{"id":119304,"date":"2019-03-28T11:49:01","date_gmt":"2019-03-28T11:49:01","guid":{"rendered":"http:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=119304"},"modified":"2025-09-01T20:45:50","modified_gmt":"2025-09-01T18:45:50","slug":"como-controlar-la-ansiedad-sin-medicamentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/como-controlar-la-ansiedad-sin-medicamentos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar la ansiedad sin medicamentos"},"content":{"rendered":"

En la actualidad, millones de personas en el mundo padecen de ansiedad. En general, los afectados describen <\/span>manifestaciones f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas<\/b> tales como sensaci\u00f3n de ahogo, presi\u00f3n en el pecho, mareos e incluso visi\u00f3n borrosa, entre otras. Sin embargo, en casos m\u00e1s severos puede manifestarse a trav\u00e9s de trastornos diferentes de menor o mayor gravedad.<\/span><\/p>\n

\"controlar<\/p>\n

Si bien uno de los tratamientos m\u00e1s comunes son los f\u00e1rmacos, estos tienen efectos secundarios como somnolencia, mareos y debilidad muscular. Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de los casos pueden aliviarse por medio de<\/span> alternativas naturales igualmente efectivas y libres de s\u00edntomas secundarios<\/b>.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, los expertos aconsejan <\/span>tratar la ansiedad desde sus causas<\/b>. De acuerdo con esto, vigilar de cerca los h\u00e1bitos que gu\u00edan la cotidianidad de las personas ayuda a controlar los niveles de ansiedad. Pues, este tipo de estados provienen de situaciones de gran presi\u00f3n o incomodidad para la persona.<\/span><\/p>\n

As\u00ed, para aprender a <\/span>c\u00f3mo controlar la ansiedad<\/b><\/span> sin medicamentos ser\u00e1 necesario realizar algunos cambios de manera permanente. Conviene, entonces, enfocarse en rutinas como el ejercicio f\u00edsico y una sana alimentaci\u00f3n, entre otras medidas para reducir la ansiedad a largo plazo.<\/span><\/p>\n

No obstante, tambi\u00e9n existen algunas recomendaciones pr\u00e1cticas que brindan <\/span>resultados apreciables casi de manera inmediata<\/b>. As\u00ed, su principal uso se da ante episodios de gran ansiedad.<\/span><\/p>\n

Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/span><\/p>\n

La forma en la que se respira es de suma importancia<\/b>, especialmente en relaci\u00f3n a la ansiedad. Sin embargo, al ser un proceso inconsciente, pocas personas prestan atenci\u00f3n a ello, afectando, sin saberlo, a la regulaci\u00f3n fisiol\u00f3gica y metab\u00f3lica del organismo. E, incluso, exacerbando los problemas de ansiedad.<\/span><\/p>\n

Un claro ejemplo de ello es la hiperventilaci\u00f3n, caracterizada por su ritmo r\u00e1pido y agitado. \u00c9sta sobre-oxigena el organismo incrementando los niveles de ansiedad; puede contrarrestarse de manera r\u00e1pida y efectiva, <\/span>tomando el control de la respiraci\u00f3n<\/b>.<\/span><\/p>\n

En este sentido, uno de los m\u00e9todos m\u00e1s conocidos es la <\/span>respiraci\u00f3n abdominal o diafragm\u00e1tica<\/b>. Para llevarla a cabo se debe colocar una mano en el pecho y la otra sobre el abdomen. A continuaci\u00f3n se procede a tomar aire profundamente por la nariz, llevando el aire hacia al diafragma hasta llenarlo completamente.<\/span><\/p>\n

Entonces, el individuo podr\u00e1 notar como el abdomen se hincha al llenarse de aire. Un indicio de que se est\u00e1 realizando la respiraci\u00f3n correctamente es que solo la barriga se mueve, y no el pecho. Se aconseja<\/span> realizar diez repeticiones por cada minuto<\/b>, pocos minutos despu\u00e9s los s\u00edntomas de la ansiedad comenzar\u00e1 a disminuir su intensidad.<\/span><\/p>\n

Respiraci\u00f3n Alternada por las fosas nasales<\/span><\/p>\n

Esta corresponde a otra t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n de<\/span> resultados notorios en el control de la ansiedad<\/b>. Tiene su origen en la pr\u00e1ctica del yoga, donde recibe el nombre de Nadi Shodhana.<\/span><\/p>\n

Su realizaci\u00f3n <\/span>aporta sensaci\u00f3n de calma y estabilidad<\/b>. De acuerdo con los yoguis, tambi\u00e9n consigue fortalecer el v\u00ednculo entre ambos hemisferios cerebrales y renovar la energ\u00eda del organismo.<\/span><\/p>\n

