{"id":147647,"date":"2020-10-18T12:16:52","date_gmt":"2020-10-18T12:16:52","guid":{"rendered":"http:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=147647"},"modified":"2020-10-18T12:16:52","modified_gmt":"2020-10-18T12:16:52","slug":"bloqueado-en-el-trabajo-tips-para-recuperarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/bloqueado-en-el-trabajo-tips-para-recuperarse\/","title":{"rendered":"\u00bfBloqueado en el trabajo?: Tips para recuperarse"},"content":{"rendered":"
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Una breve siesta de apenas diez minutos en el lugar de trabajo puede llevar a una mejora del rendimiento laboral de varias horas. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – \u00bfNo logra avanzar con el informe de su proyecto? \u00bfLe falta una gran idea para su borrador? \u00bfNo sabe con qu\u00e9 e-mail empezar? Es hora de una pausa. Pero tomar el tel\u00e9fono m\u00f3vil y empezar a mirar Instagram o participar en los grupos de Whatsapp del club del f\u00fatbol tampoco es la soluci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Para poder recuperarse de forma efectiva durante el trabajo hay que hacer otras cosas. De acuerdo con los especialistas, lo mejor es tomar una pausa de 45 a 60 minutos al mediod\u00eda y a\u00f1adir otra minipausa a la ma\u00f1ana y a la tarde<\/strong>. \u00bfY c\u00f3mo aprovechar bien estas breves pausas? Aqu\u00ed, algunas sugerencias:<\/p>\n

– Una pausa para la vista:<\/strong> Quien trabaja en una PC debe permitirle a sus ojos recuperarse. Para eso hay que cerrar los ojos por un momento y masajearlos. O mirar un rato a lo lejos. Tambi\u00e9n se puede dibujar varias veces un ocho acostado con la vista. Esto se puede hacer tanto con los ojos abiertos como con los ojos cerrados. Tambi\u00e9n ayuda colocar las palmas de las manos sobre los ojos y gui\u00f1ar los ojos un par de veces a consciencia.<\/p>\n

– Contar la respiraci\u00f3n:<\/strong> Un par de ejercicios de respiraci\u00f3n durante la minipausa son ideales. Tan s\u00f3lo hay que respirar por un rato inspirando durante tres a cinco segundos y exhalando durante tres a cinco segundos. Se debe inspirar por la nariz y exhalar por la boca. Esto calma, reduce la frecuencia card\u00edaca y brinda un bienestar general.<\/p>\n

– Hacer una siestita:<\/strong> Otra opci\u00f3n es dormirse unos 15 minutos, no m\u00e1s. Si se lo planea bien, es perfectamente posible en una pausa de una hora al mediod\u00eda. En caso de emergencia, se puede dormitar sobre el escritorio. Sin embargo, lo mejor es retirarse a un lugar tranquilo y si es posible incluso recostarse.<\/p>\n

Si se es de dormirse r\u00e1pido, se puede poner el despertador dentro de 17 minutos. Si se tarda m\u00e1s en dormir, se lo puede programar en 20 minutos. Incluso s\u00f3lo diez minutos de siesta pueden mejorar el rendimiento durante un par de horas. Sin embargo, lleva cierto tiempo dominar el \u00abnapping\u00bb.<\/p>\n

– Desarrollar rutinas:<\/strong> La rutina siempre ayuda en las labores del d\u00eda a d\u00eda. Si se quieren sumar m\u00e1s movimientos a la vida cotidiana, lo mejor es automatizarlos. Una opci\u00f3n es pararse sobre una sola pierna mientras se espera el caf\u00e9, por ejemplo. Esto fortalece la musculatura del pie, tiene un efecto positivo en los m\u00fasculos profundos de la espalda y ayuda a ejercitar el equilibrio.<\/p>\n

Tambi\u00e9n deber\u00eda formar parte de la rutina tomar l\u00edquido suficiente, es decir, al menos 1,5 litros por d\u00eda. Un buen inicio puede ser tomar un vaso de agua durante cada pausa.<\/p>\n

– Tomar el ejemplo de los fumadores:<\/strong> Por supuesto que no se trata de fumar, un h\u00e1bito nocivo para la salud. Pero hay algo que los fumadores hacen bien: cada tanto salen un ratito y conversan con otras personas. Lo ideal es copiar esta pausa y el h\u00e1bito social, aunque sin fumar.<\/p>\n

– Ir cambiando las mesas para el almuerzo:<\/strong> Interactuar con otras personas y comer algo distinto puede ser energizante. Por eso muchos especialistas recomiendan probar distintos puestos o restaurantes durante la pausa del mediod\u00eda.<\/p>\n

Otra posibilidad es fundar una especie de grupo de cocina. Esto consiste en armar un grupo con algunos colegas y proponer que una vez por semana uno cocine para todos. La comida se puede preparar por la noche para ser compartida al mediod\u00eda con los compa\u00f1eros.<\/p>\n

– No presionarse demasiado:<\/strong> Quien siente que est\u00e1 bloqueado no deber\u00eda obligarse a seguir trabajando. Mejor es dar una vuelta, hacerse un caf\u00e9 o quiz\u00e1 escuchar incluso un poco de m\u00fasica. La idea es despejar la mente para salir del estado de concentraci\u00f3n permanente. Tambi\u00e9n puede ser de ayuda hacer un poco de orden: limpiar el escritorio, seleccionar documentos o chequear la lista de cosas que hacer.<\/p>\n

– Volver a engancharse:<\/strong> Muchas personas pierden el hilo durante la pausa y luego les cuesta volver a engancharse con el trabajo. Por eso, los especialistas recomiendan dejar una tarea casi lista, pero no del todo, antes de tomarse la pausa, de modo de poder volver a conectar r\u00e1pidamente con el trabajo cuando se vuelve al escritorio. Lo mejor es dejar los documentos abiertos durante la pausa. As\u00ed se sabe exactamente por d\u00f3nde retomar al regresar.<\/p>\n

A otras personas puede resultarles \u00fatil dividir el d\u00eda en segmentos. Despu\u00e9s de cada etapa, hay que hacer una pausa. De esta forma es m\u00e1s f\u00e1cil volver a conectarse con el trabajo, ya que se termin\u00f3 algo y ya se sabe con qu\u00e9 hay que seguir.<\/p>\n

Por Elena Zelle (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n

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