{"id":171327,"date":"2023-01-24T12:51:23","date_gmt":"2023-01-24T11:51:23","guid":{"rendered":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=171327"},"modified":"2023-01-24T12:51:23","modified_gmt":"2023-01-24T11:51:23","slug":"contra-piedras-y-troncos-en-que-consiste-el-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/contra-piedras-y-troncos-en-que-consiste-el-trail-running\/","title":{"rendered":"Contra piedras y troncos: \u00bfen qu\u00e9 consiste el \u00abtrail running\u00bb?"},"content":{"rendered":"

(dpa) – No hay como salir al aire libre y darlo todo haciendo ejercicio. Trotar con regularidad es muy saludable<\/span><\/a>, porque activa y fortalece el sistema circulatorio<\/strong>, adem\u00e1s de aliviar los pensamientos como pocas cosas. Ahora existe una nueva tendencia para experimentar el trote: el \u00abtrail running\u00bb o carrera de senderos o monta\u00f1a<\/strong>, que consiste en dejar atr\u00e1s los caminos asfaltados y planos y elegir los naturales, alternativos.<\/p>\n

\"Trotar\"
Unas buenas zapatillas de \u00abtrail running\u00bb son resistentes a la intemperie y amortiguadas, y se adaptan a las condiciones del terreno y al tipo de carrera. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

\u00abAl practicar trail running hay que esquivar obst\u00e1culos como piedras y rocallas, y exponerse a las pendientes de subida y de bajada que tiene un terreno natural\u00bb, explica el profesor Ingo Frob\u00f6se<\/strong>, cient\u00edfico en deportes de la Escuela Superior de Deportes de Alemania en Colonia.<\/p>\n

Por un lado, esos obst\u00e1culos hacen que el trote se vuelva m\u00e1s interesante, pero por el otro tambi\u00e9n suponen un reto para las articulaciones, los ligamentos y los tendones: \u00abLos tramos naturales sin pavimentar tambi\u00e9n representan un mayor riesgo de padecer lesiones\u00bb, advierte Thomas Schneider, m\u00e9dico ortopedista del sur de Alemania.<\/strong><\/p>\n

Por supuesto, la concentraci\u00f3n y prever los posibles obst\u00e1culos del terreno mientras se va avanzando en el trote son buenas medidas para prevenir tropiezos y torceduras<\/strong>, pero \u00bfqu\u00e9 otra cosa es importante cuando alguien quiere comenzar a practicar este deporte?<\/p>\n

\u00abEs una pr\u00e1ctica exclusivamente para avanzados\u00bb, aclara Frob\u00f6se. Es decir, si alguien se decide a hacer trail running deber\u00eda estar bien entrenado y dominar a la perfecci\u00f3n la t\u00e9cnica del jogging, agrega. Es fundamental tener una musculatura bien desarrollada, articulaciones intactas y una capacidad de reacci\u00f3n veloz, se\u00f1ala el experto.<\/p>\n

\u00abLo ideal es conversar previamente con un especialista ortop\u00e9dico o con un m\u00e9dico especializado en deportes<\/strong><\/span><\/a> y realizarse un chequeo para determinar si el trail running puede ser una pr\u00e1ctica adecuada para uno\u00bb, recomienda Frob\u00f6se.<\/p>\n

Si el m\u00e9dico o la m\u00e9dica da luz verde, existen workshops donde se puede aprender la t\u00e9cnica \u00f3ptima. \u00abContar con una introducci\u00f3n a la pr\u00e1ctica por parte de personal especializado puede ser sumamente \u00fatil para que los principiantes eviten errores al correr\u00bb, dice Schneider.<\/p>\n

El calzado adecuado<\/h2>\n

El especialista ortop\u00e9dico asegura que adquirir el calzado adecuado para ese tipo de entrenamiento es una muy buena inversi\u00f3n, ya que deben ser resistentes a todo tipo de clima, tener buena amortiguaci\u00f3n y ser apropiados para el suelo y el modo de andar de cada persona. Schneider explica qu\u00e9 quiere decir: \u00abAlgunas personas corren, por ejemplo, llevando el peso hacia los metatarsos, mientras que otras se apoyan m\u00e1s bien en el tal\u00f3n\u00bb.<\/strong><\/p>\n

El calzado se ve muy exigido en la carrera de senderos, por lo cual lo ideal es que quienes quieran practicar este deporte como hobby busquen asesoramiento en tiendas especializadas.<\/p>\n

