{"id":102639,"date":"2018-08-13T08:07:53","date_gmt":"2018-08-13T08:07:53","guid":{"rendered":"http:\/\/candas365.es\/noticias\/?p=102639"},"modified":"2018-08-13T08:07:53","modified_gmt":"2018-08-13T08:07:53","slug":"fisioserv-explica-como-ponerse-en-forma-en-tiempo-record","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/candas365.es\/noticias\/fisioserv-explica-como-ponerse-en-forma-en-tiempo-record\/","title":{"rendered":"Fisioserv explica c\u00f3mo ponerse en forma en tiempo r\u00e9cord"},"content":{"rendered":"<p><strong><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-102640\" src=\"https:\/\/candas365.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/1533627219_bruce_mars_554383_unsplash-360x240.jpg\" alt=\"\" width=\"360\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/candas365.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/1533627219_bruce_mars_554383_unsplash-360x240.jpg 360w, https:\/\/candas365.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/1533627219_bruce_mars_554383_unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/candas365.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/1533627219_bruce_mars_554383_unsplash-655x437.jpg 655w, https:\/\/candas365.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/1533627219_bruce_mars_554383_unsplash-696x464.jpg 696w, https:\/\/candas365.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/1533627219_bruce_mars_554383_unsplash-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/candas365.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/1533627219_bruce_mars_554383_unsplash-630x420.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/>Hay que beber agua.<\/strong>\u00a0Dejar que el mojito espere en la tumbona de la playa. El agua tiene cero calor\u00edas y carbohidratos y poco, o nada, de sodio. Ayuda contra la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y reinicia el metabolismo. Se puede a\u00f1adir jugo de lim\u00f3n o menta. Hay que olvidar las bebidas light, disparan las ganas de consumir az\u00facar.<\/p>\n<p><strong>Otro truco m\u00e1s consiste en reducir, sustancialmente, la ingesta de carbohidratos simples.<\/strong>\u00a0El plan blanco o la pasta pueden producir hinchaz\u00f3n en el vientre. Se debe sustituir este tipo de alimentos por productos integrales, tienen fibra y mejorar\u00e1n la digesti\u00f3n.\u00a0<strong>Un alimento clave: el huevo.<\/strong>\u00a0Baj\u00edsimo en grasa y alto en prote\u00edna que dar\u00e1 sensaci\u00f3n de saciedad y ayudar\u00e1n a evitar los aperitivos y picoteos entre comidas.<\/p>\n<p><strong>Se puede condimentar la comida con especias.<\/strong>\u00a0Es un truco utilizado por muchas celebrities. Huir de la sal y poner sabor a los platos con especias como el curry, al ser picante incrementa el calor del cuerpo y hace que se quemen m\u00e1s calor\u00edas.\u00a0<strong>Con moderaci\u00f3n pero, se puede beber caf\u00e9:\u00a0<\/strong>aumenta la tasa metab\u00f3lica y conduce al cuerpo a utilizar m\u00e1s grasa almacenada para generar energ\u00eda. Con una o dos tazas al d\u00eda es suficiente, hay que procurar tomarlo solo y sin az\u00facar.<\/p>\n<p>Se quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas si se escoge una\u00a0<strong>rutina de cardio<\/strong>\u00a0que involucre m\u00faltiples m\u00fasculos simult\u00e1neamente. Spinning o cardio kickboxing, adem\u00e1s de tendencia, son dos clases perfectas para obtener el objetivo deseado. Hay que fijarse como reto, realizar m\u00ednimo 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Se puede t<strong>onificar con:<\/strong>\u00a0planchas, sentadillas o los revolucionarios abdominales hipopresivos que, entre otros muchos beneficios, reducen cintura, fortalecen el suelo p\u00e9lvico, previenen hernias abdominales y vaginales y mejoran la condici\u00f3n f\u00edsica y la postura. Hay que tratar de\u00a0<strong>aumentar los niveles de actividad durante todo el d\u00eda.<\/strong>\u00a0Moverse m\u00e1s o cambiar peque\u00f1os h\u00e1bitos rutinarios como en lugar de en coche, hacer los recados diarios a pie o caminar mientras se habla por tel\u00e9fono.<\/p>\n<p><strong>Mens sana in corpore sano.\u00a0<\/strong>Descansar y procurar que el sue\u00f1o sea de calidad. Hay que mantener una rutina fija todos los d\u00edas, acostarse a la misma hora y calcula unas siete u ocho horas de descanso. Apagar los dispositivos electr\u00f3nicos y utilizar trucos como el aroma de lavanda con propiedades contra el insomnio.<\/p>\n<p>Un truco a seguir practicando en las vacaciones es\u00a0<strong>aprovechar la vitamina D<\/strong>. Se obtiene con el sol y ayuda a quemar grasa. \u00a1Important\u00edsimo! No exponerse al sol sin protecci\u00f3n solar que ayude a conseguir un bronceado natural y sano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay que beber agua.\u00a0Dejar que el mojito espere en la tumbona de la playa. El agua tiene cero calor\u00edas y carbohidratos y poco, o nada, de sodio. Ayuda contra la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y reinicia el metabolismo. Se puede a\u00f1adir jugo de lim\u00f3n o menta. 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