{"id":169310,"date":"2022-11-23T08:21:27","date_gmt":"2022-11-23T07:21:27","guid":{"rendered":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=169310"},"modified":"2022-11-23T08:21:27","modified_gmt":"2022-11-23T07:21:27","slug":"como-comenzar-de-la-mejor-manera-la-jornada-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/como-comenzar-de-la-mejor-manera-la-jornada-laboral\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo comenzar de la mejor manera la jornada laboral"},"content":{"rendered":"

(dpa) – Ejercicios, meditaci\u00f3n, revisar los mails. Todo antes de las 5:00. En las redes se encuentran muchas de estas rutinas matinales de exitosos ejecutivos<\/strong>. Pero, \u00bfqu\u00e9 ayuda realmente a empezar la jornada laboral de la mejor manera posible? \u00bfTiene tanta repercusi\u00f3n c\u00f3mo iniciamos el d\u00eda a la ma\u00f1ana?<\/p>\n

\"comenzar\"
Luz y movimiento: estos factores contribuyen m\u00e1s que un caf\u00e9 al despertar para un inicio activo de la jornada laboral. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

\u00abUn buen inicio de la jornada laboral aumenta la probabilidad de que todo el d\u00eda transcurra bien\u00bb, dice Hannah Schade<\/strong>, del Instituto Leibnitz de Investigaci\u00f3n Laboral de la Universidad T\u00e9cnica de Dortmund en Alemania. \u00bfPero c\u00f3mo se consigue? Aqu\u00ed van algunos consejos a partir de la investigaci\u00f3n del sue\u00f1o y el trabajo.<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 papel juega el sue\u00f1o?<\/h2>\n

\u00abEl sue\u00f1o es el programa de regeneraci\u00f3n y reparaci\u00f3n m\u00e1s importante que tiene el ser humano\u00bb, sagt Hans-G\u00fcnter Weess, de la Sociedad Alemana para la Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o (DGSM). Por eso, dormir lo suficiente es indispensable, seg\u00fan el experto. \u00abLa necesidad gen\u00e9tica de dormir se ubica entre seis y ocho horas de sue\u00f1o en la mayor\u00eda de las personas\u00bb, precisa Weess.<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para dormir lo suficiente?<\/h2>\n

Seg\u00fan Weess, las personas con patrones de sue\u00f1o normales y\/o tard\u00edos ya no deber\u00edan hacer nada que las active aproximadamente una hora antes del horario previsto para acostarse: es decir, no trabajar, no practicar deportes, no comer y no exponerse a iluminaci\u00f3n muy fuerte. \u00abAs\u00ed, es m\u00e1s probable que tengamos sue\u00f1o a tiempo, de manera que a la ma\u00f1ana podamos iniciar bien nuestra actividad\u00bb, apunta.<\/strong><\/p>\n

Quien de noche no puede dormir porque se pone a darle vueltas a las cosas, puede adelantarse: \u00abUno puede sacarse esos pensamientos de encima, por ejemplo, llevando un diario y escribi\u00e9ndolos all\u00ed por las noches, antes de ir a la cama\u00bb, dice el investigador. Tambi\u00e9n puede ayudar a desconectar el escribir una lista de las cosas a hacer al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo deber\u00eda despertarme?<\/h2>\n

Weess desaconseja los despertadores de luz o los que se rigen por las fases de sue\u00f1o. \u00abLo mejor es poner el despertador lo m\u00e1s tarde posible y, una vez que suena, levantarse inmediatamente de la cama\u00bb, recomienda el investigador del sue\u00f1o. Despertarse varias veces cada cierta cantidad de minutos est\u00e1 totalmente desaconsejado, porque ese tiempo adicional de dormitar ya no es reparador.<\/strong><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo necesito entre levantarme y comenzar a trabajar?<\/h2>\n

Seg\u00fan Weess, a la ma\u00f1ana las personas var\u00edan en la cantidad de tiempo que necesitan para ponerse en marcha. \u00abHasta tres cuartos de hora es normal\u00bb, dice. No le parece razonable saltar de la cama directo al home office.<\/strong><\/p>\n

