensiones en hombro y cuello al trabajar con laptop"},"content":{"rendered":"

(dpa) – \u00bfCon la laptop en la mesa de la cocina? Quien trabaja en la modalidad home-office<\/strong> <\/span><\/a>no siempre lo hace en una mesa adecuada. Y si la postura adoptada vuelve necesario adelantar la cabeza para quedar m\u00e1s cerca de la pantalla y ver mejor, lo m\u00e1s probable es que se terminen sufriendo dolores<\/span><\/a> de cabeza, cuello y hombros, de acuerdo con el Instituto para la Promoci\u00f3n de la Salud en las Empresas (BGF) de Alemania.<\/strong><\/p>\n

\"laptop\"
Trabajar desde el sof\u00e1 parece c\u00f3modo, pero puede provocar tensiones corporales. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

Esto se debe a que, si se pasa mucho tiempo en esa posici\u00f3n, los m\u00fasculos de los hombros y el cuello se tensan y los flexores profundos del cuello est\u00e1n menos activos. Si adem\u00e1s se levanta la cabeza para mirar la pantalla, se tensan mucho los m\u00fasculos de la nuca.<\/strong><\/p>\n

Para evitar tensiones, el BGF aconseja cambiar de postura lo m\u00e1s a menudo posible al sentarse, hacer pausas y tambi\u00e9n realizar ajustes ergon\u00f3micos en el puesto de trabajo de la oficina dom\u00e9stica. Si no se dispone de un escritorio de altura regulable, puede ser de ayuda colocar el ordenador port\u00e1til encima de unos libros para que la pantalla quede a una altura c\u00f3moda.<\/p>\n

Tambi\u00e9n conviene contar con un rat\u00f3n y un teclado externo para no tensar de m\u00e1s hombros y nuca. Otro consejo del BGF es acercar bien la silla a la mesa y colocar una almohada mullida en la zona lumbar.<\/p><\/blockquote>\n

Otra cosa importante es planificar pausas activas de movimiento en casa. El BGF aconseja pasear por la casa mientras se habla por tel\u00e9fono o caminar unas pocas calles por la ma\u00f1ana, antes de empezar a trabajar. Agendar encuentros para la pausa del mediod\u00eda tambi\u00e9n puede ser una forma de imprimirle un poco de movimiento a la rutina.<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n es posible compensar la tensi\u00f3n unilateral con ejercicios espec\u00edficos de movilizaci\u00f3n, fortalecimiento y relajaci\u00f3n para la zona de los hombros y el cuello.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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