{"id":104290,"date":"2018-09-02T15:29:59","date_gmt":"2018-09-02T15:29:59","guid":{"rendered":"http:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=104290"},"modified":"2018-09-02T15:29:59","modified_gmt":"2018-09-02T15:29:59","slug":"como-incorporar-el-ejercicio-al-dia-a-dia-y-que-los-excesos-del-verano-no-pasen-factura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/como-incorporar-el-ejercicio-al-dia-a-dia-y-que-los-excesos-del-verano-no-pasen-factura\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo incorporar el ejercicio al d\u00eda a d\u00eda y que los excesos del verano no pasen factura"},"content":{"rendered":"

\"\"Septiembre no es s\u00f3lo sin\u00f3nimo de vuelta a la rutina sino tambi\u00e9n el mes para pasar revista a los excesos de verano y las vacaciones. Pero, \u00bfcu\u00e1ntos kilos se suele engordar durante este per\u00edodo? Tres, de media, seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n (SEEN).<\/p>\n

El objetivo estas fechas no debe ser solo dejar atr\u00e1s esa nueva lorza que se ha ganado en tiempo r\u00e9cord durante las vacaciones, sino ponerse uno en forma cuanto antes realizando actividad f\u00edsica y llevando una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada. Es importante tom\u00e1rselo con calma para no caer en el \u201cefecto rebote\u201d.<\/p>\n

Por ello, para preparar el cuerpo, recuperar la figura e intentar perder esos kilitos de m\u00e1s,\u00a0David Peinado<\/strong>, entrenador personal de\u00a0mediQuo<\/strong><\/span><\/a>\u00a0\u2013 una app de chat m\u00e9dico 24 horas, los 7 d\u00edas de la semana-, afirma que \u201clo ideal es hacerlo de manera progresiva. No tiene sentido estar 2 meses sin entrenar y empezar a practicar deporte 5 d\u00edas a la semana porque s\u00f3lo causar\u00e1 que lo odiemos y abandonemos\u201d.<\/p>\n

El entrenador personal de\u00a0mediQuo\u00a0<\/strong>da las\u00a0pautas para volver al entrenamiento en septiembre<\/strong>. Es necesario recordar que casi nadie suele volver de vacaciones con la misma\u00a0condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>\u00a0que ten\u00eda antes de marcharse, por lo tanto hay que empezar con ejercicios suaves.<\/p>\n

El\u00a0per\u00edodo de adaptaci\u00f3n<\/strong>\u00a0debe estar en torno a 30-45 d\u00edas. A lo largo de este tiempo, el entrenamiento ir\u00e1 aumentando progresivamente como la intensidad de los ejercicios. Adem\u00e1s, tener muchas\u00a0agujetas<\/strong>\u00a0no significa que se est\u00e9 entrenando bien. Seg\u00fan\u00a0David Peinado<\/strong>, \u201chay que regular bien las intensidades para tener agujetas llevaderas que te permitan afrontar las siguientes sesiones\u201d.<\/em>\u00a0Si cuesta tomar la decisi\u00f3n de\u00a0iniciar el entrenamiento,<\/strong>\u00a0hay que pensar lo poco que cuesta tomar la decisi\u00f3n de pedir una ca\u00f1a o una tapa m\u00e1s en el periodo de vacaciones. El que algo quiere, algo le cuesta.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante saber c\u00f3mo incorporar el ejercicio en el d\u00eda a d\u00eda sin necesidad del ir al gimnasio.\u00a0<\/strong>Los\u00a0trayectos a pie<\/strong>\u00a0que duren menos de 15 minutos de tiempo se deben realizar andando, evitando as\u00ed el coche o el transporte p\u00fablico. Cada vez que se quiera sentar en cualquier silla, sof\u00e1 o similar, es bueno realizar el gesto de sentarse y levantarse 3 veces antes de mantenerse sentado; a lo largo del d\u00eda se har\u00e1n muchas sentadillas que permitir\u00e1n tonificar el tronco inferior. No subir en ascensor durante 30 d\u00edas y utilizar las escaleras en su lugar, as\u00ed como salir a pasear durante 40 minutos (combinando 2 minutos de caminar a paso normal y 1 minutos m\u00e1s r\u00e1pido) son otras maneras sencillas de a\u00f1adir la actividad f\u00edsica a la rutina diaria.<\/p>\n

Con el m\u00f3vil, es bueno utilizar alguna App de\u00a0contar pasos diarios<\/strong>.\u00a0Peinado\u00a0<\/strong>recomienda\u00a0\u201c<\/em>marcarse un objetivo m\u00ednimo de 7.000 pasos diarios y cada dos semanas aumentar el objetivo de 1.000 pasos hasta alcanzar los 12.000 pasos diarios\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Septiembre no es s\u00f3lo sin\u00f3nimo de vuelta a la rutina sino tambi\u00e9n el mes para pasar revista a los excesos de verano y las vacaciones. Pero, \u00bfcu\u00e1ntos kilos se suele engordar durante este per\u00edodo? Tres, de media, seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n (SEEN). El objetivo estas fechas no debe ser solo dejar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":104291,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[143],"tags":[],"class_list":{"0":"post-104290","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sociedad"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t