Psicofertilidad Natura<\/strong><\/span>l<\/a>\u00a0es embri\u00f3loga y experta en fertilidad femenina. Como buena profesional conoce a la perfecci\u00f3n el sistema que rige la fertilidad en la mujer y explica los motivos por lo que unos d\u00edas se tiene m\u00e1s hambre que otros.<\/p>\n\u00abEfectivamente -comienza- lo que comemos es determinante para nuestra salud, esto todas lo sabemos, pero tambi\u00e9n se ha descubierto que seg\u00fan en la fase del ciclo en la que nos encontremos, es m\u00e1s recomendable la toma de ciertos alimentos, o todo lo contrario, hay alimentos que provocan inflamaci\u00f3n y por tanto m\u00e1s molestia o dolor durante la menstruaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
Las mujeres pasan por tres fases en su ciclo menstrual:<\/p>\n
-La fase folicular (menstruaci\u00f3n y preovulaci\u00f3n)<\/strong><\/p>\n-La fase ovulatoria<\/strong><\/p>\n-La fase l\u00fatea<\/strong><\/p>\nSeg\u00fan la fase el cuerpo necesitar\u00e1 ciertos nutrientes o sentir\u00e1 la apetencia de otros.<\/p>\n
1. Fase folicular<\/strong><\/p>\nEn la\u00a0fase folicular\u00a0<\/strong>(que es desde que se tiene la menstruaci\u00f3n hasta la ovulaci\u00f3n), el cuerpo tiene una mayor sensibilidad a insulina, y eso es positivo, ya que muchas de las diabetes tipo 2 se producen por todo lo contrario, por una resistencia de los receptores de la insulina.<\/p>\nTeniendo en cuenta esa sensibilidad en esta primera fase del ciclo menstrual, se tiene una mejor tolerancia a los carbohidratos, de ah\u00ed que haya que tener especial cuidado esos d\u00edas si se quiere vigilar la dieta evitando as\u00ed comer en exceso. \u00abConocer la informaci\u00f3n, s\u00ed, pero tambi\u00e9n de escuchar a nuestro cuerpo y saber qu\u00e9 le sienta bien o mal. Cuando una mujer aprende a escucharse y aprende de s\u00ed misma, no necesita tanto la ayuda externa\u00bb\u00a0-explica la embri\u00f3loga.<\/p>\n
Dentro de esta fase folicular est\u00e1\u00a0la menstruaci\u00f3n,<\/strong>\u00a0y es un momento muy especial, ya que se produce un proceso inflamatorio, de mayor o menor grado, dependiendo de la salud hormonal de la mujer, ya que cuanta m\u00e1s inflamaci\u00f3n, m\u00e1s desequilibrio hormonal habr\u00e1.<\/p>\nLa experta recomienda que \u00aben la menstruaci\u00f3n se aumente la ingesta de ciertos alimentos que nos pueden ayudar a mejorar los s\u00edntomas, como el\u00a0Omega 3 y el Potasio\u00bb<\/strong>.<\/p>\nEl omega 3<\/strong>\u00a0es un \u00e1cido graso con m\u00faltiples funcionalidades, ya es un antiinflamatorio natural muy potente pero, adem\u00e1s, mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, reduce el riesgo de trombos, disminuye los niveles de triglic\u00e9ridos, es buen\u00edsimo para la salud card\u00edaca, mejora los niveles de colesterol, y es una gran regulador del sistema hormonal y del sistema nervioso.<\/p>\nSe puede encontrar en los pescados como el salm\u00f3n, caballa, at\u00fan, sardina, adem\u00e1s tambi\u00e9n est\u00e1 presente en las nueces, y en semillas como la ch\u00eda.<\/p>\n
