{"id":162734,"date":"2022-06-30T10:41:31","date_gmt":"2022-06-30T08:41:31","guid":{"rendered":"http:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=162734"},"modified":"2022-06-30T10:41:31","modified_gmt":"2022-06-30T08:41:31","slug":"las-dudas-le-atormentan-en-el-trabajo-como-frenar-la-autocritica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/las-dudas-le-atormentan-en-el-trabajo-como-frenar-la-autocritica\/","title":{"rendered":"\u00bfLas dudas le atormentan en el trabajo? C\u00f3mo frenar la autocr\u00edtica"},"content":{"rendered":"

(dpa) – \u00a1La rutina del trabajo<\/strong><\/span><\/a> podr\u00eda ser tan maravillosa! Sobre todo para quienes est\u00e1n bien formados, saben todo sobre su profesi\u00f3n y son emp\u00e1ticos con los dem\u00e1s. \u00bfQu\u00e9 mejores cartas para tener \u00e9xito? Sin embargo, no todos pueden descansar sobre sus capacidades. Muchas personas se atormentan permanentemente con dudas en el trabajo. Se desmoralizan dici\u00e9ndose \u00abyo no puedo hacer todo esto\u00bb, \u00abno lo estoy haciendo bien\u00bb o \u00abno soy lo suficientemente bueno\u00bb.<\/p>\n

\"trabajo\"
Sobre todo las mujeres son a veces demasiado autocr\u00edticas en el trabajo, para lo que es necesario emprender acciones que contrarresten la sobreexigencia. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

Las mujeres suelen ser muy autocr\u00edticas<\/h2>\n

\u00abMuchas veces son las mujeres las que se atormentan con dudas sobre s\u00ed mismas en el entorno laboral\u00bb, dice la asesora de carreras Hanne Berger, quien trabaja en Hamburgo. Seg\u00fan un estudio realizado en 2017 en Alemania, las mujeres suelen infravalorar sus fortalezas en el \u00e1mbito laboral, les otorgan un valor muy por debajo del que les atribuye su entorno.<\/p>\n

El estudio demostr\u00f3 que los hombres tambi\u00e9n suelen ser autocr\u00edticos, si bien en mucho menor medida que las mujeres.<\/p><\/blockquote>\n

Las dudas sobre uno mismo en materia laboral pueden tener causas muy diversas. Pueden estar vinculadas al hecho de tener que asumir nuevas tareas que generen la sensaci\u00f3n de que uno no cuenta con la experiencia necesaria, ni est\u00e1 a la altura de las circunstancias. \u00abEn esos casos, dudar es normal\u00bb, dice la coach Ragnhild Struss. A veces, esas dudas incluso pueden ser un indicador realista de que las exigencias laborales y las habilidades que uno puede aportar no est\u00e1n en sinton\u00eda.<\/p>\n

\u00abPero en muchos otros casos las dudas internas tienen su origen en una falta de autoestima\u00bb, dice Struss, y esa falencia muchas veces est\u00e1 vinculada a expectativas desmedidas sobre uno mismo. Eso queda en evidencia al ver que una persona con autoestima estable puede encarar con cierta confianza y como posibilidad de crecimiento cualquier tarea, por mayor que parezca el desaf\u00edo. En cambio, alguien que de base es m\u00e1s bien inseguro, pone sus temores en primer plano, ve siempre m\u00e1s su miedo a fracasar.<\/p>\n

Los perfeccionistas tienden a dudar de s\u00ed mismos<\/h2>\n

Por lo general, quienes dudan r\u00e1pidamente de s\u00ed mismos suelen ser personas con cierta tendencia al perfeccionismo. Al ver que los resultados que producen no son infalibles ni impolutos, se castigan atorment\u00e1ndose de todas las formas posibles. Otro perfil que sufre en esos contextos es el de quienes tienen una autoestima muy dependiente del retorno de los dem\u00e1s. Se sienten sumamente inseguros si no reciben feedback positivo. \u00abEn esos casos puede ser \u00fatil solicitar una opini\u00f3n o comentario por el trabajo aportado\u00bb, dice Bergen.<\/p>\n

Por el otro lado, la especialista recomienda trabajar en una autopercepci\u00f3n positiva. Puede ayudar preguntarse: \u00bfQu\u00e9 efecto tiene mi trabajo? \u00bfCu\u00e1l es el producto de mi trabajo? Eso deber\u00eda ir acompa\u00f1ado de la condescendencia consigo mismo de que no todo debe ser siempre perfecto.<\/p>\n

