{"id":121987,"date":"2019-05-05T23:47:51","date_gmt":"2019-05-05T23:47:51","guid":{"rendered":"http:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=121987"},"modified":"2019-05-05T23:47:51","modified_gmt":"2019-05-05T23:47:51","slug":"la-eficacia-de-ejercitar-la-mente-y-el-cuerpo-para-combatir-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/la-eficacia-de-ejercitar-la-mente-y-el-cuerpo-para-combatir-el-insomnio\/","title":{"rendered":"La eficacia de ejercitar la mente y el cuerpo para combatir el insomnio"},"content":{"rendered":"

\"\"En Espa\u00f1a, el insomnio es un problema que afecta a una gran parte de la poblaci\u00f3n. Seg\u00fan datos de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda, m\u00e1s de 4 millones de espa\u00f1oles sufren insomnio cr\u00f3nico<\/strong>\u00a0y entre un 25% y un 35% de la poblaci\u00f3n adulta lo ha padecido de forma transitoria. Sin embargo, 8 de cada 10 casos no se diagnostican por su dif\u00edcil identificaci\u00f3n.<\/p>\n

Los motivos por los que se produce el insomnio pueden ser muy variados. En algunos casos, aparece de forma secundaria a una dolencia, como enfermedades metab\u00f3licas, neurol\u00f3gicas y todas aquellas que generan dolor. Otra causa com\u00fan de insomnio son los trastornos psiqui\u00e1tricos, como la ansiedad, depresi\u00f3n o esquizofrenia.<\/p>\n

En otros casos, este d\u00e9ficit de descanso puede deberse a causas externas como malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, uso y abuso de sustancias y medicamentos o trabajos por turnos, entre otros.<\/p>\n

El problema de no descansar<\/strong><\/p>\n

La falta prolongada de un descanso adecuado se traduce en cansancio, irritabilidad, falta de concentraci\u00f3n y bajo rendimiento laboral. Pero, adem\u00e1s, los \u00faltimos datos indicar\u00edan que, a largo plazo, podr\u00eda favorecer la aparici\u00f3n de dolencias cr\u00f3nicas como el alzh\u00e9imer.<\/p>\n

Actualmente, una de las soluciones m\u00e1s comunes para paliar la falta de sue\u00f1o es recurrir a medicamentos hipn\u00f3ticos que ayuden a conciliarlo. Sin embargo, el tratamiento cr\u00f3nico con estas sustancias no est\u00e1 exento de riesgos y puede provocar\u00a0efectos adversos<\/strong>. Seg\u00fan afirma Diego Garc\u00eda-Borreguero, director del Instituto de Investigaciones del Sue\u00f1o, \u201csu efecto principal consiste en causar amnesia retr\u00f3grada, es decir, no recordar nada de lo que sucedi\u00f3 mientras el f\u00e1rmaco ha estado actuando\u201d.<\/p>\n

Tratar de ganar horas de sue\u00f1o con f\u00e1rmacos, seg\u00fan los expertos del Instituto del Sue\u00f1o, significa exponerse a varios riesgos, como tener un sue\u00f1o de peor calidad. Investigadores de la Universidad de Arizona han observado que, en realidad, no son s\u00f3lo las horas de vigilia nocturna lo que afecta, sino el descenso de tiempo que se pasa\u00a0 en la fase REM. Esta es la etapa del sue\u00f1o en la que se sue\u00f1a y se duermem\u00e1s profundamente. El tipo de sue\u00f1o que se produce al tomar una pastilla para dormir no permite llegar a la fase REM, por lo que aunque se haya logrado desconectar durante unas horas, en realidad no se ha producido un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

Adem\u00e1s, est\u00e1 demostrado que el uso prolongado de hipn\u00f3ticos lleva a un efecto menguante: pasado un tiempo la pastilla para dormir tiene un efecto cada vez m\u00e1s d\u00e9bil, por lo que el problema de insomnio vuelve a aparecer.<\/p>\n

En paralelo, el uso de terapias alternativas para mitigar el insomnio ha ido ganando protagonismo en los \u00faltimos a\u00f1os aunque existe debate entre la comunidad cient\u00edfica debido a la falta de datos que avalen sus efectos.<\/p>\n

Nuevas evidencias para vencer al insomnio sin f\u00e1rmacos<\/strong><\/p>\n

Recientemente se ha publicado un estudio<\/strong><\/span><\/a>\u00a0que ha recabado datos a lo largo de 14 a\u00f1os y que arroja luz sobre el asunto, demostrando que las terapias mente-cuerpo s\u00ed pueden ser efectivas para tratar el insomnio y mejorar la calidad del descanso. En especial,\u00a0el Yoga, el Taich\u00ed y el Chi Kung<\/strong>\u00a0han demostrado su eficacia en el tratamiento del insomnio sin necesidad de tomar medicaci\u00f3n.<\/p>\n

Independientemente de la edad, g\u00e9nero o causa del insomnio, los resultados del estudio demostraron una\u00a0mejor\u00eda significativa en la calidad del sue\u00f1o y reducci\u00f3n en la severidad del insomnio<\/strong>\u00a0en aquellas personas que practicaban alguna de las disciplinas comentadas. Y lo mejor es que los efectos empezaron a observarse a los pocos d\u00edas de iniciar el entrenamiento.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los investigadores observaron que la mejor\u00eda en el descanso no estaba vinculada a la frecuencia en la que se practicaba alguna de las disciplinas evaluadas, pero s\u00ed con el tiempo que el paciente llevaba practicando. Por lo tanto, no se trata de la cantidad, sino de\u00a0ser perseverante<\/strong>\u00a0para conseguir los efectos beneficiosos y poder reducir las horas contando ovejas.<\/p>\n

No obstante, estas terapias mente-cuerpo no suelen ser suficientes por s\u00ed solas para recuperar el sue\u00f1o. Tal y como apuntan los expertos de\u00a0encuentracolchon.com<\/a><\/strong><\/span>, \u201cpara combatir el insomnio, es importante preparar el cuerpo para el descanso: mantener horarios de sue\u00f1o regulares, evitar sustancias excitantes como el caf\u00e9 en las \u00faltimas horas del d\u00eda y practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n de forma habitual. Otro factor determinante para mejorar la calidad del sue\u00f1o es crear un entorno \u00f3ptimo para dormir: la habitaci\u00f3n debe ser tranquila, fresca y estar a oscuras, y la cama debe contar con un colch\u00f3n en buen estado y adecuado a las necesidades de cada persona\u201d.<\/p>\n

Todas estas conclusiones demuestran que aquellas personas que sufren de insomnio ya tienen a su alcance otras posibilidades de mejorar su calidad de vida sin tener que someterse a los posibles efectos adversos de los f\u00e1rmacos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En Espa\u00f1a, el insomnio es un problema que afecta a una gran parte de la poblaci\u00f3n. Seg\u00fan datos de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda, m\u00e1s de 4 millones de espa\u00f1oles sufren insomnio cr\u00f3nico\u00a0y entre un 25% y un 35% de la poblaci\u00f3n adulta lo ha padecido de forma transitoria. Sin embargo, 8 de cada 10<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121988,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[143],"tags":[],"class_list":{"0":"post-121987","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sociedad"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t