{"id":158307,"date":"2021-09-10T16:38:59","date_gmt":"2021-09-10T16:38:59","guid":{"rendered":"http:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=158307"},"modified":"2021-09-10T16:39:40","modified_gmt":"2021-09-10T16:39:40","slug":"consejos-para-mantener-sanas-tus-manos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/consejos-para-mantener-sanas-tus-manos\/","title":{"rendered":"Consejos para mantener sanas tus manos"},"content":{"rendered":"

(dpa) – Mientras no den problemas, nadie les presta atenci\u00f3n a sus manos. Sin embargo, por todo lo que nos ayudan a hacer, merecen algo mas de atenci\u00f3n. As\u00ed lo cree el ortopedista alem\u00e1n Michael Lehnert, autor del libro \u00abH\u00e4nde gut, alles gut\u00bb (Manos bien, todo bien).<\/p>\n

\"manos
La tendinitis es una enfermedad laboral frecuente de quienes trabajan predominantemente con el ordenador. Foto: Franziska Gabbert\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

En entrevista con dpa, describe qu\u00e9 ejercicios se pueden hacer para tener manos m\u00e1s fuertes y explica por qu\u00e9 las s\u00e1banas pueden ser un peligro para los dedos.<\/p>\n

dpa: Se\u00f1or Lehnert, para el cuidado de manos, \u00bfbasta con lavarse regularmente las manos, secarlas bien y ponerse crema?<\/strong><\/p>\n

Michael Lehnert: En todo caso esto ya es un buen punto de partida. Antes de la pandemia, un mont\u00f3n de personas ni siquiera hac\u00edan esto regularmente. Y sin embargo, es muy importante: las manos deben sentirse suaves y su manto \u00e1cido debe encontrarse en buen estado.<\/p>\n

Pero no basta con esto. Las manos tambi\u00e9n necesitan fuerza muscular y movilidad. Y muchas de estas cosas se est\u00e1n perdiendo porque en las \u00faltimas d\u00e9cadas nos fueron simplificadas muchas cosas.<\/p>\n

dpa: \u00bfA qu\u00e9 se refiere con eso?<\/strong><\/p>\n

Lehnert: Para bajar las persianas, por ejemplo, ya solo tocamos un bot\u00f3n en vez de tirar de una banda. Ya casi nadie necesita abrir su auto con una llave. Tenemos batidoras el\u00e9ctricas en la cocina. Incluso tipear en el ordenador es hoy en d\u00eda m\u00e1s f\u00e1cil. Con las viejas m\u00e1quinas de escribir, al menos se necesitaba hacer fuerza con las mu\u00f1ecas. Con esto no quiero decir que antes todo era mejor, pero para muchas actividades ya no necesitamos de nuestras dos manos hoy en d\u00eda.<\/p>\n

dpa: \u00bfQu\u00e9 recomienda?<\/strong><\/p>\n

Lehnert: En la mano hay m\u00fasculos. Muchas personas no son conscientes de esto. Una posibilidad f\u00e1cil para fortalecerlas es entrenar nuestros pu\u00f1os.<\/p>\n

Para eso est\u00e1n el pu\u00f1o grande y el pu\u00f1o chico. Para el pu\u00f1o grande, hay que tratar de clavar los dedos lo m\u00e1s profundamente posible dentro de las palmas, de modo que las u\u00f1as ya no sean visibles.<\/p>\n

Para el pu\u00f1o peque\u00f1o, solo se curvan las puntas de los dedos y se presionan contra la parte inferior de los mismos, dejando las palmas de las manos libres. Hay que apretar los dedos durante unos seis segundos cada vez.<\/p>\n

Para fortalecer la articulaci\u00f3n del pulgar, hay que hacer presi\u00f3n con el pulgar sobre el dedo me\u00f1ique y luego sobre el anular, tambi\u00e9n seis segundos cada vez. Con estos ejercicios se mantienen en forma las manos a diario.<\/p>\n

dpa: \u00bfSirven las pelotas para descargar tensiones?<\/strong><\/p>\n

Lehnert: Son terribles, porque la mayor\u00eda de las veces no son lo suficientemente maleables. Es mucho mejor practicar con masilla terap\u00e9utica, que es mucho m\u00e1s maleable.<\/p>\n

dpa: Usted asesora a la Orquesta Filarm\u00f3nica de Berl\u00edn. \u00bfQu\u00e9 necesidades y problemas tienen las manos de los m\u00fasicos profesionales?<\/strong><\/p>\n