Consejo: buscar senderos para ciclistas<\/h2>\n

Cuando uno est\u00e1 buscando rutas adecuadas para hacer trail running, puede orientarse siguiendo los senderos marcados para bicicleta de monta\u00f1a. Frob\u00f6se recomienda que los y las principiantes sigan haciendo en un primer momento un 80 por ciento del recorrido en caminos normales de jogging y solo un 20 por ciento fuera de ellos.<\/p>\n

Es importante considerar que el \u00abtrail running es esencialmente m\u00e1s exigente que el jogging, por lo cual es fundamental no estar a la caza de alg\u00fan tipo de r\u00e9cord personal\u00bb,<\/strong> advierte Schneider. Al trotar es indispensable escuchar al cuerpo y no ignorar las se\u00f1ales de agotamiento. \u00abLa mayor diversi\u00f3n de trotar esquivando piedras y troncos se logra si se dejan de lado todas las falsas ambiciones\u00bb, agrega.<\/strong><\/p>\n

Beneficios para muchos m\u00fasculos<\/h2>\n

Los diversos tipos y estados de suelo y las irregularidades de la superficie exigen un cambio constante de velocidad y pisada, \u00ablo que implica un entrenamiento de fuerza en estado puro para varios grupos musculares\u00bb, explica Schneider.<\/p>\n

Los corredores entrenan aqu\u00ed todo su aparato de movimiento y eso, a largo plazo, impacta de manera positiva en el equilibrio, la estabilidad (del torso), el estado general y el rendimiento, as\u00ed como en la habilidad de coordinaci\u00f3n y concentraci\u00f3n.<\/p>\n

\u00abCorriendo regularmente pueden fortalecerse, por ejemplo, las articulaciones del tobillo y del pie, con sus respectivos grupos musculares y ligamentos\u00bb, precisa Schneider.<\/p><\/blockquote>\n

Precalentamiento<\/h2>\n

\u00abEs imprescindible precalentar antes de salir a trotar, independientemente de si uno se propone hacer jogging o trail running\u00bb, subraya Frob\u00f6se.<\/p>\n

Entre otras cosas, pueden hacerse rotaciones de hombros, caderas y articulaciones del tobillo. Es importante flexionar las rodillas en el precalentamiento, as\u00ed como elongar las pantorrillas y los muslos, detalla.<\/strong><\/p>\n

Otro momento obligado del precalentamiento son los ejercicios de pies, entre ellos los balanceos hacia adelante (coloc\u00e1ndose sobre los dedos del pie) y atr\u00e1s (sobre los talones), una y otra vez. Tambi\u00e9n hacer c\u00edrculos con los pies, elevando una pierna y dibujando c\u00edrculos en el aire, pasando despu\u00e9s a la otra pierna.<\/p>\n

La mayor exigencia: el descenso<\/h2>\n

Schneider recomienda que los principiantes elijan sus recorridos no solo teniendo en cuenta sus preferencias personales, sino tambi\u00e9n su estado general. Es mejor que en un primer momento los recorridos de gran pendiente sean en ascenso, y no en descenso, ya que la bajada hace que cada paso \u00abaterrice\u00bb en una sola pierna.<\/p>\n

El momento cr\u00edtico de los descensos es lograr que esa ca\u00edda sobre una pierna sea atajada por los m\u00fasculos.<\/strong> Ese tipo de carga muscular se conoce como \u00abexc\u00e9ntrica\u00bb, ya que evita que todo el peso caiga sobre un \u00fanico punto. Pero \u00abest\u00e1 predestinada a generar agujetas\u00bb, dice Schneider.<\/p>\n

Un \u00faltimo punto que deber\u00edan tener en cuenta los y las principiantes: \u00abNunca troten solos\u00bb, recomienda Frob\u00f6se. Si alguien sufre una ca\u00edda, es bueno poder contar con ayuda o con alguien que pueda asistir con primeros auxilios.<\/strong><\/p>\n

Por Sabine Meuter (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – No hay como salir al aire libre y darlo todo haciendo ejercicio. Trotar con regularidad es muy saludable, porque activa y fortalece el sistema circulatorio, adem\u00e1s de aliviar los pensamientos como pocas cosas. Ahora existe una nueva tendencia para experimentar el trote: el \u00abtrail running\u00bb o carrera de senderos o monta\u00f1a, que consiste<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":171328,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[319],"tags":[387],"class_list":{"0":"post-171327","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-deporte","8":"tag-deporte"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t