{"id":170763,"date":"2023-01-09T23:25:12","date_gmt":"2023-01-09T22:25:12","guid":{"rendered":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=170763"},"modified":"2023-01-09T23:25:12","modified_gmt":"2023-01-09T22:25:12","slug":"cuatro-habitos-que-fortalecen-nuestro-sistema-inmunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/cuatro-habitos-que-fortalecen-nuestro-sistema-inmunologico\/","title":{"rendered":"Cuatro h\u00e1bitos que fortalecen nuestro sistema inmunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"

(dpa) – En tiempos de clima fresco, cuando muchas personas deben echar mano de las pastillas para la garganta o el pa\u00f1uelito, todos desean que el resfr\u00edo<\/strong><\/span><\/a> les pase de largo.<\/p>\n

\"h\u00e1bitos\"
Una dieta equilibrada, pausas necesarias y agua en cantidades suficientes: estas rutinas favorecen al sistema inmunitario. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

Por supuesto que no siempre es posible evitar un estado gripal. Pero se pueden hacer algunas cosas para fortalecer el sistema inmunitario de modo de que este pueda hacer bien su trabajo. El profesor Ingo Frob\u00f6se, cient\u00edfico en deportes<\/span><\/a> de la Escuela Superior Deportes de Alemania en Colonia, brinda cuatro consejos:<\/strong><\/p>\n

Beber lo suficiente<\/h3>\n

Tomar poco l\u00edquido debilita la barrera natural contras las infecciones presente en las mucosas en la faringe, la garganta y la nariz. Esto tambi\u00e9n debilita los tejidos de los pulmones, lo que facilita la entrada de los g\u00e9rmenes al organismo.<\/p>\n

Lo recomendable es beber unos 30 mililitros de l\u00edquido por kilo de peso al d\u00eda<\/strong>, idealmente agua y t\u00e9s o infusiones sin endulzar. Quien pesa 70 kilos deber\u00eda tomar as\u00ed al menos 2,1 litros al d\u00eda.<\/p>\n

De acuerdo con Frob\u00f6se, lo mejor es empezar a beber directamente despu\u00e9s de levantarse y acostumbrarse a tomar ya un gran vaso de agua por las ma\u00f1anas.<\/p>\n

Comer alimentos con hierro, zinc y selenio<\/h3>\n

Las semillas de s\u00e9samo y de calabaza, la avena y las lentejas tienen algo en com\u00fan: aportan al organismo una buena cantidad de hierro y zinc. Estos micronutrientes garantizan el buen funcionamiento de nuestras c\u00e9lulas T, que son las que detectan los virus en nuestro organismo.<\/p>\n

El selenio tambi\u00e9n ayuda al sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> y se encuentra en la yema de huevo, los cereales de grano entero, las nueces y la caballa. Frob\u00f6se dice que no hace falta sumar complementos vitam\u00ednicos y afirma que es mucho mejor comer variado.<\/p>\n

Tomarse peque\u00f1as pausas<\/h3>\n

El estr\u00e9s perjudica a nuestro cuerpo y al sistema inmunol\u00f3gico tambi\u00e9n, ya que hace descender el n\u00famero de c\u00e9lulas inmunitarias en la sangre y tambi\u00e9n vuelve m\u00e1s lenta la divisi\u00f3n de las c\u00e9lulas T<\/strong>. Un motivo m\u00e1s para hacer pausas regulares durante el d\u00eda. Ya unos pocos momentos de relajaci\u00f3n -tres respiraciones profundas, el disfrute de una taza de caf\u00e9- ayudan a bajar el nivel de estr\u00e9s.<\/p>\n

Moverse al aire libre<\/h3>\n

Aunque el gris oto\u00f1o o el fr\u00edo invierno no inviten exactamente a ello, vale la pena salir y moverse al aire libre<\/strong>, no solo para fortalecer el sistema inmunitario, sino tambi\u00e9n para levantar el \u00e1nimo.<\/p>\n

Sin embargo, Frob\u00f6se aconseja no sobrecargarse con grandes metas de rendimiento o hacer sobresfuerzos. Recomienda hacer lo que uno tiene m\u00e1s ganas de hacer, ya sea una caminata o un paseo relajado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – En tiempos de clima fresco, cuando muchas personas deben echar mano de las pastillas para la garganta o el pa\u00f1uelito, todos desean que el resfr\u00edo les pase de largo. Por supuesto que no siempre es posible evitar un estado gripal. Pero se pueden hacer algunas cosas para fortalecer el sistema inmunitario de modo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":170764,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[372],"tags":[378],"class_list":{"0":"post-170763","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-salud"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t