La respiraci\u00f3n alternada consiste en inhalar profundamente por la fosa nasal derecha, mientras se cierra la izquierda con el pulgar derecho. Seguidamente, se procede a <\/span>tapar la fosa nasal derecha y se exhala por la izquierda<\/b>.<\/span><\/p>\n

Este ejercicio de respiraci\u00f3n <\/span>debe realizarse de cuatro a ocho veces<\/b>. De preferencia en una posici\u00f3n c\u00f3moda y lugar tranquilo, aunque esto no es una limitante.<\/span><\/p>\n

Infusiones para calmar la ansiedad<\/span><\/p>\n

Durante a\u00f1os, las personas han experimentado los beneficios de las infusiones para la salud y el bienestar. Al igual que los ansiol\u00edticos, muchas brindan resultados favorables. Entre las m\u00e1s aconsejadas destaca la<\/span> infusi\u00f3n de lavanda<\/b>, debido a las propiedades sedantes de esta planta.<\/span><\/p>\n

Adicionalmente, algunos estudios han descubierto <\/span>caracter\u00edsticas estabilizadoras del estado de \u00e1nimo <\/b>que la convierten en un estupendo ansiol\u00edtico natural. Tambi\u00e9n se demostraron efectos analg\u00e9sicos e incluso anti-convulsivos.<\/span><\/p>\n

Por su parte, la infusi\u00f3n de <\/span>hip\u00e9rico o hierba de San Juan <\/b>tambi\u00e9n se ha popularizado como un remedio no farmac\u00e9utico contra la ansiedad. Esta no solo funciona como sedante y anlgesico, adem\u00e1s, ayuda a tratar s\u00edntomas los depresivos que muchas veces acompa\u00f1an los episodios de ansiedad.<\/span><\/p>\n

Comer chocolate para calmar la ansiedad<\/span><\/p>\n

El chocolate, al derivarse del cacao, ofrece innumerables propiedades para la salud. No obstante, para aprovechar sus beneficios conviene optar por chocolates <\/span>con al menos 60% de cacao, bajos en grasa y az\u00facar<\/b>.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, cuanto mayor sea la concentraci\u00f3n de cacao, mayor ser\u00e1 el impacto en el tratamiento de la ansiedad. Esto se debe a que <\/span>el cacao promueve la segregaci\u00f3n de serotonina<\/b>, conocida como la hormona de la felicidad.<\/span><\/p>\n

Por tal raz\u00f3n, el chocolate es un estupendo complemento en los tratamientos contra la ansiedad. Muy efectivo para obtener una<\/span> sensaci\u00f3n de sosiego de manera r\u00e1pida<\/b>, a fin de aplacar la ansiedad.<\/span><\/p>\n

En este sentido,<\/span> se aconseja ingerir no m\u00e1s de dos onzas al d\u00eda<\/b>. Adem\u00e1s, conviene tener en cuenta que el chocolate, por s\u00ed solo, no es un tratamiento definitivo contra la ansiedad. En casos de trastornos diagnosticados de ansiedad, lo correcto es acudir al especialista, a fin de atacar las causas del problema.<\/span><\/p>\n

Por su parte, la<\/span> avena, los frutos secos y el aguacate<\/b> son igualmente recomendados para disminuir la sensaci\u00f3n de ansiedad.<\/span><\/p>\n

CUIDADO DE LA SALUD MENTAL DE LA MANO DE PROFESIONALES<\/h2>\n

Desde el centro Durban Psicolog\u00eda que dispone de especialistas psic\u00f3logos para Ansiedad en Valencia<\/strong><\/span><\/a> nos cuentan que lo m\u00e1s efectivo para atajar la ansiedad es ir a un centro profesional y realizar un seguimiento personalizado. Cada vez se nota m\u00e1s que el uso de servicios de psicolog\u00eda se est\u00e1 normalizado. Referentes como deportistas, famosos del cine o la televisi\u00f3n y cantantes, hablan abiertamente en entrevistas de que hacen uso de servicios de psicolog\u00eda.<\/p>\n

Tambi\u00e9n en grupos de amigos se habla de ello. Y es que, seg\u00fan este centro, los problemas emocionales no pueden verse como una debilidad, sino como un mensaje de que algo dentro de nosotros necesita cuidado. Con la terapia adecuada, es posible recuperar el equilibrio y volver a sentir calma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En la actualidad, millones de personas en el mundo padecen de ansiedad. En general, los afectados describen manifestaciones f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas tales como sensaci\u00f3n de ahogo, presi\u00f3n en el pecho, mareos e incluso visi\u00f3n borrosa, entre otras. Sin embargo, en casos m\u00e1s severos puede manifestarse a trav\u00e9s de trastornos diferentes de menor o mayor gravedad.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":119305,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[143],"tags":[],"class_list":{"0":"post-119304","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sociedad"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t