{"id":170680,"date":"2023-01-07T21:09:07","date_gmt":"2023-01-07T20:09:07","guid":{"rendered":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=170680"},"modified":"2023-01-07T21:09:07","modified_gmt":"2023-01-07T20:09:07","slug":"ritmos-de-sueno-como-se-llevan-buhos-y-alondras-en-una-pareja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/ritmos-de-sueno-como-se-llevan-buhos-y-alondras-en-una-pareja\/","title":{"rendered":"Ritmos de sue\u00f1o: \u00bfc\u00f3mo se llevan b\u00fahos y alondras en una pareja?"},"content":{"rendered":"

(dpa) – Uno se duerme cada vez que miran una pel\u00edcula juntos por la noche<\/strong><\/span><\/a>, mientras que el otro est\u00e1 a\u00fan en plena forma, pero a cambio le cuesta levantarse de la cama por la ma\u00f1ana. La causa de estas diferencias en las maneras de dormir est\u00e1 en la pertenencia de cada individuo a un cronotipo determinado.<\/strong><\/p>\n

\"sue\u00f1o\"
Foto: Monique W\u00fcstenhagen\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

Las personas<\/strong><\/span><\/a> a las que les gusta quedarse despiertas hasta tarde por las noches y suelen dormir m\u00e1s de ma\u00f1ana son las llamadas b\u00fahos. Quien en cambio se suele levantar temprano por la ma\u00f1ana y a la noche tambi\u00e9n se duerme temprano figura entre las alondras.<\/strong><\/p>\n

\u00abPero esta es una representaci\u00f3n muy simplificada. En la realidad, hay m\u00e1s que solo estos dos cronotipos\u00bb, dice la psic\u00f3loga Katja Beer.<\/p><\/blockquote>\n

Seg\u00fan el investigador del sue\u00f1o Gerhard Kl\u00f6sch, entre el 70 y el 80 por ciento de las personas son \u00abtipos indiferentes\u00bb. Eso significa que se adaptan bien y a veces pueden acostarse o levantarse dos horas antes o despu\u00e9s, precisa.<\/p>\n

Y luego tambi\u00e9n hay b\u00fahos y alondras moderados, que solo se van a la cama un poco m\u00e1s temprano o m\u00e1s tarde que el promedio de las personas, agrega el experto.<\/p>\n

Entre el diez y el 15 por ciento de las personas tienen afinidad extrema por la noche o por la ma\u00f1ana. Esto puede causar tensiones en una pareja.<\/p><\/blockquote>\n

La alondra puede enfadarse quiz\u00e1 con su compa\u00f1ero porque el fin de semana se pasa la ma\u00f1ana en la cama y se pierde el desayuno. Y el b\u00faho encuentra poco agradable pasar la noche solo y ser despertado por la alondra temprano a la ma\u00f1ana, cuando a\u00fan est\u00e1 dormido.<\/p>\n

En esos casos ser\u00eda pr\u00e1ctico poder cambiar el cronotipo. Pero este viene de nacimiento. \u00abEstamos programados para ser alondras o b\u00fahos\u00bb, dice Ulrich Sommer, especialista en medicina del sue\u00f1o.<\/p>\n

El d\u00eda en la Tierra tiene 24 horas, pero muchas personas tienen un d\u00eda m\u00e1s corto o m\u00e1s largo, explica. Los b\u00fahos, por ejemplo, tienen d\u00edas de 25 o 26 horas y por eso permanecen despiertos m\u00e1s tiempo por la noche, eso no puede modificarse mucho, se\u00f1ala.<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan Kl\u00f6sch, sin embargo, sobre todo los tipos indiferentes pueden estabilizar su reloj interno a la ma\u00f1ana a trav\u00e9s del deporte y la luz del d\u00eda.<\/p>\n

