{"id":104343,"date":"2018-09-02T18:50:39","date_gmt":"2018-09-02T18:50:39","guid":{"rendered":"http:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=104343"},"modified":"2018-09-02T18:50:39","modified_gmt":"2018-09-02T18:50:39","slug":"estrategias-para-potenciar-el-rendimiento-cerebral-de-los-hijos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/estrategias-para-potenciar-el-rendimiento-cerebral-de-los-hijos\/","title":{"rendered":"Estrategias para potenciar el rendimiento cerebral de los hijos"},"content":{"rendered":"

\"\"Aprovechar el tiempo libre con los hijos para jugar es algo muy com\u00fan en casi todas las familias. Sin embargo este tiempo libre se puede aprovechar tambi\u00e9n para potenciar con 6 actividades que permitir\u00e1n poner el cerebro de los hijos en marcha en los periodos de vacaciones pero que tambi\u00e9n son muy recomendables mantener durante el curso. El\u00a0neuropediatra Manuel Antonio Fern\u00e1ndez<\/strong><\/span><\/a>\u00a0aporta las claves.<\/p>\n

Cuidar la alimentaci\u00f3n, realizar ejercicio, desarrollar actividades al aire libre, aprovechar la luz, convertir en rutina el juego con otros ni\u00f1os o incluir actividades mentales en periodos vacacionales.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo f\u00e1cilmente y los beneficios que aportan.<\/p>\n

Las 4 estrategias sencillas para cuidar la alimentaci\u00f3n por la v\u00eda r\u00e1pida<\/strong><\/p>\n

\u00abAunque todos pensamos que sabemos cu\u00e1les son los alimentos m\u00e1s saludables -explica el experto- la verdad es que la mayor\u00eda estamos muy equivocados\u00bb.<\/p>\n

Aprender algunos aspectos b\u00e1sicos sobre la composici\u00f3n de los alimentos<\/strong><\/p>\n

Los alimentos tienen 3 componentes principales y cada uno de ellos tiene unas caracter\u00edsticas diferentes. El\u00a0organismo necesita una proporci\u00f3n muy concreta de cada una de ellas. El poder cal\u00f3rico de las prote\u00ednas y los hidratos de carbono es de 4 Kcal por gramo y el de las grasas es m\u00e1s del doble con 9 Kcal.<\/p>\n

Hidratos de carbono (40-60%): se podr\u00edan considerar el combustible del organismo.<\/p>\n

Prote\u00ednas (15%): son los ladrillos con los que se construye el cuerpo.<\/p>\n

Grasas (30%): hay de diferentes tipos y mientras algunas son necesarias y beneficiosas, otras son muy perjudiciales.<\/p>\n

Esto supone que la misma cantidad de grasas tiene m\u00e1s del doble de calor\u00edas que las prote\u00ednas o los hidratos de carbono. Para saber qu\u00e9 alimento est\u00e1 en cada grupo y sus proporciones habr\u00eda que hacer lo siguiente:<\/p>\n

Planificar la alimentaci\u00f3n de la semana con antelaci\u00f3n para distribuir bien el tipo de alimentos<\/strong><\/p>\n

Evitar incluir grandes cantidades de grasas o hidratos de carbono y potenciar el consumo de prote\u00ednas como componente estructural. Adem\u00e1s, favorece el proceso metab\u00f3lico al requerir m\u00e1s tiempo que los otros y con ello, se evitan subidas y bajadas bruscas de los niveles de az\u00facar en sangre. Incluir carne y pescado en cada una de las comidas principales y algo de prote\u00ednas en el desayuno.<\/p>\n

Analizar las cantidades necesarias seg\u00fan cada caso<\/strong><\/p>\n

Es importante tener en cuenta que no es lo mismo la cantidad que necesita comer un ni\u00f1o de 3 a\u00f1os que uno de 10. De este modo, hay que controlar la ingesta cal\u00f3rica para asegurar el crecimiento sin provocara c\u00famulo excesivo.<\/p>\n

Selecciona el tipo de cocinado y cuidar las salsas<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s del tipo y la cantidad de alimento, es fundamental tener claro que fre\u00edr los alimentos multiplica su contenido cal\u00f3rico debido a lo que aporta el aceite usado. Adem\u00e1s, todas las salsas y condimentos a\u00f1adidos son un aporte extra de calor\u00edas que no son convenientes.<\/p>\n

Las 3 mejores opciones para realizar ejercicio sin darse cuenta con los hijos<\/strong><\/p>\n

Es importante diferenciar hacer ejercicio de hacer deporte. \u00abNo todos estamos en condiciones f\u00edsicas para jugar un partido de f\u00fatbol con nuestro hijo y sus amigos y no hace falta ya que hay diferentes alternativas que pueden ayudar a mover el cuerpo\u00bb, sostiene el experto.<\/p>\n

Andar es una magn\u00edfica v\u00eda de realizar actividad f\u00edsica. Tambi\u00e9n hay ejercicios de interior para hacer en casa.<\/p>\n

La bicicleta es una de las actividades de exterior que m\u00e1s le gustan a los ni\u00f1os.<\/p>\n

El agua es la mejor opci\u00f3n para realizar actividad f\u00edsica en verano, ya sea en la propia playa o en piscina.<\/p>\n

Las dos v\u00edas m\u00e1s sencillas para aprovechar los efectos de la luz en el cerebro para potenciar las neuronas<\/strong><\/p>\n

La luz natural tiene muchos m\u00e1s efectos beneficiosos de lo que se piensa. Tiene influencia sobre los ritmos de sue\u00f1o y vigilia gracias a la influencia sobre la Melatonina y el cortisol.<\/p>\n

La luz influye en el\u00a0estado de \u00e1nimo, ayuda al crecimiento gracias a la metabolizaci\u00f3n de la vitamina D<\/p>\n

Opciones de la luz artificial: la luz de alta intensidad en las primeras horas de la ma\u00f1ana tienen efectos positivos sobre la activaci\u00f3n, en dosis justa, la combinaci\u00f3n de luz natural y artificial tiene utilidad para el desarrollo neurol\u00f3gico infantil<\/p>\n

La forma m\u00e1s simple para convertir en rutina el juego con otros ni\u00f1os<\/strong><\/p>\n

Uno de los principales problemas de los padres es la comunicaci\u00f3n con sus hijos. Para poder participar con ellos en actividades compartidas es fundamental conocer sus gustos.<\/p>\n

Averiguar las actividades que m\u00e1s les gustan, participar en ellas. Aprender, pedirles que ense\u00f1en a los padres c\u00f3mo lo hacen, planificar tiempo compartido y d\u00edas sin electr\u00f3nica.<\/p>\n

La mejor manera de incluir actividades mentales en periodos vacacionales planific\u00e1ndolas con los hijos<\/strong><\/p>\n

Juegos en familia, actividades digitales, aprovechar las rutinas del d\u00eda a d\u00eda y la compra es un buen momento para realizar actividades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aprovechar el tiempo libre con los hijos para jugar es algo muy com\u00fan en casi todas las familias. Sin embargo este tiempo libre se puede aprovechar tambi\u00e9n para potenciar con 6 actividades que permitir\u00e1n poner el cerebro de los hijos en marcha en los periodos de vacaciones pero que tambi\u00e9n son muy recomendables mantener durante<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":104344,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[143],"tags":[],"class_list":{"0":"post-104343","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sociedad"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t