{"id":170499,"date":"2023-01-01T02:27:04","date_gmt":"2023-01-01T01:27:04","guid":{"rendered":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=170499"},"modified":"2023-01-01T02:27:04","modified_gmt":"2023-01-01T01:27:04","slug":"que-corta-la-noche-como-sobrevivir-epocas-de-poco-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/que-corta-la-noche-como-sobrevivir-epocas-de-poco-sueno\/","title":{"rendered":"\u00a1Qu\u00e9 corta la noche! C\u00f3mo sobrevivir \u00e9pocas de poco sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

(dpa) – Siempre se lee y se escucha que es fundamental dormir lo suficiente, pero hay momentos en que las dichosas ocho horas de sue\u00f1o parecieran ser imposibles, sea porque el beb\u00e9 tiene hambre en medio de la noche o porque suena el despertador para hacer el turno de madrugada en el trabajo. Existe un sinf\u00edn de razones que nos quitan el sue\u00f1o, y muchas veces no se pueden evitar.<\/strong><\/p>\n

\"sue\u00f1o\"
Salir al aire libre y ponerse en movimiento despu\u00e9s de levantarse ayuda a estar m\u00e1s despierto. Foto: Thomas Warnack\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

Pero entonces, c\u00f3mo hacemos para sobrevivir la semana cuando es imposible dormir bien?<\/p>\n

\u00bfEs la falta de sue\u00f1o perjudicial para la salud?<\/h2>\n

\u00abEl tiempo de lactancia, el trabajo por turnos flexibles, etc. son situaciones de la vida que se contraponen a lo que debiera ser un h\u00e1bito saludable de alternancia entre horas de sue\u00f1o y de estar despierto\u00bb, dice el Dr. Ingo Fietze, director del Centro Interdiscplinario de Medicina del Sue\u00f1o de la cl\u00ednica Charit\u00e9 de Berl\u00edn.<\/p>\n

De todos modos, la falta de sue\u00f1o tiene efectos perjudiciales para la salud<\/span><\/a> a largo plazo solo cuando se da en periodos que superan los cinco a\u00f1os<\/strong>. Si esa falta de sue\u00f1o se prolonga, aumenta el riesgo de padecer diabetes o de que se vea afectado el sistema circulatorio.<\/p>\n

Estrategia 1: una siesta hace muy bien<\/h2>\n

En \u00e9pocas de poco sue\u00f1o nocturno, lo ideal es aprovechar cada posibilidad: bajar un cambio ni bien la situaci\u00f3n lo permita y, en caso necesario, por qu\u00e9 no dormir una siestita. \u00abDormir cinco, diez o tal vez 15 minutos puede ser suficiente para poder recuperarse y estar bien unas tres o cuatro horas m\u00e1s\u00bb, indica Fietze. No es necesario tener un sof\u00e1 a mano: los buenos efectos de una siesta breve tambi\u00e9n se pueden tener durmiendo sentado.<\/strong><\/p>\n

Dora Trich\u00e9, directora del Laboratorio del Sue\u00f1o en la Cl\u00ednica de N\u00farenberg, recomienda incluso que los padres de beb\u00e9s dejen de hacer otras cosas y prioricen esas peque\u00f1as siestas. \u00abNo hay que aprovechar el ratito para limpiar el piso o poner la lavadora. Cuando el beb\u00e9 se duerme, uno debe aprovechar para dormir\u00bb.<\/p>\n

Eso s\u00ed: aunque a uno se le est\u00e9n cayendo los ojos de cansancio, no hay que olvidar poner el despertador. Es mejor no dormir m\u00e1s de 30 \u00f3 40 minutos, y m\u00e1s vale hacerlo antes de las 17:00 si uno quiere dormir bien despu\u00e9s, por la noche. Si no, puede que lo que debiera ser una ayuda termine siendo un tormento porque no permite conciliar luego el sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/strong><\/p>\n