Lehnert: Les suelen doler porque hacen siempre las mismas cosas, lo cual puede causar molestias musculares. Hay enfermedades que pueden ser incluso graves. Incluso puede pasar que determinados dedos ya no respondan a las \u00f3rdenes del cerebro y esto hace que los m\u00fasicos ya no puedan llevar a cabo ciertos movimientos.<\/p>\n

En los m\u00fasicos tambi\u00e9n suelen ser frecuentes los s\u00edndromes del t\u00fanel carpiano, cuando se aplasta el nervio mediano de la mano y los dedos pierden sensibilidad. Y eso no es algo bueno para su actividad: un dedo sin sensibilidad no sirve siquiera para tocar el tri\u00e1ngulo.<\/p>\n

dpa: \u00bfQu\u00e9 deporte causa m\u00e1s problemas en la mano?<\/strong><\/p>\n

Lehnert: Con seguridad el balonmano. Por un lado, los jugadores de balonmano corren el riesgo de lesionarse los dedos con la pelota. Pero, por otra parte, tambi\u00e9n est\u00e1 el riesgo del contrincante, sobre todo cuando agarra la mano al lanzar. Cuando se lucha puede haber roturas de tendones, desgarros capsulares y fracturas de huesos. Pero la mayor\u00eda de las lesiones se producen cuando los jugadores caen al suelo tras el lanzamiento y lo hacen mal.<\/p>\n

dpa: Las tendinitis son muy frecuentes en las personas que trabajan mucho con ordenadores. \u00bfC\u00f3mo se previenen este y otros problemas?<\/strong><\/p>\n

Lehnert: Por el momento es algo muy dif\u00edcil. Porque los problemas que llevan a esto se ven reforzados actualmente con el teletrabajo, con tantas personas trabajando desde casa. Casi nadie tiene en su casa un escritorio \u00f3ptimo, una silla con la altura \u00f3ptima, un buen mousepad y un buen teclado. Las personas que no trabajan de forma ergon\u00f3mica suelen forzar m\u00e1s sus manos. Este es un consejo importante al que hay que prestar atenci\u00f3n.<\/p>\n

A esto se suma que hay que hacer pausas para sacar a las manos de la t\u00edpica posici\u00f3n de tipeo. Para esto bastan cinco minutos por hora, en los que hay que estirar bien los dedos y elongar los antebrazos.<\/p>\n

dpa: En su libro, describe los diez mayores peligros para la mano. Los gatos, las pelotas o los fuegos artificiales son obvios, pero \u00bfcu\u00e1l es el peligro potencial de los colchones?<\/strong><\/p>\n

Lehnert: En realidad, me refiero m\u00e1s bien a las s\u00e1banas. Cuando las empujamos debajo del colch\u00f3n al hacer la cama, puede que nos quede un dedo atrapado en el medio. Al hacer fuerza para sacarlo, se puede desgarrar un tend\u00f3n del dedo. A veces incluso se fractura el hueso. De hecho es una lesi\u00f3n bastante com\u00fan.<\/p>\n

dpa: Tambi\u00e9n describe el tel\u00e9fono m\u00f3vil como un factor de riesgo. \u00bfPor qu\u00e9?<\/strong><\/p>\n

Lehnert: En este caso el m\u00e1s afectado es el pulgar. La mayor\u00eda de la gente maneja su tel\u00e9fono m\u00f3vil con una sola mano, lo que supone un esfuerzo antinatural para la articulaci\u00f3n del pulgar. Esto se debe a que, en realidad, no est\u00e1 dise\u00f1ado para esos movimientos de deslizamiento. Para los pulgares es mucho menos estresante manejar el dispositivo con ambas manos.<\/p>\n

Mucha gente viene a la consulta y ya sabe lo que pasa. Dicen \u00abtengo un pulgar de tel\u00e9fono m\u00f3vil\u00bb. Esto aument\u00f3 mucho con el coronavirus, ya que cada vez m\u00e1s personas usan los servicios de mensajer\u00eda para comunicarse.<\/p>\n

Por Tom Nebe (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – Mientras no den problemas, nadie les presta atenci\u00f3n a sus manos. Sin embargo, por todo lo que nos ayudan a hacer, merecen algo mas de atenci\u00f3n. As\u00ed lo cree el ortopedista alem\u00e1n Michael Lehnert, autor del libro \u00abH\u00e4nde gut, alles gut\u00bb (Manos bien, todo bien). En entrevista con dpa, describe qu\u00e9 ejercicios se<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":158308,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[372],"tags":[434,378,408],"class_list":{"0":"post-158307","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-entrevistas","9":"tag-salud","10":"tag-sociedad"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t