{"id":129674,"date":"2019-09-10T13:02:16","date_gmt":"2019-09-10T13:02:16","guid":{"rendered":"http:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=129674"},"modified":"2019-09-10T13:02:16","modified_gmt":"2019-09-10T13:02:16","slug":"vuelta-a-la-rutina-con-nuestro-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/vuelta-a-la-rutina-con-nuestro-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Vuelta a la rutina con nuestro entrenamiento"},"content":{"rendered":"

\"\"Es el fin del verano y tenemos que volver a nuestras rutinas, que hemos dejado de lado para darnos un descanso. La vuelva se carga de motivaci\u00f3n que hemos acumuludo a lo largo de nuestras vacaciones, el cambio de aire del verano siempre es id\u00f3neo para romper la rutina y volver con m\u00e1s ganas y con las pilas bien cargadas. Esta misma motivaci\u00f3n puede hasta hacer que nos levantemos m\u00e1s temprano por la ma\u00f1ana y aprovechar al m\u00e1ximo el d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Volver a la rutina en el ejercicio f\u00edsico es fundamental, podemos fijarnos una meta y una serie de objetivos para poder alcanzar lo que m\u00e1s deseamos. <\/span>El entrenamiento f\u00edsico es una disciplina estricta y tiene que requiere constancia<\/b> si queremos obtener resultados. No obstante, los resultados no son inmediatos, con lo que mucha gente puede llegar a desanimarse, por eso hoy queremos ayudarte a dar lo m\u00e1ximo de ti y disfrutar de la vuelta al deporte, y precisamente al running.<\/span><\/p>\n

Asimismo, en <\/span>running du dimanche<\/a><\/strong><\/span> podr\u00e1s encontrar una amplia informaci\u00f3n y consejos sobre el running, c\u00f3mo equiparte para tu carrera, tanto en accesorios como en ropa de deporte. Una gran ayuda para los que empezamos a correr y donde la importancia de la comodidad en el running es primordial.<\/span><\/p>\n

Beneficios del running<\/strong><\/h3>\n

El ejercicio f\u00edsico tiene una gran repercusi\u00f3n sobre nuestro cuerpo. La liberaci\u00f3n de endorfinas procuran una sensaci\u00f3n de bienestar.\u00a0 Existen un gran n\u00famero de estudios cient\u00edficos que, con el auge de la pr\u00e1ctica de este deporte, se han afanado por saber qu\u00e9 efectos provoca el correr en nuestra salud. Y tenemos una buena noticia porque, en general, la ciencia concluye que s\u00ed que nos aporta muchos beneficios.<\/span><\/p>\n

Muchos de nosotros nos sabemos que el simple hecho de hacer ejercicio f\u00edsico es bueno tanto para nuestra salud mental como f\u00edsica. Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, mejora nuestro rendimiento y sistema cardio respiratorios, fortalece los huesos, regenera la masa muscular, favorece el descanso combatiendo el estr\u00e9s, etc.<\/span><\/p>\n

Pero si vamos m\u00e1s all\u00e1, con un detalle curioso sobre el running, es que existen estudios con evidencia cient\u00edfica que comprueban que <\/span>el running en moderaci\u00f3n es beneficioso para los discos intervertebrales<\/b>. Podemos contar 11 discos que unen las 33 v\u00e9rtebras que tenemos en total. Son discos que separan las v\u00e9rtebras de la columna vertebral y permite ligeros movimientos de las v\u00e9rtebras y act\u00faa como un ligamento que las mantiene juntas. Se ha comprobado que los runners que corren m\u00e1s de 50 kil\u00f3metros a la semana (en comparaci\u00f3n con los que corren medias distancias, entre 20 y 40 kil\u00f3metros semanales) presentan unos discos intervertebrales m\u00e1s fuertes, con una mejor calidad del tejido de los discos intervertebrales. Est\u00e1n m\u00e1s hidratados, hipertrofiados y presentan mayores niveles de glucosaminoglucanos (que permite dar consistencia). Asimismo, cuanto m\u00e1s r\u00e1pido corremos estas largas distancias, mayores son los beneficios anteriormente citados.<\/span><\/p>\n

Pero a\u00fan y as\u00ed, para llegar a hacer tantos kil\u00f3metros hay que ser riguroso en el entrenamiento, armarse de paciencia pero sobretodo de disfrutar de la experiencia.<\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces hay que salir a correr?<\/strong><\/h3>\n

No existe ning\u00fan n\u00famero exacto de las veces que tenemos que salir a correr. La actividad f\u00edsica deber\u00e1 ser distinta en funci\u00f3n de la edad, del resultado que queramos obtener (adelgazamiento, tonificaci\u00f3n, mantenimiento, etc), del tipo de ejercicio, etc. Pero casi todos los corredores novatos suelen tener las mismas dudas: desde \u00bfcu\u00e1nto tiempo correr los primeros d\u00edas, o como volver a entrenar despu\u00e9s de volver de vacaciones sin correr el riesgo de lesionarnos?. Un consejo es <\/span>correr durante los primeros d\u00edas entre unos diez o quince minutos<\/b>, y el ideal es ir alternando per\u00edodos de carrera con caminatas para hacer este comienzo de forma m\u00e1s progresiva.<\/span><\/p>\n

Asimismo, podemos ir subiendo uno o dos minutos cada entrenamiento, siempre de forma progresiva y si notamos que acabamos con buenas sensaciones, sin mucha sensaci\u00f3n de cansancio.<\/span><\/p>\n

Cada vez nos sentiremos mejor, m\u00e1s a gusto y m\u00e1s animados a seguir con nuestro entrenamiento. Pero este entrenamiento no puede ser diario, ya que el cuerpo necesita una recuperaci\u00f3n, para evitar una sobrecarga y lesi\u00f3n. Lo ideal es salir correr un d\u00eda y descansar al d\u00eda siguiente, alternando un d\u00eda de carrera y un d\u00eda de descanso, y no correr m\u00e1s de 3 veces a la semana si somos principiantes.<\/span><\/p>\n

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Es el fin del verano y tenemos que volver a nuestras rutinas, que hemos dejado de lado para darnos un descanso. La vuelva se carga de motivaci\u00f3n que hemos acumuludo a lo largo de nuestras vacaciones, el cambio de aire del verano siempre es id\u00f3neo para romper la rutina y volver con m\u00e1s ganas y<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":129675,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[142],"tags":[],"class_list":{"0":"post-129674","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-revista"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t