{"id":171040,"date":"2023-01-17T22:29:58","date_gmt":"2023-01-17T21:29:58","guid":{"rendered":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=171040"},"modified":"2023-01-17T22:29:58","modified_gmt":"2023-01-17T21:29:58","slug":"comer-sano-cinco-porciones-de-fruta-y-verdura-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/comer-sano-cinco-porciones-de-fruta-y-verdura-al-dia\/","title":{"rendered":"Comer sano: Cinco porciones de fruta y verdura al d\u00eda"},"content":{"rendered":"

(dpa) – \u00bfUsted tambi\u00e9n se propuso comer m\u00e1s sano<\/strong><\/span><\/a> durante el nuevo a\u00f1o? Entonces la m\u00e1xima ser\u00e1 consumir cinco porciones de fruta y verdura al d\u00eda<\/strong>. Y sus propias manos pueden volverse una importante unidad de medida.<\/p>\n

\"fruta\"
La mano sirve como unidad de medida para saber cu\u00e1nta fruta y verdura ingerir para una dieta saludable. Foto: Sebastian Gollnow\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

Rallar una manzana en su muesli por la ma\u00f1ana y decidirse por una sopa con zanahoria y calabaza a la hora de comer<\/strong><\/span><\/a> ya es un buen comienzo. Pero, \u00bfest\u00e1 consumiendo realmente las cinco porciones diarias recomendadas?<\/strong><\/p>\n

Las siguientes reglas generales sobre el tama\u00f1o de las raciones son brindadas como gu\u00eda por el portal de informaci\u00f3n germano 5amtag.de<\/strong> (5 al d\u00eda), que cuenta con el respaldo, entre otros, de la Sociedad Alemana de Nutrici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Un pu\u00f1ado de verde<\/h2>\n

Especialmente f\u00e1cil es cuando la fruta o la verdura se encuentran en una sola pieza, porque entonces una porci\u00f3n es todo lo que cabe en su propia mano.<\/p>\n

Esto se aplica tanto a adultos como a ni\u00f1os. Y, para un adulto, una raci\u00f3n puede ser una manzana, un colinabo peque\u00f1o o -dependiendo del tama\u00f1o- tres tomates.<\/p><\/blockquote>\n

En caso de que la verdura, la ensalada o la fruta est\u00e9n cortadas en trozos peque\u00f1os, entonces lo que quepa en dos manos ser\u00e1 una porci\u00f3n. Esto se traducir\u00eda, por ejemplo, en aproximadamente dos manos llenas de espinaca, ensalada o trocitos de fresa.<\/strong><\/p>\n

Tres veces verdura, dos veces fruta<\/h2>\n

Las legumbres como las lentejas o los garbanzos tambi\u00e9n se incluyen en las cinco raciones diarias, al igual que las nueces. Una porci\u00f3n es lo que cabe en una mano en el caso de las legumbres secas, y la mitad en el caso de las nueces.<\/strong><\/p>\n

\u00bfY si no conf\u00eda \u00fanicamente en sus manos, sino que quiere a\u00fan mayores precisiones? Seg\u00fan \u00ab5 al d\u00eda\u00bb, un adulto deber\u00eda consumir un total de 650 gramos diarios<\/strong>, que en el mejor de los casos se dividen en dos raciones de fruta y tres de verdura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – \u00bfUsted tambi\u00e9n se propuso comer m\u00e1s sano durante el nuevo a\u00f1o? Entonces la m\u00e1xima ser\u00e1 consumir cinco porciones de fruta y verdura al d\u00eda. Y sus propias manos pueden volverse una importante unidad de medida. Rallar una manzana en su muesli por la ma\u00f1ana y decidirse por una sopa con zanahoria y calabaza<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":171041,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[372],"tags":[452,378],"class_list":{"0":"post-171040","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-gastronomia","9":"tag-salud"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t