{"id":171539,"date":"2023-02-01T01:47:36","date_gmt":"2023-02-01T00:47:36","guid":{"rendered":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=171539"},"modified":"2023-02-01T01:47:36","modified_gmt":"2023-02-01T00:47:36","slug":"como-respirar-bien-y-lograr-un-mejor-rendimiento-cuando-practicamos-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/como-respirar-bien-y-lograr-un-mejor-rendimiento-cuando-practicamos-deporte\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo respirar bien y lograr un mejor rendimiento cuando practicamos deporte"},"content":{"rendered":"

(dpa) – Inhalar, exhalar: si lo pensamos bien, respirar es algo autom\u00e1tico. Incluso cuando el cuerpo necesita m\u00e1s ox\u00edgeno -por ejemplo cuando practicamos deporte<\/strong><\/span><\/a>– la frecuencia de la respiraci\u00f3n se adapta.<\/p>\n

\"deporte\"
No es necesario adaptar la respiraci\u00f3n artificialmente a los pasos al practicar aerobismo, lo mejor es dejar fluir la respiraci\u00f3n libremente. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

\u00abEs un proceso crucial para la vida, que en principio se produce de manera inconsciente\u00bb, dice Barbara N\u00fctzel, docente en la Escuela Superior Alemana de Prevenci\u00f3n y Gesti\u00f3n de la Salud. As\u00ed el cuerpo se garantiza no caer en una deuda de ox\u00edgeno. Y es que nuestras c\u00e9lulas necesitan ox\u00edgeno para poder generar energ\u00eda.<\/p>\n

C\u00f3mo regula el cuerpo el abastecimiento de ox\u00edgeno<\/h2>\n

\u00bfPodemos influir en la respiraci\u00f3n para mejorar nuestro rendimiento en el deporte?<\/p><\/blockquote>\n

Primero, un poco de teor\u00eda: \u00abLa respiraci\u00f3n es regulada por el sistema nervioso aut\u00f3nomo y el tronco encef\u00e1lico\u00bb, dice Sylvain Laborde, de la Escuela Superior de Deporte de Colonia.<\/strong><\/p>\n

La red del tronco encef\u00e1lico puede adaptar nuestra respiraci\u00f3n a las condiciones externas. Si estamos relajados o dormimos, autom\u00e1ticamente respiramos de forma m\u00e1s profunda y regular.<\/p>\n

\u00abNuestro cuerpo regula de manera muy fina el abastecimiento con ox\u00edgeno\u00bb, dice Laborde. \u00abTenemos sensores, los llamados quimiorreceptores, que reconocen si tenemos suficiente ox\u00edgeno y no demasiado di\u00f3xido de carbono en la sangre y entonces adaptan en ese sentido la recepci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

Lo mejor es respirar profundamente hasta el vientre<\/h2>\n

Pero respirar no es igual a respirar. Podemos enviar el aire a nuestra caja tor\u00e1cica o a lo m\u00e1s profundo de nuestro vientre. Esto \u00faltimo -la llamada respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica- es la forma original de respirar, dice N\u00fctzel.<\/p>\n

El diafragma es un gran m\u00fasculo para respirar, que est\u00e1 ubicado debajo del pulm\u00f3n y que se tensa cuando respiramos en profundidad.<\/p><\/blockquote>\n

En el transcurso de la vida, sin embargo, vamos dejando de lado la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica. Por ejemplo, el estr\u00e9s hace que nuestra respiraci\u00f3n sea menos profunda.<\/p>\n

Con una desventaja: \u00abLa respiraci\u00f3n costal es un despilfarro de energ\u00eda porque para ella deben ser activados muchos m\u00fasculos que en realidad no necesitamos para respirar\u00bb, dice Laborde. En el deporte se dice que tenemos menos energ\u00eda a disposici\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Por eso es bueno que como deportista uno entrene la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, de manera que paulatinamente se convierta en rutina. En vez de una frecuencia respiratoria de 15 a 20 respiraciones por minuto, as\u00ed se puede bajar a seis respiraciones, dice Laborde.<\/p>\n

En ese recorrido, puede valer la pena tomar clases de yoga. Y es que all\u00ed se pone el foco en entrenar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, dice N\u00fctzel, que tambi\u00e9n es instructora de yoga.<\/p>\n

