Reducir el consumo de az\u00facares y grasas\u00a0<\/strong><\/p>\nLos alimentos procesados son los que contienen m\u00e1s altos niveles de grasas y az\u00facares, pero est\u00e1n elaborados para ser sabrosos, apetecibles y f\u00e1ciles de comer. Por ese motivo, suelen ocupar un lugar preminente en la dieta habitual. Sin embargo, un consumo excesivo de estos nutrientes est\u00e1 relacionado con la aparici\u00f3n de complicaciones como el sobrepeso, la diabetes o la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n
Tomando en consideraci\u00f3n a este hecho, se puede intensificar la fuerza de voluntad y seguir una serie de consejos para minimizar el consumo de az\u00facares y grasas en la\u00a0dieta.<\/p>\n
Por ello,\u00a0Sonia Cibri\u00e1n,<\/strong>\u00a0especialista en Nutrici\u00f3n de\u00a0mediQuo,<\/strong>\u00a0afirma que hay que \u201cescoger alimentos con bajo nivel de l\u00edpidos y emplear trucos como eliminar toda la grasa visible de las carnes antes de cocinarlos, preparar los estofados con antelaci\u00f3n y retirar la capa de grasa superior que aparece al enfriarse con una cuchara o esp\u00e1tula o emplear formas de cocci\u00f3n que no requieran aceite (plancha, grill, horno, papillote\u2026), para conservar el sabor de los alimentos, pero sin grasas innecesarias\u201d.<\/p>\nRespecto a los az\u00facares,\u00a0Cibri\u00e1n<\/strong>, hace especial hincapi\u00e9 en eliminar de las despensas aquellos alimentos ricos en calor\u00edas y sustituirlos por refrigerios m\u00e1s saludables. Asimismo, recomienda \u201ctomar de 2 a 3 piezas de fruta al d\u00eda, evitando aquellas con abundante contenido en az\u00facar (pl\u00e1tano, uva, higos, chirimoyas\u2026) o utilizar endulzantes alternativos como la miel o la canela, que adem\u00e1s tiene propiedades antioxidantes, antibacterianas, antiinflamatorias y laxantes\u201d.<\/p>\nPracticar ejercicio regularmente\u00a0<\/strong><\/p>\nMuchas personas no se ejercitan de forma habitual, solo se plantean hacerlo cuando los kilos de m\u00e1s van subiendo en la b\u00e1scula. El problema es que la motivaci\u00f3n de los seres humanos funciona mediante la recompensa inmediata y los beneficios de la pr\u00e1ctica de ejercicio no se aprecian r\u00e1pidamente. Por eso es importante pensar que el objetivo no es la p\u00e9rdida de peso sino incorporar el ejercicio f\u00edsico dentro de la rutina vital y mantener saludable el cuerpo.<\/p>\n
Seg\u00fan el entrenador personal de\u00a0mediQuo,<\/strong>\u00a0David Peinado, es aconsejable iniciar los \u201centrenamientos suavemente, con un periodo de adaptaci\u00f3n de 30-45 d\u00edas, a lo largo de los cuales se vaya aumentando progresivamente la intensidad de los ejercicios. Lo m\u00e1s importante es que cada persona y cada familia tomen conciencia de que es necesario practicar entre 45 minutos y 1 hora diarias de actividad f\u00edsica y se organicen para lograrlo\u201d.<\/p>\nAbandonar el tabaco\u00a0<\/strong><\/p>\nLos cigarrillos contienen nicotina y otros componentes qu\u00edmicos que crean adicci\u00f3n en el organismo humano. Sin embargo, la dependencia qu\u00edmica no dura m\u00e1s de una semana, es la psicol\u00f3gica la que causa mayores dificultades a los fumadores: ansiedad, aumento de apetito, irritabilidad, insomnio etc.\u00a0son algunos de los efectos del s\u00edndrome de abstinencia.<\/p>\n