Est\u00e1 claro que quien se levante m\u00e1s temprano por la ma\u00f1ana, tambi\u00e9n debe acostarse a tiempo por la noche, argumenta. Y acota que por la noche no deber\u00eda mirar pantallas, porque sobre todo la luz azul inhibe la producci\u00f3n de la hormona del sue\u00f1o melatonina, que es la que nos hace estar cansados y tener ganas de dormir.<\/p>\n

Los b\u00fahos y alondras extremos, sin embargo, dif\u00edcilmente puedan cambiar su ritmo de sue\u00f1o biol\u00f3gicamente establecido.<\/p><\/blockquote>\n

\u00bfQu\u00e9 se puede hacer entonces si una o ambas partes de una pareja est\u00e1n insatisfechas con el ritmo de sue\u00f1o del otro? \u00abJustamente cuando una pareja se diferencia mucho en el cronotipo, habr\u00eda que prestar atenci\u00f3n a que m\u00e1s all\u00e1 de las horas de sue\u00f1o haya tiempo para la cercan\u00eda corporal, la comunicaci\u00f3n y las actividades comunes\u00bb, dice Beer.<\/p>\n

Si se echa de menos el acurrucarse juntos por la noche, las parejas lo pueden solucionar de esta manera, seg\u00fan Kl\u00f6sch: pueden ir juntos a la cama. Cuando la alondra se duerme, el b\u00faho puede levantarse nuevamente y pasar un rato m\u00e1s despierto.<\/p>\n

En su opini\u00f3n, tambi\u00e9n se puede intentar que uno se adapte al otro: el b\u00faho puede, por ejemplo, irse a la cama m\u00e1s temprano. Sommer apoya esta soluci\u00f3n: \u00abDesde el punto de vista de la medicina del sue\u00f1o, recomendamos b\u00e1sicamente a los b\u00fahos mantener el ritmo de 24 horas e irse a la cama junto con su pareja alondra\u00bb.<\/p>\n

Si uno de los dos en la pareja necesita ocho horas de sue\u00f1o y el otro solo cinco, es entonces importante la consideraci\u00f3n rec\u00edproca, subraya. \u00abQuiz\u00e1 cambi\u00e1ndose fuera de la habitaci\u00f3n, cepill\u00e1ndose los dientes silenciosamente y meti\u00e9ndose en la cama sigilosamente\u00bb, propone Sommer.<\/p>\n

En todo caso es importante que cada uno duerma lo suficiente, porque la falta de sue\u00f1o suele llevar generalmente al mal humor, que a su vez tiene un efecto negativo sobre la relaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Para todos los que deben arregl\u00e1rselas con un cronotipo diferente al propio, hay esperanza: en alg\u00fan momento, la convivencia entre b\u00fahos y alondras se simplifica. El cronotipo nos viene de nacimiento, pero en el transcurso de la vida de todas maneras cambian los ritmos de sue\u00f1o, dice Kl\u00f6sch.<\/p>\n

\u00abCuanto mayor se hace uno, m\u00e1s tiende a ser una persona con afinidad por la ma\u00f1ana. En una pareja en la que ambos tienen m\u00e1s de 45 a\u00f1os la probabilidad es mayor de que ambos sean tipos moderados\u00bb, explica el investigador del sue\u00f1o.<\/p><\/blockquote>\n

Despu\u00e9s de alg\u00fan tiempo, las parejas sincronizan su sue\u00f1o. Seg\u00fan Kl\u00f6sch, \u00abcuanto mayor se vuelve uno y m\u00e1s estable se vuelve la pareja y m\u00e1s tiempo se lleva juntos, m\u00e1s similar se vuelve el ritmo de sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n

Por Silvia Hartwig (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – Uno se duerme cada vez que miran una pel\u00edcula juntos por la noche, mientras que el otro est\u00e1 a\u00fan en plena forma, pero a cambio le cuesta levantarse de la cama por la ma\u00f1ana. La causa de estas diferencias en las maneras de dormir est\u00e1 en la pertenencia de cada individuo a un<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":170681,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[316,143],"tags":[408],"class_list":{"0":"post-170680","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-destacadas","8":"category-sociedad","9":"tag-sociedad"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t