{"id":168927,"date":"2022-11-16T01:04:32","date_gmt":"2022-11-16T00:04:32","guid":{"rendered":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=168927"},"modified":"2022-11-16T01:04:32","modified_gmt":"2022-11-16T00:04:32","slug":"nordic-walking-lo-que-hay-que-saber-antes-de-comenzar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/nordic-walking-lo-que-hay-que-saber-antes-de-comenzar\/","title":{"rendered":"Nordic Walking: lo que hay que saber antes de comenzar"},"content":{"rendered":"

(dpa) – En d\u00edas grises y deprimentes, ponerse en movimiento puede ser el mejor ant\u00eddoto contra el decaimiento que causan la falta de luz y el fr\u00edo incipiente del oto\u00f1o boreal. El Nordic Walking, o marcha n\u00f3rdica, es un deporte<\/span><\/a> perfecto en ese sentido: es apto para cualquier edad y todo tipo de estado f\u00edsico.<\/strong><\/p>\n

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El Nordic Walking, o marcha n\u00f3rdica, es un buen ant\u00eddoto para combatir al aire libre la tristeza de d\u00edas grises de oto\u00f1o. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

\u00abEs un deporte que tambi\u00e9n pueden practicar quienes tengan problemas en las articulaciones, sufran de cierto sobrepeso o sientan los primeros s\u00edntomas de la osteoporosis\u00bb, se\u00f1ala el m\u00e9dico ortop\u00e9dico Martin Rinio desde Alemania<\/strong>.<\/p>\n

La marcha o caminata n\u00f3rdica involucra a varios m\u00fasculos sin sobreexigir las articulaciones. Adem\u00e1s, permite entrenar la resistencia, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n de un modo suave y paulatino.<\/p><\/blockquote>\n

Primer consejo: comenzar de a poco<\/h2>\n

Quienes comiencen a practicar Nordic Walking a edad avanzada no deber\u00edan exigirse demasiado en un primer momento<\/strong>, ya que el sistema cardiovascular de cada cuerpo debe habituarse a este entrenamiento. Es m\u00e1s, Rinio propone iniciarse en esta pr\u00e1ctica de la mano de un profesional o mediante alg\u00fan curso especializado.<\/p>\n

Lo ideal es que los principiantes se pongan como objetivo recorrer tramos breves<\/strong>, adaptados a su edad, en forma regular y que no intenten, por el contrario, hacer de vez en cuando un recorrido kilom\u00e9trico.<\/p>\n

Una vez que el cuerpo se haya acostumbrado a esos tramos, se puede ir aumentando la distancia poco a poco. Primero ser\u00e1 suficiente con hacer dos o tres caminatas de entre 45 a 60 minutos por semana, y luego cada uno puede ir aumentando la cantidad a cuatro, por ejemplo. No hay que olvidar precalentar el cuerpo antes de salir y hacer estiramientos despu\u00e9s de entrenar, en particular en la zona de las pantorrillas y los muslos.<\/p>\n

Rinio tiene otro consejo para principiantes: \u00abMi experiencia indica que a muchas personas les resulta m\u00e1s f\u00e1cil motivarse si hacen esta actividad en grupo, y que esto tambi\u00e9n ayuda a perseverar y seguir haci\u00e9ndola\u00bb.<\/strong><\/p>\n

El equipo adecuado<\/h2>\n

Contar con los accesorios adecuados es un gran aliciente a la hora de practicar un deporte con regularidad. Las prendas deportivas que permiten respirar a la piel son ideales para las caminatas, al igual que el calzado<\/strong><\/span><\/a> anti-deslizante, impermeable y transpirable.<\/p>\n

En cuanto al calzado, no es tan importante la amortiguaci\u00f3n del impacto, sino que la horma quede bien, sujete bien el pie y permita un buen deslizamiento del pie al dar el paso. Para ello, delante del dedo gordo deber\u00eda quedar un ancho de dedo de espacio.<\/p>\n

Los bastones tambi\u00e9n son fundamentales<\/strong>, \u00abya que sostienen parte del peso corporal y de ese modo alivian las articulaciones de los pies y las rodillas\u00bb, explica el m\u00e9dico. Las tiendas especializadas o los cursos para principiantes podr\u00e1n aportar informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo escoger el largo m\u00e1s adecuado para cada f\u00edsico.<\/p>\n

Y aunque fuera est\u00e9 fr\u00edo y poco tentador, m\u00e1s vale no dejarse echar abajo por el viento y los d\u00edas grises. \u00abMoverse al aire libre refuerza el sistema inmunitario y reduce el riesgo de contraer resfr\u00edos\u00bb, dice Rinio, adem\u00e1s de reducir el nivel de estr\u00e9s y liberar hormonas de felicidad. Ideal para los d\u00edas apagados del invierno.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – En d\u00edas grises y deprimentes, ponerse en movimiento puede ser el mejor ant\u00eddoto contra el decaimiento que causan la falta de luz y el fr\u00edo incipiente del oto\u00f1o boreal. El Nordic Walking, o marcha n\u00f3rdica, es un deporte perfecto en ese sentido: es apto para cualquier edad y todo tipo de estado f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":168928,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[319],"tags":[387,378],"class_list":{"0":"post-168927","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-deporte","8":"tag-deporte","9":"tag-salud"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t