{"id":148149,"date":"2020-11-13T13:49:41","date_gmt":"2020-11-13T13:49:41","guid":{"rendered":"http:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=148149"},"modified":"2020-11-13T13:49:41","modified_gmt":"2020-11-13T13:49:41","slug":"cual-es-el-estiramiento-adecuado-para-mantener-la-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/cual-es-el-estiramiento-adecuado-para-mantener-la-flexibilidad\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es el estiramiento adecuado para mantener la flexibilidad?"},"content":{"rendered":"
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Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – Siempre se ha dicho que el estiramiento es bueno y algunos cient\u00edficos especializados en deporte aseguran que entrenar la flexibilidad deber\u00eda ser un componente fijo del programa semanal de ejercicios. Otros expertos estiman que s\u00f3lo se debe hacer algo cuando hay carencias<\/strong>.<\/p>\n

Lo que s\u00ed es seguro es que los que apenas se mueven, tarde o temprano tendr\u00e1n problemas con sus articulaciones y tendr\u00e1n dificultades en realizar muchas tareas sencillas, como agacharse para recoger algo, estirarse para alcanzar algo en el estante m\u00e1s alto o llegar a los pies para ponerse los calcetines.<\/p>\n

\u00abSi uno tiene que moverse mucho, pero no tiene flexibilidad, se agota m\u00e1s r\u00e1pido\u00bb, explica el entrenador e investigador Daniel G\u00e4rtner<\/strong>. Las personas que apenas se mueven necesitan mucha m\u00e1s fuerza para realizar diferentes tareas porque tienen que luchar contra una mayor resistencia al estiramiento que las personas flexibles.<\/p>\n

A largo plazo, los m\u00fasculos y los tendones se adaptan. El cuerpo adopta una postura de descanso, lo que supone una carga para las articulaciones. Las fascias tambi\u00e9n se vuelven m\u00e1s r\u00edgidas y se apelmazan. Esto puede provocar dolor y lesiones cr\u00f3nicas de tendones y m\u00fasculos.<\/p>\n

Ante la pregunta de cu\u00e1n flexible tiene que ser una persona no existe una respuesta gen\u00e9rica. En opini\u00f3n Ingo Frob\u00f6se, profesor de la Universidad del Deporte de Colonia, en Alemania, la cuesti\u00f3n var\u00eda de una articulaci\u00f3n a otra.<\/p>\n

El hombro, por ejemplo, permite que el brazo gire 360 grados, pero mucha gente carece de la suficiente movilidad para eso y tendr\u00eda que hacer algo, explica el profesor. Sin embargo, en la articulaci\u00f3n de la rodilla, se puede tolerar una restricci\u00f3n de la movilidad de hasta diez grados, porque en la vida diaria no es necesario doblar la rodilla en m\u00e1s de 90 grados.<\/p>\n

\u00abSer capaz de utilizar toda la amplitud de movimiento de una articulaci\u00f3n deber\u00eda ser el objetivo del entrenamiento de la flexibilidad\u00bb, subraya Frob\u00f6se. Nada m\u00e1s y nada menos, porque si se es demasiado flexible, es decir, hiperflexible, la persona se arriesga a perder la estabilidad en las articulaciones, agrega.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo deber\u00eda ser el entrenamiento adecuado para la flexibilidad y cu\u00e1ndo es el mejor momento para hacerlo? A continuaci\u00f3n, un breve resumen:<\/p>\n

\u00bfAntes o despu\u00e9s del deporte?<\/h3>\n

Si \u00abs\u00f3lo\u00bb se sale a correr, se deben evitar los estiramientos antes del ejercicio, aconseja G\u00e4rtner. \u00abEl peligro de torsi\u00f3n podr\u00eda aumentar\u00bb, insiste. Pero si se juega al voleibol, donde a menudo son necesarias largas zancadas, la persona s\u00ed deber\u00eda estirar un poco antes: \u00abHay que mantener la posici\u00f3n durante 10 \u00f3 15 segundos cada vez, no m\u00e1s\u00bb.<\/p>\n

Frob\u00f6se aconseja no estirar antes del deporte si este requiere velocidad. \u00abEl estiramiento es contraproducente porque hace a la persona m\u00e1s lenta\u00bb, se\u00f1ala. Para las gimnastas, sin embargo, es esencial hacer el estiramiento antes comenzar con sus ejercicios.<\/p>\n

Despu\u00e9s del deporte, los estiramientos el\u00e1sticos inician la regeneraci\u00f3n y sirven para relajar los m\u00fasculos, explica Frob\u00f6se. No obstante, eso no mejora la flexibilidad.<\/p>\n

Rebotes… \u00bfs\u00ed o no?<\/h3>\n

Seg\u00fan G\u00e4rtner, para los atletas amateurs puede ser beneficiosa una combinaci\u00f3n de movimientos din\u00e1micos y est\u00e1ticos. \u00abBotes y rebotes ligeros afectan a las fascias. El estiramiento est\u00e1tico mejora la movilidad de los m\u00fasculos interiores\u00bb, apunta.<\/p>\n

As\u00ed que, si se quiere mejorar la movilidad, se deber\u00eda calentar brevemente y luego hacer los estiramientos est\u00e1ticos. \u00abHay que mantener la posici\u00f3n de cada ejercicio de estiramiento durante 30 \u00f3 40 segundos y seguidamente realizar los rebotes\u00bb, explica G\u00e4rtner.<\/p>\n

El cient\u00edfico deportivo se\u00f1ala que es un mito el que los rebotes al estirar produzcan da\u00f1o y agrega que precisamente para las personas mayores es especialmente importante hacer los estiramientos de esa forma. Sin embargo, insiste en que los rebotes tienen que hacerse de forma controlada y lenta y no de forma agitada y a tope, ya que pueden causar da\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfVale la pena que las personas mayores hagan estiramientos?<\/h3>\n

Es una falacia que el entrenamiento de la flexibilidad no aporte nada cuando se es mayor. \u00abNunca es demasiado tarde para hacer algo. El cuerpo puede adaptarse, tanto negativa como positivamente\u00bb, se\u00f1ala Frob\u00f6se.<\/p>\n

Por Elena Zelle (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n

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