{"id":170829,"date":"2023-01-11T22:32:04","date_gmt":"2023-01-11T21:32:04","guid":{"rendered":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=170829"},"modified":"2023-01-11T22:32:04","modified_gmt":"2023-01-11T21:32:04","slug":"como-prevenir-las-tensiones-en-el-cuello","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/como-prevenir-las-tensiones-en-el-cuello\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prevenir las tensiones en el cuello?"},"content":{"rendered":"

(dpa) – \u00bfPercibe una sensaci\u00f3n dolorosa de tir\u00f3n en el cuello? Entonces es probable que los m\u00fasculos est\u00e9n tensos. A continuaci\u00f3n, cuatro consejos para evitar que esto ocurra<\/strong>.<\/p>\n

\"cuello\"
Nadar es bueno para el cuello, pero solo si no se mantiene la cabeza fuera del agua todo el tiempo. Foto: Christoph Soeder\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

Pasar mucho tiempo sentado, o con la cabeza agachada mirando el m\u00f3vil o bien estar expuesto a corrientes de aire puede provocar que la musculatura en el cuello se endurezca<\/strong>.<\/p>\n

El traumat\u00f3logo David-Christopher Kubosch, de la Cl\u00ednica Articular de Gundelfingen, Alemania, brinda estos consejos<\/strong> para prevenir el endurecimiento de los m\u00fasculos del cuello y la rigidez en la nuca:<\/p>\n

Ir a nadar:<\/h2>\n

Si nada en la piscina, fortalecer\u00e1 los m\u00fasculos del pecho y de los hombros. Esto puede prevenir tensiones en el cuello. \u00abSiempre y cuando no se mantenga la cabeza fuera del agua todo el tiempo\u00bb, aclara Kubosch.<\/strong><\/p>\n

Por ello, para el cuello es preferible nadar espalda. O, cuando nade pecho, sumerja la cabeza bajo el agua durante la fase de planeo, como aconseja la iniciativa germana Acci\u00f3n Espalda Sana. Pero no se estrese: no hace falta que lo implemente en cada brazada.<\/p>\n

Coseche manzanas<\/h2>\n

No se necesita mucho tiempo, ni herramientas. As\u00ed es como funciona: de manera alternada estire los brazos hacia arriba todo lo que pueda, como si estuviera recogiendo manzanas de un \u00e1rbol.<\/strong><\/p>\n

Esto estira la columna vertebral y relaja los m\u00fasculos del cuello y la espalda. Para ello bastan entre 20 y 30 segundos, seg\u00fan detalla Kubosch.<\/strong><\/p>\n

C\u00edrculos con los hombros<\/h2>\n

Esta acci\u00f3n puede realizarse en posici\u00f3n de pie o tambi\u00e9n mientras se encuentre sentado en un taburete. Deje colgar los brazos relajadamente al costado del cuerpo, mientras los hombros se mueven de forma alternada y cuidadosa hacia atr\u00e1s y hacia adelante en c\u00edrculo.<\/strong><\/p>\n

\u00abComience con c\u00edrculos muy peque\u00f1os\u00bb, es la recomendaci\u00f3n de Kubosch.<\/p><\/blockquote>\n

Puede mover suavemente la cabeza de un lado a otro. Los c\u00edrculos en torno a los hombros garantizan una mejor irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea de los m\u00fasculos del cuello y los hombros, lo que puede reducir la tensi\u00f3n.<\/p>\n

Controle la postura corporal<\/h2>\n

Pecho hacia afuera, hombros hacia atr\u00e1s<\/strong>: esta es la f\u00f3rmula para una postura corporal beneficiosa para el cuello, seg\u00fan especifica el especialista<\/strong>.<\/p>\n

Quien pase mucho tiempo con el tel\u00e9fono m\u00f3vil<\/strong><\/a><\/span> deber\u00e1 prestar atenci\u00f3n a que la cabeza permanezca en la posici\u00f3n adecuada, incluso cuando esto implique tener que elevar un poco el aparato.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – \u00bfPercibe una sensaci\u00f3n dolorosa de tir\u00f3n en el cuello? Entonces es probable que los m\u00fasculos est\u00e9n tensos. A continuaci\u00f3n, cuatro consejos para evitar que esto ocurra. Pasar mucho tiempo sentado, o con la cabeza agachada mirando el m\u00f3vil o bien estar expuesto a corrientes de aire puede provocar que la musculatura en el<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":170830,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[372],"tags":[378],"class_list":{"0":"post-170829","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-salud"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t