La investigadora del trabajo Schade indica que uno deber\u00eda estar realmente despierto cuando comienza a trabajar: \u00abDeber\u00eda haber ya suficiente cortisol, una hormona que se libera al despertarse, por ejemplo, al ducharse, al lavarse los dientes o en el movimiento\u00bb. Seg\u00fan Weess, tambi\u00e9n ayuda a despertarse el exponerse conscientemente a la luz clara.<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 actividades es conveniente hacer a la ma\u00f1ana?<\/h2>\n

B\u00e1sicamente, Schade recomienda a todos moverse un poco antes de trabajar. \u00abNo hace falta que sea deporte<\/strong><\/span><\/a>. Tambi\u00e9n puede ser ir caminando al trabajo, al menos un tramo, o trasladarse en bicicleta. A trav\u00e9s del movimiento, el cerebro recibe ox\u00edgeno\u00bb, dice la cient\u00edfica.<\/p>\n

Todo lo dem\u00e1s, seg\u00fan ella, es individual. A algunos les hace bien el contacto social a la ma\u00f1ana. Otros necesitan salir a correr. Si uno sabe lo que le hace bien, deber\u00eda establecerlo como rutina.<\/strong><\/p>\n

\"rutinas
Una vez que se descubre qu\u00e9 hace sentir bien por la ma\u00f1ana es aconsejable establecerlo como rutina. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfDebo desayunar para iniciar bien el d\u00eda?<\/h2>\n

\u00abEl cuerpo y el esp\u00edritu necesitan energ\u00eda para poder trabajar\u00bb, dice Schade. Por eso es absolutamente sensato comer algo a la ma\u00f1ana. Pero lo m\u00e1s importante es beber algo a la ma\u00f1ana.<\/strong><\/p>\n

El caf\u00e9, sin embargo, no deber\u00eda ser la primera bebida. Por un lado, la cafe\u00edna limita la absorci\u00f3n de determinados nutrientes del desayuno. Por el otro, contiene la producci\u00f3n propia de la hormona cortisol y el cuerpo desaprende el despertarse bien por s\u00ed solo. Mejor es tomar el primer caf\u00e9 cuando uno lleg\u00f3 a la oficina, aconseja Schade.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo deber\u00eda ocupar el tiempo de traslado a la oficina?<\/h2>\n

En principio, seg\u00fan Schade, hay que organizarse con suficiente tiempo, porque el trayecto a la oficina en coche o transporte p\u00fablico ya de por s\u00ed puede ser estresante. \u00abDesaconsejar\u00eda pensar ya durante el camino sobre los problemas del trabajo, porque de hecho en ese momento a\u00fan no los puedo encarar del todo\u00bb, se\u00f1ala la investigadora. Propone que en vez de eso uno escuche un audiolibro.<\/p>\n

\u00abTambi\u00e9n vale la pena ocuparse en el camino al trabajo de cuestiones sociales. Por ejemplo, acordar ya qu\u00e9 va a pasar a la noche o responder a los mensajes\u00bb. As\u00ed, la vida privada puede quedar m\u00e1s tarde en un segundo plano mientras se trabaja.<\/p><\/blockquote>\n

\u00bfQu\u00e9 tareas deber\u00eda realizar primero en el trabajo?<\/h2>\n

Eso, seg\u00fan Schade, depende de cada persona<\/strong>. Algunas personas prefieren realizar primero las tareas m\u00e1s desagradables, para ya sac\u00e1rselas de encima. Otros prefieren hacer algo m\u00e1s sencillo, que muy r\u00e1pidamente les permita sentir que ya lograron algo.<\/p>\n

Por Hilde Kraatz (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – Ejercicios, meditaci\u00f3n, revisar los mails. Todo antes de las 5:00. En las redes se encuentran muchas de estas rutinas matinales de exitosos ejecutivos. Pero, \u00bfqu\u00e9 ayuda realmente a empezar la jornada laboral de la mejor manera posible? \u00bfTiene tanta repercusi\u00f3n c\u00f3mo iniciamos el d\u00eda a la ma\u00f1ana? \u00abUn buen inicio de la jornada<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":169311,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[316,143],"tags":[382,378,408],"class_list":{"0":"post-169310","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-destacadas","8":"category-sociedad","9":"tag-empleo","10":"tag-salud","11":"tag-sociedad"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t