{"id":163885,"date":"2022-07-19T18:51:42","date_gmt":"2022-07-19T16:51:42","guid":{"rendered":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=163885"},"modified":"2022-07-19T18:51:42","modified_gmt":"2022-07-19T16:51:42","slug":"una-pausa-en-el-trabajo-siete-buenas-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/una-pausa-en-el-trabajo-siete-buenas-recomendaciones\/","title":{"rendered":"\u00bfUna pausa en el trabajo?: Siete buenas recomendaciones"},"content":{"rendered":"

(dpa) – Una jornada laboral<\/strong><\/span><\/a> productiva tambi\u00e9n incluye poder recuperarse mientras uno se toma una pausa. Pero, en tiempos de pandemia, una comida r\u00e1pida delante de la pantalla se convirti\u00f3 en norma para muchos.<\/p>\n

\"pausa\"
Quien pase toda la jornada laboral frente a un monitor en un ambiente cerrado encontrar\u00e1 relajaci\u00f3n haciendo una pausa al aire libre en el parque. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

Sin embargo, simplemente desconectar y volver a recargar energ\u00eda permite que los empleados realicen su trabajo de manera mucho m\u00e1s efectiva.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, siete consejos para tomarse pausas realmente efectivas.<\/p>\n

Consejo 1: Hacer realmente una pausa<\/h2>\n

\u00abEn primer lugar, b\u00e1sicamente es bueno concretar una pausa\u00bb, afirma Johannes Wendsche, del Instituto Federal de Protecci\u00f3n y Medicina Laboral de Alemania (Baua, por sus siglas en alem\u00e1n).<\/p>\n

Porque, seg\u00fan Wendsche, no son pocos los trabajadores que est\u00e1n tan acaparados por sus tareas en la cotidianidad laboral que creen no tener tiempo para este intervalo.<\/p>\n

Una posici\u00f3n equivocada, asegura tambi\u00e9n Fabian Krapf, del Instituto de Consultor\u00eda de Salud Laboral (IFBG) en Constanza. \u00abUna pausa conduce a que posteriormente se pueda cumplir el trabajo con una mayor precisi\u00f3n y una mejor concentraci\u00f3n\u00bb<\/strong>, afirma. E indica que, como resultado, los procesos laborales a posteriori incluso son m\u00e1s efectivos.<\/p>\n

Consejo 2: Planificar la pausa, para no olvidarla<\/h2>\n

Wendsche sostiene que, para que una pausa realmente permita una recuperaci\u00f3n, debe estar bien planificada. \u00abLa fatiga percibida subjetivamente no es el mejor indicador para interrumpir el trabajo\u00bb, considera Wendsche.<\/strong><\/p>\n

Cuando las personas est\u00e1n cansadas, su fuerza f\u00edsica o mental ya disminuy\u00f3, pero lo ideal es que est\u00e9n plenamente disponibles para toda la jornada laboral. Por lo tanto, es ventajoso elaborar una lista de tareas al principio del d\u00eda de trabajo y reservar franjas de tiempo para las pausas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los trabajadores tienen derecho a tomarse pausas, lo que normalmente tambi\u00e9n est\u00e1 previsto en la legislaci\u00f3n laboral. En Alemania, por ejemplo, quien se desempe\u00f1e en tareas durante m\u00e1s de seis horas diarias, puede hacer uso de 30 minutos de descanso. En caso de que la jornada laboral sea de m\u00e1s de nueve horas, ser\u00e1n 45 minutos.<\/p>\n

Una pausa, adem\u00e1s, se puede dividir, aunque debe tener unidades de un m\u00ednimo de 15 minutos. Los intervalos para tomar caf\u00e9 o fumar que superen el tiempo habitual estipulado para pausas no cuentan como tiempo de trabajo.<\/p>\n

En el caso de labores delante de la pantalla, los empleados o empleadas deben tomarse un breve descanso tras aproximadamente una hora de trabajo.<\/p>\n

\u00abEn la vida laboral cotidiana se demostr\u00f3 que los trabajadores no tiene que recuperar el tiempo que utilizaron para una breve pausa\u00bb, apunta Wendsche.<\/p><\/blockquote>\n

El motivo, agrega, es que estos momentos de descanso aportaron tanta recuperaci\u00f3n que los empleados o empleadas luego trabajaron de manera mucho m\u00e1s efectiva y de esa manera recuperaron el tiempo perdido.<\/p>\n