El an\u00e1lisis escrito ayuda<\/h2>\n

La asesora Ragnhild Struss recomienda realizar un an\u00e1lisis del estado de la situaci\u00f3n por escrito. Cada cual puede apuntarse cu\u00e1les son las tareas que le generan mayores dudas y, en el segundo paso, intentar describir esas tareas. \u00bfEn qu\u00e9 consisten? \u00bfQu\u00e9 capacidades son necesarias para resolverlas?<\/p>\n

Luego, cada quien debe preguntarse concretamente por qu\u00e9 cree no estar a la altura de esas tareas. \u00bfRealmente no dispongo de las capacidades necesarias? \u00bfTemo no poder cumplir con la tarea en el tiempo exigido? \u00bfEntra esta en terrenos en los que no creo estar suficientemente capacitado o que me provocan temor por alguna otra raz\u00f3n?<\/p>\n

Analizar las razones y actuar contrarrest\u00e1ndolas<\/h2>\n

\u00abEn cuanto uno conozca las razones que lo hacen dudar tanto, tambi\u00e9n podr\u00e1 buscar formas de hacerles contrapeso\u00bb, dice Struss. Por ejemplo, buscando informaci\u00f3n que le otorgue el conocimiento necesario, teniendo una conversaci\u00f3n con el o la jefa sobre la cantidad de trabajo o procesando por cuenta propia, en alguna terapia, los temores que le disparan ciertas tareas.<\/p>\n

Si del an\u00e1lisis resulta que es m\u00e1s bien una sensaci\u00f3n vaga de inseguridad, las dudas internas vuelven una y otra vez. En ese caso, es fundamental encarar el problema de base, la falta de autoestima, dice Struss. Puede ayudar llevar un diario en el que uno vaya apuntando sus \u00e9xitos, o recordar a conciencia situaciones que uno pudo resolver exitosamente.<\/p>\n

Buscar el intercambio con otras personas<\/h2>\n

Quienes se critican mucho a s\u00ed mismos no tienen por qu\u00e9 solucionar todo solos. Hanne Bergen recomienda buscar el intercambio con otras personas y consultarles, por ejemplo, a la pareja o a una amiga, qu\u00e9 puntos fuertes le encuentra a uno. Hablando, muchas veces, las cosas se ven con mayor claridad y pueden clasificarse m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Para poder ponerle un l\u00edmite a los autocuestionamientos en el trabajo es importante trabajar con constancia en uno mismo. \u00abPor ejemplo, uno puede apuntarse dos o tres situaciones que hayan sido un logro\u00bb, aconseja Bergen. Si vuelven a bullir las dudas, releer los apuntes reforzar\u00e1 la confianza en uno mismo.<\/p>\n

Apagar las cr\u00edticas internas<\/h2>\n

Struss sostiene que puede ayudar asimismo reemplazar las convicciones negativas por dogmas positivos y repetirlos como si fuesen un mantra. Si asoma el pensamiento \u00ab\u00a1nunca lo voy a lograr!\u00bb, uno podr\u00eda concentrarse en la frase \u00abpuedo lograr todo con solo ser lo suficientemente abierto y en caso necesario pedir ayuda\u00bb.<\/p>\n

Si una persona nota que determinadas situaciones siempre le generan inhibiciones, puede hacer una breve meditaci\u00f3n para contrarrestar esos pensamientos. Lo importante es que en esa meditaci\u00f3n uno decida a conciencia soltar y dejar ir todos los malos pensamientos, o crear un contrapeso a esa cr\u00edtica interna que asoma dentro de uno, por ejemplo, diciendo \u00abs\u00e9 que me quieres proteger de un dolor, pero yo puedo arregl\u00e1rmelas y no necesito tu ayuda\u00bb.<\/p>\n

Por Sabine Meuter (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – \u00a1La rutina del trabajo podr\u00eda ser tan maravillosa! Sobre todo para quienes est\u00e1n bien formados, saben todo sobre su profesi\u00f3n y son emp\u00e1ticos con los dem\u00e1s. \u00bfQu\u00e9 mejores cartas para tener \u00e9xito? Sin embargo, no todos pueden descansar sobre sus capacidades. Muchas personas se atormentan permanentemente con dudas en el trabajo. Se desmoralizan<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162735,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[143],"tags":[408],"class_list":{"0":"post-162734","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sociedad","8":"tag-sociedad"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t