El\u00a0Potasio<\/strong>\u00a0es un mineral que act\u00faa a nivel muscular y nervioso. Ayuda a reducir los calambres musculares (contracciones del \u00fatero). Se encuentra en la batata, el aguacate, el pl\u00e1tano, las espinacas, las patatas, las uvas y moras.<\/p>\nDentro de la fase folicular hay otro momento que es desde que se acaba el sangrado de la menstruaci\u00f3n hasta que se produce la ovulaci\u00f3n, el\u00a0momento preovulatorio.\u00a0<\/strong>En esta fase el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s en\u00e9rgico, y tiene una tasa metab\u00f3lica m\u00e1s baja, es decir consume menos energ\u00eda, todo lo contrario que ocurre en la fase ovulatoria.<\/p>\n2. Fase ovulatoria<\/strong><\/p>\nEl organismo tiene una tasa metab\u00f3lica intermedia, es decir, el gasto energ\u00e9tico (en reposo) empieza a aumentar poco a poco, hasta llegar a la fase l\u00fatea que aumenta considerablemente.<\/p>\n
En esta fase, justo cuando se est\u00e1 produciendo la ovulaci\u00f3n, el apetito tambi\u00e9n aumenta. \u00abNuestro cuerpo,\u00a0cada mes<\/strong>, se prepara para un embarazo, absolutamente cada mes.\u00a0Y tanto a nivel f\u00edsico, como emocional, como energ\u00e9tico, es un dato que no deber\u00edamos pasar por alto, porque cada mes se preparar\u00e1 y si finalmente no se produce, habr\u00e1 cambios hormonales importantes que hace que tengamos de nuevo la menstruaci\u00f3n\u00bb-\u00a0explica la embri\u00f3loga.<\/p>\nLa experta sostiene que \u00aben mi consulta de\u00a0PsicoFertilidad Natural<\/strong>\u00a0tengo dos tipos de pacientes: aquellas que buscan el embarazo y tienen problemas de fertilidad, y tambi\u00e9n mujeres con desarreglos hormonales (dolor de menstruaci\u00f3n, anovulaciones, s\u00edndrome del ovario poliqu\u00edstico (SOP), endometriosis, miomas, hipotiroidismo\u2026) todas estas patolog\u00edas tienen un denominador com\u00fan,\u00a0un desarreglo hormonal<\/strong>, y sabemos (tanto por estudios como la experiencia cl\u00ednica) que todo desequilibro hormonal podemos mejorarlo o eliminarlo, con alimentaci\u00f3n y con suplementaci\u00f3n de vitaminas, minerales, \u00e1cidos grasos\u2026 se trata de que a partir de un estudio completo de an\u00e1lisis cl\u00ednicos, se determinen las carencias, y junto con los s\u00edntomas trazar un plan a seguir, eso s\u00ed, que sea integral, que vea a la mujer como un todo, y que se trate y tenga en cuenta todo,\u00a0cuerpo, mente y emociones<\/strong>\u00ab-explica.<\/p>\nEn esta fase se recomienda tomar alimentos que ayuden a almacenar\u00a0hierro,<\/strong>\u00a0tanto para prepararse para el embarazo, como si no lo hay, para la menstruaci\u00f3n.<\/p>\nSe puede encontrar el hierro en alimentos como las\u00a0carnes rojas,<\/strong>\u00a0pero hay que tener cuidado, porque un abuso de este tipo de carne, puede generar a su vez un aumento de estr\u00f3genos, y provocar m\u00e1s inflamaci\u00f3n. \u00abYo recomiendo que se coma carne ecol\u00f3gica o carne de pasto, que tiene mayor calidad nutricional y menos disruptores endocrinos. Y no tomar m\u00e1s de una vez a la semana\u00bb\u00a0-explica.<\/p>\nAlimentos con hierro<\/strong><\/p>\nLos berberechos, almejas, mejillones, tambi\u00e9n son una fuente de hierro. Tambi\u00e9n se puede encontrar en las espinacas, s\u00e9samo, lentejas, anacardos. Y no olvidar que para que se absorba mejor hay que tomarlo junto a vitamina c (lim\u00f3n, naranja\u2026). Adem\u00e1s, explica la embri\u00f3loga, \u00abteniendo en cuenta, que cuanto m\u00e1s avanza nuestro ciclo, la sensibilidad se va rebajando, hemos de pensar en reducir\u00a0carbohidratos a partir de la ovulaci\u00f3n\u00bb<\/strong>.<\/p>\n3. Fase L\u00fatea<\/strong><\/p>\nEn esta fase la tasa metab\u00f3lica es m\u00e1s alta, por lo que el gasto energ\u00e9tico aumenta, la resistencia a la insulina aumenta, disminuye la serotonina y hay un aumento de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Por todo esto hay mayor necesidad de dulce, m\u00e1s antojos, mayores cambios de humor,etc.<\/p>\n