\u00bfPor la nariz o por la boca?<\/h2>\n

Los deportistas pueden aprovecharse de diferentes t\u00e9cnicas respiratorias. Como en muchos otros \u00e1mbitos, tambi\u00e9n aqu\u00ed es cuesti\u00f3n de pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Por ejemplo, acostumbrarse a respirar por la nariz. \u00abLo mejor es que en toda disciplina deportiva se respire por la nariz, porque as\u00ed el aire se vuelve m\u00e1s h\u00famedo y c\u00e1lido\u00bb, dice Laborde. Eso protege a las v\u00edas respiratorias de la deshidrataci\u00f3n y el enfriamiento.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n de la suciedad, asegura N\u00fctzel. \u00abLa nariz opera como filtro propio del cuerpo para las part\u00edculas provenientes del aire\u00bb.<\/strong><\/p>\n

Claro que cuando el esfuerzo es intenso es habitual respirar por la boca, para cubrir la demanda de ox\u00edgeno. \u00abCuando la intensidad es alta se necesita mucho ox\u00edgeno y entonces a veces no hay otra opci\u00f3n\u00bb, dice Laborde. \u00abCuando la cantidad de ox\u00edgeno que se recibe por la nariz es demasiado baja, tambi\u00e9n el rendimiento es peor\u00bb.<\/strong><\/p>\n

Buenas t\u00e9cnicas respiratorias al correr o en entrenamiento con pesas<\/h2>\n

\u00bfQu\u00e9 t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n es entonces mejor para correr o para el entrenamiento con pesas en el gimnasio<\/strong><\/span><\/a>? \u00abEn el deporte siempre es mejor hacer las menor cantidad de respiraciones posibles, no importa lo que uno haga\u00bb, dice N\u00fctzel.<\/p>\n

Al correr, por ejemplo, ni siquiera es necesario adaptar nuestra respiraci\u00f3n artificialmente a nuestros pasos. \u00abLo mejor es dejar fluir la respiraci\u00f3n libremente, porque el cuerpo sabe exactamente cu\u00e1nto aire necesita\u00bb, dice Laborde.<\/strong><\/p>\n

En el levantamiento de pesas, en cambio, se puede utilizar una t\u00e9cnica respiratoria determinada. \u00abCuando se trabaja contra la fuerza de gravedad, uno deber\u00eda exhalar y en la fase de relajaci\u00f3n, inhalar\u00bb, aconseja N\u00fctzel.<\/p>\n

Un m\u00e9todo conocido en el entrenamiento con pesas es el de aguantar la respiraci\u00f3n. \u00abLos deportistas intentan movilizar m\u00e1s fuerza reteniendo la respiraci\u00f3n\u00bb, dice Laborde, aunque aclara que eso no hace diferencia en el rendimiento.<\/p>\n

En yoga se puede entrenar especialmente bien la ampliaci\u00f3n del volumen respiratorio. \u00abAprendemos a respirar m\u00e1s profundamente y con un poco de entrenamiento se puede lograr que para el mismo desaf\u00edo se necesiten menos respiraciones\u00bb, dice N\u00fctzel.<\/p>\n

Entrenar la respiraci\u00f3n tiene efectos positivos<\/h2>\n

Quien utiliza la respiraci\u00f3n para su propio beneficio no solo provee de ox\u00edgeno de manera \u00f3ptima al cuerpo para que rinda bien. \u00abUna respiraci\u00f3n consciente tambi\u00e9n tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunol\u00f3gico\u00bb, sostiene N\u00fctzel. Cuando se prolonga la exhalaci\u00f3n, eso adem\u00e1s baja la presi\u00f3n arterial. El pulso se vuelve m\u00e1s lento y la frecuencia card\u00edaca baja.<\/strong><\/p>\n

Con el entrenamiento de la respiraci\u00f3n tambi\u00e9n se pueden lograr efectos psicol\u00f3gicos como la reducci\u00f3n del estr\u00e9s. Es decir que quien en su vida cotidiana preste m\u00e1s atenci\u00f3n a su respiraci\u00f3n y lo haga de manera consciente y lenta, adem\u00e1s de rendir m\u00e1s mejorar\u00e1 su calidad de vida.<\/p>\n

Laborde aconseja incluir la respiraci\u00f3n lenta como ejercicio de relajaci\u00f3n al terminar el d\u00eda. \u00abA largo plazo, una respiraci\u00f3n m\u00e1s lenta mejora la salud y por eso es recomendable\u00bb.<\/p>\n

Por Pauline J\u00fcrgens (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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