Estrategia 2: cargar luz y aire puro<\/h2>\n

Otro buen m\u00e9todo contra el cansancio es moverse al aire libre. Trich\u00e9 recomienda salir de la casa poco despu\u00e9s de levantarse. Y hacerlo sin gafas de sol, ya que la luz solar inhibe la secreci\u00f3n de melatonina, que es conocida como uno de los factores que marcan el ritmo del sue\u00f1o. Salir hace que uno \u00abest\u00e9 autom\u00e1ticamente m\u00e1s despierto\u00bb, asegura la especialista.<\/p>\n

Quienes quieran mantenerse despiertos en ambientes interiores deber\u00e1n velar por tener una buena iluminaci\u00f3n. \u00abCuanto m\u00e1s luz, mejor\u00bb, dice Fietze.<\/p><\/blockquote>\n

Estrategia 3: ayudar con cafe\u00edna<\/h2>\n

Por supuesto que beber una taza de caf\u00e9 puede ayudar a mantenerse despierto, si bien no es la mejor opci\u00f3n para estar r\u00e1pidamente a pleno. Fietze se\u00f1ala que, al igual que todas las infusiones tibias o calientes, el caf\u00e9 tambi\u00e9n tiene un efecto adormecedor en los primeros momentos.<\/p>\n

El efecto \u00abdespertador\u00bb del caf\u00e9<\/span><\/a> se produce unos 30 minutos despu\u00e9s de beberlo, y se sostiene por aproximadamente siete horas.<\/strong> De todos modos, ni el caf\u00e9 ni las bebidas energ\u00e9ticos son una soluci\u00f3n duradera para compensar el d\u00e9ficit de horas de sue\u00f1o.<\/p>\n

Estrategia 4: aumentar la calidad del sue\u00f1o<\/h2>\n

Es mejor poner atenci\u00f3n en la higiene del sue\u00f1o. \u00abPrecisamente en los momentos en que uno puede dormir poco debido a factores externos se torna sumamente importante tener un sue\u00f1o de calidad\u00bb, dice Trich\u00e9.<\/p>\n

Aqu\u00ed ayuda tener una temperatura agradable y m\u00e1s bien fresca en la habitaci\u00f3n, un espacio libre de ruidos y evitar consumir alcohol o comidas pesadas antes de ir a la cama. Ambas cosas pueden perturbar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Darlo todo y agotarse f\u00edsicamente antes de ir a dormir tampoco es una buena idea \u00abporque el cuerpo libera hormonas de estr\u00e9s y no puede dormir muy bien\u00bb, precisa Trich\u00e9.<\/p>\n

Estrategia 5: organizar bien los tiempos<\/h2>\n

En la medida de lo posible, ser\u00eda importante mantener el ritmo habitual de sue\u00f1o incluso en fases de mucho estr\u00e9s. Por eso, Fietze les recomienda a quienes hagan trabajos de noche o de madrugada que, cuando llegue el fin de semana, participen en modo habitual en la vida familiar y no contin\u00faen durmiendo durante el d\u00eda solo porque es como lo hacen en la semana.<\/p>\n

El especialista asegura que es mejor arremeter contra el cansancio y acostarse por la noche para dormir. \u00abMientras uno duerma normalmente y descanse bien en los d\u00edas libres o en las vacaciones, el mundo est\u00e1 en orden\u00bb, dice el investigador. Cuando eso se desordena, s\u00ed es bueno consultar a un especialista.<\/strong><\/p>\n

Pero hay una buena noticia: si bien no se puede dormir \u00abpor anticipado\u00bb, s\u00ed es posible recuperar el sue\u00f1o pendiente, al menos en cierto grado.<\/p>\n

Por Jessica Kliem (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – Siempre se lee y se escucha que es fundamental dormir lo suficiente, pero hay momentos en que las dichosas ocho horas de sue\u00f1o parecieran ser imposibles, sea porque el beb\u00e9 tiene hambre en medio de la noche o porque suena el despertador para hacer el turno de madrugada en el trabajo. Existe un<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":170500,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[372],"tags":[378],"class_list":{"0":"post-170499","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-salud"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t