Y todo esto se produce porque\u00a0la progesterona y los estr\u00f3genos<\/strong>, al detectar que no hay un embarazo, caen en picado hasta llegar pr\u00e1cticamente a cero, y eso genera unos cambios a muchos niveles en el organismo.<\/p>\nDebido a todo esto c\u00f3ctel hormonal, lo recomendable en esta etapa es\u00a0reducir la ingesta de carbohidratos<\/strong>, por la mayor resistencia a la insulina.<\/p>\nAqu\u00ed se pueden utilizar distintos trucos para no caer en esos antojos, y as\u00ed regular el sistema, y as\u00ed finalmente el cuerpo no pedir\u00e1 estos antojos.<\/p>\n
Alimentos con magnesio<\/strong><\/p>\nEl\u00a0magnesio<\/strong>\u00a0es un mineral que en esta etapa puede ser un gran aliado. Se puede encontrar en:<\/p>\nLos alimentos que contengan\u00a0tript\u00f3fano<\/strong>\u00a0ayudar\u00e1n a mejorar el estado de \u00e1nimo, y se puede recurrir a pipas de girasol, almendras, legumbres, pistachos, chocolate negro, pan integral, pavo, pollo y huevos.<\/p>\nY en el caso de tener m\u00e1s antojo por el dulce, por esta mayor resistencia a la insulina, se puede tomar chocolate negro de calidad, pero que tenga m\u00ednimo un 85% de cacao, y si es ecol\u00f3gico y con az\u00facar integral, mejor que mejor. Y como toda alimentaci\u00f3n sana, mucha\u00a0verdura<\/strong>\u00a0y que la fruta est\u00e9 presente en la ingesta diaria.<\/p>\nAntonia Gonz\u00e1lez Fern\u00e1ndez, Licenciada en Biolog\u00eda, experta en Medicina Reproductiva (Embri\u00f3loga-Andr\u00f3loga). M\u00e1ster en Reproducci\u00f3n Humana en IVI.<\/em><\/p>\nEspecialista universitario en An\u00e1lisis Cl\u00ednicos. Graduada en Naturopat\u00eda y Medicina Ortomolecular.<\/em><\/p>\nMiembro del Colegio Oficial de Bi\u00f3logos (COB), miembro de la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola para el estudio de la Biolog\u00eda de la Reproducci\u00f3n (ASEBIR), miembro de la Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Medicina Ortomolecular (SENMO) y miembro de la Asociaci\u00f3n de Profesionales de las Terapias Naturales (COFENAT).<\/em><\/p>\nCreadora y directora de PsicoFertilidad Natural, acompa\u00f1a desde hace m\u00e1s de 13 a\u00f1os a parejas con problemas de fertilidad y trata desarreglos hormonales de manera integral.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Muchas mujeres lo experimentan; tener d\u00edas en los que apenas tienen hambre y d\u00edas en los que, por el contrario, se comer\u00edan una torre de bocadillos con panceta. Los expertos en nutrici\u00f3n y en hormonas lo saben y tienen una explicaci\u00f3n para ello: el ciclo menstrual. Antonia Gonz\u00e1lez, directora de\u00a0Psicofertilidad Natural\u00a0es embri\u00f3loga y experta en<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":114819,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[143],"tags":[],"class_list":{"0":"post-114818","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sociedad"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t
![\"\"](\"https:\/\/candas365.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1548156834_pizza.jpg-360x240.jpeg\")
Muchas mujeres lo experimentan; tener d\u00edas en los que apenas tienen hambre y d\u00edas en los que, por el contrario, se comer\u00edan una torre de bocadillos con panceta. Los expertos en nutrici\u00f3n y en hormonas lo saben y tienen una explicaci\u00f3n para ello: el ciclo menstrual.<\/p>\n