Para los especialistas m\u00e9dicos de\u00a0mediQuo<\/strong>, es fundamental ser conscientes de los importantes beneficios de abandonar el tabaco (disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y del ritmo card\u00edaco, reducci\u00f3n del riesgo de padecer c\u00e1ncer de pulm\u00f3n, lengua o garganta etc.) y llevar a cabo una estrategia que incluya \u201ccambiar nuestro estilo de vida para evitar las situaciones que nos inducen a fumar, crear una lista de razones para abandonar este vicio, reducir paulatinamente el n\u00famero de cigarrillos diarios, hacer deporte para reducir la ansiedad, recabar el apoyo de familiares, calcular el ahorro econ\u00f3mico que supone y planificar darnos un capricho con ese dinero\u201d.<\/p>\nRebajar el nivel de estr\u00e9s<\/strong><\/p>\nEl estilo de vida actual mantiene a las personas permanentemente activas y estresadas. Si no son capaces de gestionar esta situaci\u00f3n, se puede acabar psicol\u00f3gicamente afectados y padecer enfermedades causadas de forma directa por el estr\u00e9s (depresi\u00f3n, riesgo de infarto, hipertensi\u00f3n, contracturas, bruxismo etc.)<\/p>\n
No obstante, frenar y cambiar el estilo de vida no es algo sencillo, porque en muchas ocasiones no se dan cuenta de cu\u00e1l es el problema real. As\u00ed que, en primer lugar, es necesario detectar la acci\u00f3n perjudicial del estr\u00e9s y tomar la determinaci\u00f3n de modificar los h\u00e1bitos. \u201cSeguir una dieta equilibrada y hacer deporte de forma habitual, evitar la cafe\u00edna, el alcohol, el tabaco y otros t\u00f3xicos, realizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como el yoga, dormir un n\u00famero suficiente de horas, tratar de ser optimista y afrontar las situaciones con humor y buscar momentos para la serenidad y el disfrute personal\u201d, son algunos de los consejos que se\u00f1ala Judit Calpe, doctora de\u00a0mediQuo<\/strong>.<\/p>\nDesconectar del m\u00f3vil y reconectar con las personas\u00a0<\/strong><\/p>\nLos dispositivos m\u00f3viles son una gran tentaci\u00f3n, una ventana permanentemente abierta que da la posibilidad de relacionarse de forma inmediata con infinidad de personas. Se tiene la sensaci\u00f3n de que se est\u00e1 m\u00e1s conectado que antes con las personas e incluso con aquellos que no pertenecen al c\u00edrculo m\u00e1s cercano. Sin embargo, eso no es del todo cierto, ya que, aunque se interaccione diariamente mediante la Red, se olvida de disfrutar de aquellos momentos en los que ese est\u00e1 presente. Eso sucede, incluso, con las mismas personas con las que se suele interactuar digitalmente. En consecuencia, las relaciones\u00a0face2face<\/em>, acaban deterior\u00e1ndose.<\/p>\nEn palabras de Paula Rueda, psic\u00f3loga de\u00a0mediQuo,<\/strong>\u00a0\u201ctenemos tiempo para todo y hay que aprovechar esos momentos con la familia y amigos aportando nuestro 100%, disfrutaremos m\u00e1s y conectaremos mejor con ellos. El m\u00f3vil est\u00e1 siempre disponible pero, en cambio, estos encuentros entre seres queridos no siempre son posibles por disponibilidad, distancia, trabajo etc. por lo tanto desconectar para conectar es un buen comienzo para disfrutar de ellos y que ellos disfruten de nosotros\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Como siempre por estas fechas, las personas suelen hacer balance del a\u00f1o transcurrido y de su situaci\u00f3n personal. Lo que m\u00e1s suele preocuparles es su estado f\u00edsico -que, tras los excesos navide\u00f1os, se suele resentir a\u00fan m\u00e1s- y emocional. Con el inicio del nuevo a\u00f1o, movidos por el esp\u00edritu renovador de estas fechas, se marcan<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":113240,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[143],"tags":[],"class_list":{"0":"post-113239","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sociedad"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t
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Como siempre por estas fechas, las personas suelen hacer balance del a\u00f1o transcurrido y de su situaci\u00f3n personal. Lo que m\u00e1s suele preocuparles es su estado f\u00edsico -que, tras los excesos navide\u00f1os, se suele resentir a\u00fan m\u00e1s- y emocional.<\/p>\n