Consejo 3: Abandonar el puesto de trabajo para comer<\/h2>\n

Krapf eval\u00faa que comer r\u00e1pidamente delante de la pantalla no aporta verdaderamente energ\u00eda y, mucho menos, distensi\u00f3n. \u00abEs mejor utilizar la fuerza de los contrastes y deliberadamente apartarse del escritorio y sentarse a la mesa a comer\u00bb. Esto, se\u00f1ala, permite desconectar mentalmente del trabajo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, cient\u00edficos brit\u00e1nicos descubrieron ya en 2010 en un estudio que comer delante de la pantalla no satisface<\/strong>, sino que, por el contrario, posteriormente m\u00e1s bien se siente m\u00e1s hambre. Esto puede tener como consecuencia que se contin\u00fae comiendo de manera descontrolada, lo que claramente no resulta sano.<\/p>\n

Consejo 4: Hacer algo opuesto al trabajo<\/h2>\n

Comer y beber forma una parte de la pausa. \u00bfY c\u00f3mo se completa la otra parte? \u00abLo \u00f3ptimo es hacer algo opuesto al trabajo\u00bb, se\u00f1ala Wendsche.<\/p>\n

Por eso, quien pase toda su jornada laboral delante de un monitor, har\u00e1 bien en moverse. Esto puede ser, por ejemplo, al optar por un paseo al aire libre.<\/p>\n

Sin embargo, no existe ninguna receta definitiva para organizar las pausas. \u00abA algunas personas les gustan los ejercicios de estiramiento en el lugar de trabajo, otras salen a correr un rato y hay quienes prefieren escuchar m\u00fasica en sus smartphones para concentrarse y rendir mejor\u00bb, dice Krapf.<\/strong><\/p>\n

Consejo 5: Realizar una peque\u00f1a siesta<\/h2>\n

Krapf indica que tambi\u00e9n una peque\u00f1a siesta puede proporcionar \u00abgrandes cantidades de energ\u00eda\u00bb. Algunas empresas<\/strong><\/span><\/a> brindan a sus empleados y empleadas cuartos especialmente adecuados para este fin.<\/p>\n

\u00abPero esta pausa para dormir no debe durar m\u00e1s de 15 minutos\u00bb, aclara. Y aconseja a los trabajadores que se pongan una alarma de despertador.<\/p>\n

Consejo 6: Incorporar ejercicios de atenci\u00f3n<\/h2>\n

Durante una pausa tambi\u00e9n pueden incorporarse peque\u00f1os ejercicios de atenci\u00f3n. \u00abAlcanza con inspirar y exhalar conscientemente y sentir la respiraci\u00f3n en el cuerpo\u00bb, explica Krapf.<\/strong> Ya solamente con estos ejercicios se puede reducir el estr\u00e9s, asevera.<\/p>\n

Consejo 7: Hacer algo satisfactorio<\/h2>\n

Es ideal que lo que los empleados y empleadas hagan durante la pausa algo que les satisfaga, para que puedan desconectar del trabajo.<\/p>\n

\u00abA nivel plenamente te\u00f3rico, esto puede ser utilizar la pausa del mediod\u00eda para ir a comprar o retirar a los ni\u00f1os de la guarder\u00eda\u00bb, comenta Wendsche.<\/p><\/blockquote>\n

Pero, para que este tipo de intervalo no derive en otro factor de estr\u00e9s, y permita verdaderamente una recuperaci\u00f3n en el sentido de desconectar del \u00e1mbito laboral, es importante estar a tiempo.<\/p>\n

\u00abSi se llega tarde por el motivo que sea, ya no resulta un buen descanso, sino una presi\u00f3n realmente insana\u00bb, agrega el experto.<\/p>\n

Por Sabine Meuter (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – Una jornada laboral productiva tambi\u00e9n incluye poder recuperarse mientras uno se toma una pausa. Pero, en tiempos de pandemia, una comida r\u00e1pida delante de la pantalla se convirti\u00f3 en norma para muchos. Sin embargo, simplemente desconectar y volver a recargar energ\u00eda permite que los empleados realicen su trabajo de manera mucho m\u00e1s efectiva.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":163886,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[143],"tags":[382,378,408],"class_list":{"0":"post-163885","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sociedad","8":"tag-empleo","9":"tag-salud","10":"tag-sociedad"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t