{"id":102657,"date":"2018-08-13T08:45:33","date_gmt":"2018-08-13T08:45:33","guid":{"rendered":"http:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=102657"},"modified":"2018-08-13T08:45:33","modified_gmt":"2018-08-13T08:45:33","slug":"5-estiramientos-clave-para-aliviar-los-dolores-musculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/5-estiramientos-clave-para-aliviar-los-dolores-musculares\/","title":{"rendered":"5 estiramientos clave para aliviar los dolores musculares"},"content":{"rendered":"

\"\"La salud muscular es un elemento fundamental al momento de poder realizar las actividades diarias. Es por esta raz\u00f3n que el Centro de Fisioterapia\u00a0Kunap<\/strong><\/span><\/a>\u00a0ha compartido 5 ejercicios de estiramientos para aliviar los dolores musculares. Son sumamente sencillos y pueden ser realizados por cualquier persona en la intimidad de su casa, ayudando a que la comunidad desarrolle sus rutinas con la mayor normalidad posible.<\/p>\n

Para las caderas y la zona lumbar<\/strong><\/p>\n

En el caso de presentar dolencias en la zona lumbar y en las caderas, los fisioterapeutas recomiendan un ejercicio bastante sencillo.<\/p>\n

Lo primero ser\u00e1 tumbarse boca arriba y estirar los brazos de forma que queden pegados al cuerpo. Lo siguiente ser\u00e1 flexionar las rodillas conjuntamente y dejar las plantas de los pies apoyadas en el suelo.<\/p>\n

Con la espalda y los hombros bien pegados al suelo, se proceder\u00e1 a girar la cadera hacia el lado derecho hasta que la rodilla haga contacto con el piso. Una vez alcanzada esta posici\u00f3n, la recomendaci\u00f3n es mantener la postura durante unos cuantos segundos y repetir el movimiento hacia el lado contrario.<\/p>\n

Para el abdomen<\/strong><\/p>\n

Este tipo de ejercicio tambi\u00e9n se denomina \u201cestiramiento de cobra\u201d. Tiene mucha similitud con el \u201cSaludo al sol\u201d practicado en Yoga y est\u00e1 recomendado para aliviar el dolor de la zona abdominal. Es perfecto para cuando se han estado realizando series de ejercicios muy intensas y el abdomen queda resentido.<\/p>\n

Lo primero ser\u00e1 tenderse boca abajo en el suelo y apoyar las palmas de las manos a la altura de los hombros. Es importante tomar aire al tiempo que se levanta el tronco con la fuerza de los brazos.<\/p>\n

Lo fundamental de este ejercicio es que la espalda se estire en la mayor medida posible y que se mantenga la posici\u00f3n durante unos cuantos segundos. Tambi\u00e9n es importante que las caderas se apoyen contra el suelo y que la cabeza quede reclinada hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

Para finalizar, exhale el aire y retome la posici\u00f3n inicial apoyando la frente en el suelo.<\/p>\n

Para brazos y hombros<\/strong><\/p>\n

En caso de dolor en los brazos y hombros, los especialistas del Centro de Fisioterapia Kunap recomiendan este ejercicio del Yoga para su oportuno tratamiento.<\/p>\n

El primer paso ser\u00e1 ponerse de pie con las piernas juntas. Posteriormente deber\u00e1 llevar los brazos por encima de la cabeza y juntar las manos con las palmas mirando hacia el techo de la habitaci\u00f3n.<\/p>\n

Una vez en esta posici\u00f3n deber\u00e1 inclinar los brazos y el tronco hacia la derecha y aguantar unos segundos. Regrese a la posici\u00f3n original y repita el proceso hacia el lado izquierdo con las mismas condiciones.<\/p>\n

Para terminar, estire lo m\u00e1s posible y mantenga la posici\u00f3n durante unos segundos.<\/p>\n

Para las piernas<\/strong><\/p>\n

Este ejercicio es sumamente efectivo para aliviar los dolores y contracturas en cualquier zona de las piernas.<\/p>\n

Lo primero que se debe hacer es sentarse en un lugar c\u00f3modo y cruzar las piernas. Lo siguiente ser\u00e1 juntar las plantas de los pies, provocando que las rodillas queden un poco levantadas. Lentamente deber\u00e1 ir reclinando el cuerpo hacia atr\u00e1s hasta que la espalda toque quede totalmente apoyada sobre el suelo.<\/p>\n

El trabajo de estiramiento se realizar\u00e1 abriendo lentamente las piernas y llevando las rodillas lo m\u00e1s cerca del suelo posible. Tras mantener unos segundos, descanse y repita el procedimiento unas cuantas veces.<\/p>\n

Para la espalda<\/strong><\/p>\n

Este estiramiento se conoce com\u00fanmente como \u201cPiernas al pecho\u201d. Los fisioterapeutas lo recomiendan porque permite estirar correctamente la espalda y brindar alivio casi inmediato al paciente.<\/p>\n

Para ejecutarlo de manera correcta, habr\u00e1 que tumbarse boca arriba y apoyar las plantas de los pies en el suelo. Una vez en dicha posici\u00f3n, ser\u00e1 momento de llevar la pierna derecha hasta el pecho al tiempo que la pierna izquierda se estira por completo.<\/p>\n

La forma correcta de realizar este ejercicio ser\u00e1 presionar la pierna contra el pecho ayud\u00e1ndose con las manos. Es importante mantener esta posici\u00f3n unos cuantos segundos y retomar la postura original.<\/p>\n

Posteriormente, el ejercicio se debe repetir con la pierna izquierda. Es importante realizar varias repeticiones de este estiramiento alternando las piernas, y finalizar llevando las rodillas simult\u00e1neamente al pecho como ejercicio final.<\/p>\n

En el caso de que ninguno de estos estiramientos reduzca los niveles de dolor, lo m\u00e1s recomendable es ponerse en contacto con un especialista y solicitar un tratamiento especializado. El Centro de Fisioterapia Kunap cuenta con un equipo de fisioterapeutas de gran nivel, quienes cuentan con las t\u00e9cnicas y conocimientos necesarios para dar soluci\u00f3n a los diferentes problemas musculares de las personas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La salud muscular es un elemento fundamental al momento de poder realizar las actividades diarias. Es por esta raz\u00f3n que el Centro de Fisioterapia\u00a0Kunap\u00a0ha compartido 5 ejercicios de estiramientos para aliviar los dolores musculares. Son sumamente sencillos y pueden ser realizados por cualquier persona en la intimidad de su casa, ayudando a que la comunidad<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":102658,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[143],"tags":[],"class_list":{"0":"post-102657","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sociedad"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t