{"id":140319,"date":"2020-03-29T03:33:21","date_gmt":"2020-03-29T03:33:21","guid":{"rendered":"http:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=140319"},"modified":"2020-03-29T03:33:21","modified_gmt":"2020-03-29T03:33:21","slug":"desde-mas-luz-a-ginseng-consejos-para-vencer-el-sopor-tras-la-comida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/desde-mas-luz-a-ginseng-consejos-para-vencer-el-sopor-tras-la-comida\/","title":{"rendered":"Desde m\u00e1s luz a ginseng: consejos para vencer el sopor tras la comida"},"content":{"rendered":"
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Foto: Christin Klose\/dpa-tmn\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – Justo despu\u00e9s de una comida copiosa o a veces en mitad de la tarde llega un momento en que mucha gente siente cierto adormecimiento o sencillamente que bajan las energ\u00edas. El cansancio se impone y los p\u00e1rpados comienzan a bajar irremediablemente.<\/p>\n

Antes que nada hay que dejar claro que esto no es motivo de preocupaci\u00f3n alguna. \u00abEs completamente normal que despu\u00e9s de 90 minutos de plena actividad y concentraci\u00f3n la curva de rendimiento caiga en los humanos\u00bb, explica el investigador del sue\u00f1o J\u00fcrgen Zulley, profesor de psicolog\u00eda biol\u00f3gica de la Universidad de Ratisbona.<\/p>\n

En otras palabras: Despu\u00e9s de cada fase de rendimiento es necesario un descanso, de lo contrario el cansancio llegar\u00e1 en alg\u00fan momento. \u00bfPero qu\u00e9 pasa si el cansancio se impone a pesar de los descansos regulares? Existen varios consejos y trucos que pueden insuflar energ\u00eda renovada tanto a largo plazo como tambi\u00e9n de forma m\u00e1s inmediata.<\/p>\n

Consejo 1: M\u00e1s luz<\/strong><\/h3>\n

\u00abUna de las razones para la somnolencia diurna puede ser la falta de luz\u00bb, se\u00f1ala Zulley. Aun cuando la claridad en espacios cerrados se percibe subjetivamente como suficiente, puede ser que objetivamente la intensidad de la luz no sea la suficiente. La falta de luz significa que el cuerpo no puede producir suficiente serotonina, esa sustancia neurotransmisora que mejora el estado de \u00e1nimo. Lo que ayuda: comprar l\u00e1mparas m\u00e1s brillantes o exponerse regularmente a la luz del d\u00eda, al menos durante la hora del almuerzo.<\/p>\n

Consejo 2: Una siestecita<\/strong><\/h3>\n

Cierra los ojos brevemente al mediod\u00eda cuando est\u00e9s cansado. Lo que toda la vida se ha conocido como una siesta, y ahora en algunos pa\u00edses denominan \u00abpower nap\u00bb, puede contribuir a superar ese estado en el que las fuerzas decaen, se\u00f1ala Ursula Sellerberg de la asociaci\u00f3n de farmac\u00e9uticos alemanes. Pero no se trata de hacer una siesta en toda regla, precisa el el investigador del sue\u00f1o Hans-G\u00fcnter Weess. En t\u00e9rminos concretos esto significa que el descanso no debe superar los 20 minutos y tampoco conviene que se haga pasadas las tres de la tarde.<\/p>\n

Consejo 3: Desconectar brevemente<\/strong><\/h3>\n

En determinadas profesiones o, dependiendo de la jornada laboral, no resulta f\u00e1cil echar una siesta. Pero tampoco es preciso tener que acostarse para conseguir el mismo efecto reparador. En ocasiones sirve con desconectar unos minutos del lugar de trabajo, mirar sencillamente por la ventana y dejar divagar la mente. Eso puede ser suficiente para recuperar energ\u00eda de nuevo. \u00abSin embargo, este efecto no es posible si uno sigue sentado frente a la pantalla de su PC y sigue haciendo cosas\u00bb, explica Zulley.<\/p>\n

Consejo 4: M\u00e1s caf\u00e9<\/strong><\/h3>\n

La cafe\u00edna despierta. Y al parecer, seg\u00fan la teor\u00eda, a corto plazo tiene el doble de efecto la cafe\u00edna combinada con el az\u00facar, como es el caso de la cola o el caf\u00e9 endulzado. \u00abCuatro o cinco tazas de caf\u00e9 al d\u00eda o hasta 400 miligramos de cafe\u00edna son inofensivos y se pueden beber sin problemas\u00bb, dice Sellerberg.<\/p>\n

Consejo 5: Es desaconsejable comer muy poco<\/strong><\/h3>\n

Los que no comen ni beben suficientemente se arriesgan a sufrir esos indeseados ataques de fatiga. \u00abLo ideal es consumir dos litros de agua u otro l\u00edquido al d\u00eda\u00bb, dice Zulley. El agua o el t\u00e9 sin az\u00facar es lo mejor si lo que se busca no es precisamente el efecto de la cafe\u00edna del caf\u00e9 o de la cola. \u00abEl cansancio repentino tambi\u00e9n puede ser una se\u00f1al de hipoglucemia\u00bb, apunta la farmac\u00e9utica Sellerberg. Comer alg\u00fan aperitivo o tentempi\u00e9 puede hacer recuperar la energ\u00eda.<\/p>\n

Consejo 6: Seguir movi\u00e9ndose<\/strong><\/h3>\n

Salir al aire libre, respirar aire fresco y dar un peque\u00f1o paseo revive y con ello se consigue dejar de lado el cansancio. Y aquellos que, por la raz\u00f3n que sea, no les guste salir fuera, siempre tienen la oportunidad de hacer alg\u00fan tipo de movimiento dentro. \u00abPor ejemplo, hacer algunos ejercicios de gimnasia en el trabajo o ir a un colega dentro de la empresa y conversar algo con \u00e9l en lugar de llamarle o enviarle un correo electr\u00f3nico\u00bb, explica Zulley.<\/p>\n

Consejo 7: Los aceites esenciales<\/strong><\/h3>\n

Una r\u00e1pida inhalaci\u00f3n de aceite esencial de menta o de lim\u00f3n puede tener un efecto revitalizador. \u00abTambi\u00e9n se pueden poner unas gotas de aceites esenciales en un taz\u00f3n de agua e inhalar esa mezcla\u00bb, se\u00f1ala Sellerberg. Sin embargo, aconseja que no se apliquen aceites esenciales directamente sobre la piel, ya que ello podr\u00eda provocar irritaciones cut\u00e1neas.<\/p>\n

Consejo 8: Tomar extractos de hierbas<\/strong><\/h3>\n

Los extractos de diversas plantas medicinales como el ginseng, la ra\u00edz de taiga, la ra\u00edz de rosa o la lecitina de soja, por ejemplo, tambi\u00e9n pueden ayudar a combatir un cansancio y debilidad persistentes. Pero conviene tener cuidado, pues su ingesta tiene que tener un l\u00edmite, por ejemplo de dos meses en el caso de la ra\u00edz de la taiga y de tres meses en el caso del ginseng. Las personas interesadas deben pedir consejo a su m\u00e9dico o en una farmacia<\/p>\n

Por Sabine Meuter (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n

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